28 maneiras que um diário de gratidão pode mudar sua vida.

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Você sabe exatamente o que você quer da vida. Mas você não consegue chegar lá. Você tem todas essas questões para resolver:

Vou ficar saudável;

Vou escrever um livro;

Eu vou estar mais presente na vida dos meus entes queridos;

Eu vou começar um novo negócio;

Eu vou aprender uma outra língua;

Eu vou ser mais paciente e feliz;

Eu vou quitar as minhas dívidas;

Vou organizar minha vida;

Eu vou ser um amigo melhor;

Eu vou superar os maus hábitos;

Mas o problema é que aderir a essas metas pode ser realmente difícil. E fica mais difícil a cada dia. Alguns dias, parece mais realista apenas se dar por satisfeito e não fazer nenhum esforço para atingir as tais metas.

É assim que a maioria das pessoas seguem suas vidas. Dando um passo para a frente e um ou dois passos para trás, enquanto vão ficando mais velhos e cada dia mais longe dos seus sonhos.

Por um longo tempo, muito provavelmente, você tem dito a si mesmo: hoje é o dia! Então volta a cair nos velhos hábitos de sempre – maus hábitos. O tempo passa e você nunca faz coisa alguma.

Quando há uma lacuna entre o que você é e quem você deseja ser, você é incongruente, você é infeliz. Você vai ficando mentalmente exausto e cada vez mais arrependido. Você se sente, mesmo que ligeiramente, como uma fraude para si mesmo, e, provavelmente, para aqueles que o rodeiam.

“Felicidade é quando o que você pensa, o que você diz e o que você faz estão em harmonia.” -Gandhi

Acesse agora: A Gratidão Transforma.

Comece sua mudança

Se você tentar resolver tudo de errado em sua vida de uma única vez, em um único movimento, você vai rapidamente falhar e vai desistir. Como, provavelmente, já aconteceu muitas vezes antes.

A vida estar cada vez mais uma correria, estamos todos, muito ocupados. Você não tem tempo para se concentrar simultaneamente em mil diferentes áreas de sua vida de uma vez. Isso é desgastante e, francamente, não é útil, pois dificilmente, alguém conseguirá sustentar isso por tempo suficiente.

Mais eficaz do que analisar microscopicamente seus comportamentos sabotadores é quebrar um hábito de cada vez, mais eficaz ainda é superar um hábito que bloqueia firmemente todos os seus outros hábitos.

Em seu livro, O Poder do Hábito, Charles Duhigg descreve “hábitos chaves” como pequenas alterações ou hábitos que as pessoas introduzem em suas rotinas que involuntariamente afeta em outros aspectos de suas vidas.

Uma pessoa pode começar a se exercitar uma vez por semana, e, sem saber, começa a comer melhor e ser mais produtivo no trabalho. Ela começa a fumar menos e mostrar mais paciência com os colegas e entes queridos. Ela usa menos seu cartão de crédito, se sente menos estressado e tem maior motivação em relação aos seus objetivos.

Os padrões enraizados em seu cérebro são reformados, e, eventualmente, ela se torna uma pessoa completamente diferente, no tempo devido. Tudo porque ela começou a se exercitar uma vez por semana.

Você adquire um desses hábitos e tudo em sua vida pode mudar. Hábitos chaves desencadeiam uma reação em cadeia nos outros hábitos e podem rapidamente alterar todos os aspectos da sua vida.

Escrever um diário de gratidão é o hábito mais potente e poderoso que você pode adquirir. Quando feito corretamente, sistematicamente, você vai realmente transformar para melhor cada área de sua vida. Eu disse cada área, mesmo!

O problema é que a maioria das pessoas têm tentado e falhado no que se refere a escrever um diário de gratidão várias vezes. É algo que você sabe que você deve fazer, mas nunca consegue ir até o fim.

Bem, até agora!

Espero que, depois de ler este artigo, você nunca mais queira passar um dia sequer, sem escrever em seu diário de gratidão novamente.

Por que você deve manter um diário de gratidão

28 maneiras que um diário de gratidão pode mudar sua vida.

Aqui está o porquê.

1# Um diário de gratidão otimiza o seu potencial criativo.

A rotina dos 10 minutos.

“Nunca vá dormir sem um pedido para o seu subconsciente.” -Thomas Edison

10 minutos antes de ir dormir:

É prática comum para muitas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo dirigir intencionalmente o funcionamento de sua mente subconsciente, enquanto eles estão dormindo.

Como?

Tire alguns momentos antes de ir para a cama para meditar e escrever as coisas que você está tentando realizar.

Faça a si mesmo um monte de perguntas relacionadas a essas coisas. Nas palavras de Edison, faça alguns “pedidos”.

Escreva essas perguntas, pedidos e pensamentos no papel. Quanto mais específicas são as perguntas, mais claras suas respostas serão.

Enquanto você está dormindo, sua mente subconsciente vai começar a trabalhar sobre essas coisas.

10 minutos depois de acordar:

Pesquisas confirmam que o cérebro, especificamente o córtex pré-frontal, é mais ativo e prontamente criativo imediatamente após o sono.

Sua mente subconsciente esteve viajando enquanto você dormia, fazendo conexões contextuais e temporais. Criatividade, afinal de contas, é fazer conexões entre diferentes partes do cérebro.

Em uma entrevista com Tim Ferriss, Josh Waitzkin, ex-prodígio do xadrez e campeão do mundo de tai chi, explica a sua rotina matinal para explorar os avanços subconscientes e conexões enquanto ele dorme.

Ao contrário de 80 por cento das pessoas entre as idades de 18 e 44 que verificam seus smartphones dentro de 15 minutos depois de acordar, Waitzkin vai para um lugar calmo, faz uma meditação e pega seu diário.

Em seu diário, ele escreve por vários minutos. Assim, ao invés de focar na entrada como a maioria das pessoas que verifica as suas notificações, o foco da Waitzkin é na saída. É assim que ele acessa seus reinos mais elevados de clareza, aprendizagem e criatividade, o que ele chama de “inteligência cristalizada”.

Considere as solicitações feitas ao seu subconsciente pouco antes de ir para a cama. Você se fez um monte de perguntas. Você pensou e escreveu todas coisas que você está tentando realizar.

Agora, a primeira coisa na parte da manhã, quando seu cérebro criativo é mais sintonizado após o seu treino subconsciente, comece a escrever o que vem à mente sobre essas coisas.

Eu muitas vezes obtenho ideias para artigos que vou escrever ao anotar estes pensamentos. Recebo ideias sobre como eu posso ser uma pessoa melhor… Como eu posso produzir mais… E obtenha clareza sobre os objetivos que eu acredito que eu deveria estar buscando … Obtenho uma visão sobre as pessoas com quem eu preciso me conectar, ou como eu posso melhorar meus relacionamentos atuais.

Para ter certeza, você vai precisar praticar esta habilidade. Pode exigir várias tentativas antes de se tornar proficientes. Mas, com consistência, você pode tornar-se fluente e, automaticamente, alcançar explosões criativas e intuitivas.

2# Escrever um diário de gratidão acelera sua habilidade de manifestar seus objetivos.

Como parte de suas manhãs de explosão criativa, use seu caderno da gratidão para rever e aprimorar sua lista diária de coisas a fazer. Rever e aprimorar sua visão da vida e do grande-retrato de objetivos.

Como você ler e reescrever suas metas diárias, eles se tornarão forjada em sua mente subconsciente. Eventualmente, seus sonhos e visão vai consumir o seu mundo interior e rapidamente se tornar sua realidade física.

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3# Escrever no diário de gratidão cria um trampolim para a recuperação diária.

As pessoas lutam drasticamente para se destacar do trabalho. Mais do que nunca, deixamos de viver no momento. Nossos entes queridos têm a sorte de experimentar uma pequena percentagem da nossa atenção, enquanto eles estão com a gente.

Mas utilizando o seu diário você pode travar esta má gestão. No final do seu dia de trabalho, reabra seu diário e reveja sua lista de tarefas a partir daquele dia. Se a sessão da manhã foi excelente, você terá provavelmente conseguido ter feito tudo o que você pretendia fazer.

Vitórias particulares precedem sempre as vitórias públicas.

Sessões de diário são o seu tempo de reflexão pós-trabalho. Conta a si mesmo o que você tem feito naquele dia e o que precisa ser movido para amanhã. Faça as coisas que você aprendeu e experimente.

Por fim, direciona seu subconsciente por escrever sobre coisas que você quer se concentrar pela a amanhã. Como você coloca o trabalho atrás de você a noite, o seu subconsciente vai estar preparando uma festa para você consumir durante a sessão criativa e planejamento de sua manhã seguinte.

Esta sessão revista de fim-de-dia não precisa ser tão longa como a sessão da manhã. Greg McKeown, autor de Essencialismo, recomenda escrever muito menos do que você quer somente um frases ou poucos parágrafos, no máximo. Isso irá ajudá-lo a evitar esgotamento.

Um dos principais objetivos desta sessão é transformar mentalmente o modo de trabalho. Assim como no treinamento físico, você precisa descansar e se recuperar entre dias úteis para ficar mais forte.

Use esta sessão para desconectar se completamente e se retire do trabalho. Este é o seu tempo para se recuperar e estar presente com o seu amado ou amada – porque há muito mais vida além do trabalho.

Quanto maior qualidade tem sua recuperação, mais potentes e poderosas suas sessões criativas serão.

4# Escrever no seu diário de gratidão gera clareza e congruência.

Este hábito chave tem muito poder. Escrever e rever diário no período da manhã e à noite, você vai ver rapidamente o que é incongruente em sua vida.

Você verá claramente o que precisa ser removido e que deve ser incluído em sua vida. O diário é um facilitador poderoso de autodescoberta. Meu próprio diário me ajudou a formar o meu senso de identidade e caminho na vida.

Não só você vai ter mais clareza sobre o seu caminho na vida, mas o hábito de escrever em seu diário melhora a sua capacidade de tomar pequenas e grandes decisões ao longo do caminho.

Nas páginas de seu diário está um mundo futuro que você está criando para si mesmo. Você é o autor da história de sua vida. Você merece ser feliz. Você tem o poder de criar a vida que você quer. Com o seu diário de gratidão, o design do seu mundo pode ficar tão detalhado quanto você deseja.

5# Um diário de gratidão limpa suas emoções.

Vários estudos descobriram que escrever um diário de gratidão reduz o stress. Esses benefícios incluem:

Reduzir a dispersão em sua vida;

Foco aumentado;

Maior estabilidade;

Mais profundo nível de aprendizagem, ordem, ação e liberação;

Segurar pensamentos para que eles possam ser alterados e integrados;

Libera pensamentos e emoções reprimidas;

Fortalecimento mental;

Alinha pensamento interior com eventos externos;

Destacar e deixar de ir o passado (O que lhe permite voltar à experiência do passado com a mente de adulto de hoje);

Quando você está com um humor complicado, o diário pode ajudá-lo a experimentar mais e compreender suas emoções.

Depois de ter ventilado nas páginas do seu jornal, você vai encontrar rapidamente um comunicado. A objetividade vai voltar e você vai ser capaz de se mover para a frente mais facilmente.

Sem um jornal, experiências emocionais intensas podem ser incapacitantes por longas horas, dias e até anos. Mas uma sessão honesta com seu diário de gratidão pode ser a melhor forma de terapia e, rapidamente voltando ao seu melhor e mais inteligente do que você estava antes.

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6# Escrever um diário de gratidão melhora sua aprendizagem.

Os seres humanos são ruins em reter informações. Esquecemo-nos mais do que lemos e ouvimos. No entanto, quando você anota as coisas que você aprendeu, você pode mantê-las muito melhor. Mesmo que você nunca releia o que você escreveu, o simples ato de escrever algo, aumenta o desenvolvimento do cérebro e da memória.

Neurologicamente, quando você ouve alguma coisa, uma parte diferente de seu cérebro está envolvida do que quando você anota.

A memória gravada por escuta não discrimina importante de informações irrelevantes. A escrita cria regiões espaciais entre peças de informação importantes e não importantes, que permite a sua memória alvejar e tingir as coisas importantes que você quer se lembrar.

Além disso, o ato de escrever permite que sua mente subconsciente resolva os problemas de formas únicas, intensificando o processo de aprendizagem. Você vai ser capaz de resolver problemas e obter uma visão enquanto você reflete e escreve sobre as coisas que você está aprendendo.

7# Escrever um diário de gratidão aumenta sua gratidão (dam).

Mesmo se você começar uma sessão de revisão de mau humor, a escrita tem uma forma sutil de mudar sua mente para a gratidão.

Quando você começar a escrever pelo que você é grato, as novas câmaras de pensamento aberto no palácio de sua mente mudarão sua visão. Muitas vezes você vai precisar colocar a caneta no papel e tomar algumas respirações. Você será cativado não só pelas coisas surpreendentes em sua vida, mas pela admiração e o brilho da vida em geral.

Como parte de sua manhãs e sessões de gratidão de pós-trabalho, não se esqueça de incluir um pouco de sentimento genuíno de gratidão em sua escrita. Isso vai mudar a sua orientação de vida da escassez para a abundância. O mundo cada vez mais “torna-se sua ostra”.

O diário de gratidão é uma maneira cientificamente comprovada para superar vários desafios psicológicos. Os benefícios são aparentemente intermináveis.

Aqui estão apenas alguns:

A gratidão faz você mais feliz;

A gratidão faz com que outras pessoas gostem mais de você;

A gratidão faz você mais saudável;

Gratidão aumenta seu magnetismo;

Gratidão fortalece suas emoções;

Gratidão desenvolve a sua personalidade;

A gratidão faz você mais otimista;

Gratidão reduz materialismo;

Gratidão aumenta espiritualidade;

A gratidão torna você menos egocêntrico;

Gratidão aumenta a sua autoestima;

Gratidão melhora o seu sono;

Gratidão mantém você longe do médico através do reforço do funcionamento fisiológico;

Gratidão permite viver mais tempo;

Gratidão aumenta seus níveis de energia;

Gratidão torna você mais propenso a fazer mais exercícios;

Gratidão ajuda você a se recuperar de desafios;

A gratidão faz você se sentir bem;

Gratidão faz suas memórias mais felizes;

A gratidão reduz os sentimentos de inveja;

Gratidão ajuda a relaxar;

A gratidão faz você mais amigável;

Gratidão ajuda o seu casamento;

A gratidão faz você olhar bem para o mundo e a vida em geral;

Gratidão aprofunda suas amizades;

Gratidão faz de você um gerente mais eficaz;

Gratidão ajuda você a construir uma melhor rede de relacionamentos;

Gratidão aumenta a suas chances realização de objetivos;

Gratidão melhora a sua tomada de decisão;

Gratidão aumenta a sua produtividade.

8# Escrever um diário de gratidão despertar o escritor em você.

Eu me tornei um escritor através do diário. Enquanto eu estava em uma missão, eu escrevi em meu diário de uma a duas horas por dia. Eu me perdi no fluxo e encontrei o amor por escrever.

Se você quer se tornar um escritor, um dia, começar por diário de gratidão pode ajudá-lo:

Desenvolver fortes hábitos de escrita.

Ajudá-lo a descobrir a sua voz.

Limpar sua mente e cristalizar suas ideias.

9# Escrever no seu diário de gratidão grava sua história de vida.

Eu comecei a escrever meu diário de gratidão depois de ler o livro e ver o filme “O Segredo”, que falava sobre a importância da escrita do diário de gratidão.

Depois de terminar meu primeiro diário, eu nunca parei de escrever no meu diário.

Outros benefícios de escrever um diário de gratidão incluem …

10. Escrever no Diário de Gratidão cura relacionamentos;
11. Escrever no Diário cura o passado;
12. Escrever no Diário dignifica todos os eventos;
13. A escrita no diário é honesta, confiante, sem julgamento;
14. Escrever no Diário fortalece seu senso de si mesmo;
15. Escrever no diário de gratidão harmoniza pensamentos e ações;
16. Escrever no Diário relembra e reconstrói eventos passados;
17. O Diário de gratidão atua como seu próprio conselheiro;
18. O Diário integra picos e vales na vida;
19. Escrever no Diário acalma memórias difíceis;
20. Diário ajuda você se vê como um maior, importante e conectado;
21. Escrever no diário revela e monitora padrões e ciclos;
22. Escrever em seu diário de gratidão melhora a autoconfiança;
23. Escrever no Diário dirige intenção e discernimento;
24. Escrever no diário melhora a sensibilidade;
25. Escrever no Diário interpreta seus símbolos e sonhos;
26. Escrever um diário de gratidão oferece novas perspectivas;
27. Escrever um diário de gratidão traz mais das coisas que você é grato;
28. Escrever um diário de gratidão mostra relacionamentos e integridade em vez de separação.

Estratégias para melhorar a experiência:

Ore por inspiração antes de começar.

Se a oração não é sua praia, medite por 5 a 10 minutos para elevar seu estado mental.

Ouça uma música (eu costumo ouvir música clássica ou jezz).

Escrever sobre as pessoas em sua vida, você obterá avanços sobre como melhorar essas relações.

Escreva com confiança e poder e use isso para fortalecer suas resoluções.

Escreva: “Hoje vai ser o melhor dia da minha vida”.

Leia mais e mais até que você começa a acreditar.

Se você não pode pensar sobre o que escrever, tente escrever sobre detalhes minuciosos do seu dia ou da história recente ou comece com gratidão por coisas pequenas, talvez, até banais.

Não há regras.

Descobrir o sistema que funciona para você pode levar tempo. Apenas comece!

Ouso dizer que o diário de gratidão é uma das coisas mais importantes a fazer em sua vida. Se feito de forma eficaz, ele vai mudar tudo em sua vida para melhor.

Você vai se tornar a pessoa que você quer ser.

Você vai projetar a vida que você quer viver.

Seus relacionamentos serão mais saudáveis e mais felizes.

Você vai ser mais poderoso e produtivo.

Pronto?

Então, comece a escrever!