Segredos Kaizen – Melhore a sua vida, uma pequena ação de cada vez!

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Muitos de nós temos grandes aspirações.

É extremamente comum ouvir pessoas anunciando que vão começar um novo programa de treinamento, que vão escrever o próximo grande romance ou que vão melhorar suas carreiras.

O problema?

Eles nunca chegam a lugar nenhum. Ou, pelo menos, a grande maioria das pessoas não.

Todos nós conhecemos algumas pessoas que são muito bem-sucedidas em namoro, boa forma, negócios e dinheiro.

Mas eles são raros.

O restante de nós faz essas promessas a nós mesmos e nunca as cumprimos.

Existem milhões de razões para isso.

Mas há uma solução incrível: ela se chama Kaizen.

O que é Kaizen?

Kaizen é uma palavra japonesa que significa “melhoria”.

No entanto, quando você ouve a palavra Kaizen, provavelmente está falando sobre a noção de fazer pequenas mudanças para somar um grande impacto.

A ideia é simples: se você quiser fazer grandes mudanças em sua vida, é melhor não tentar fazer todas de uma vez.

Em vez disso, você deve se comprometer a fazer pequenas mudanças regularmente, de forma que elas resultem em uma mudança massiva.

O conceito vem inicialmente da manufatura (Toyota para ser mais específico!).

Aqui, vemos o uso de linhas de montagem onde muitas máquinas e pessoas trabalham juntas para construir um produto grande e valioso.

Cada um tem um papel a cumprir, mas o resultado é a soma de todo o trabalho conjunto.

Agora, digamos que um trabalho feito por um humano leve cinco minutos por veículo.

Eles precisam pegar um monte de engrenagens e lavá-los, depois colocá-los na esteira. Porque não.

Mas então aplicamos o kaizen.

Procuramos uma pequena mudança que pode fazer uma grande diferença: oferecemos a eles uma ferramenta de limpeza melhor.

Agora, leva apenas 3 minutos para limpar cada engrenagem.

E de repente, você está economizando dois minutos por veículo.

Se anteriormente passávamos por 30 veículos em um dia, agora estamos economizando 60 minutos ou uma hora.

Visto que estávamos com uma média de cerca de 16 carros por hora, agora podemos completar pelo menos outros 16 veículos naquele tempo.

É provavelmente bastante óbvio neste ponto que eu não sei nada sobre fabricação.

Mas esse não é o ponto.

A questão é que, ao focar nos pequenos detalhes de um processo maior, você pode ter um grande resultado benéfico.

E kaizen significa aplicar essa filosofia a todos os aspectos dos negócios, da vida e da saúde.

Como aplicar o Kaizen à sua vida

Aplicar o kaizen à sua própria vida significa fazer algumas coisas.

Primeiro, você aprofunda o que espera mudar.

Talvez você planeje iniciar um programa de exercícios, e isso significa que precisa de mais tempo e energia.

Talvez você queira economizar dinheiro e se livrar das dívidas.

De qualquer forma, a velha maneira de fazer as coisas não funciona.

A velha maneira de fazer as coisas

A velha maneira de fazer as coisas era dizer: eu quero entrar em forma, então vou começar a ir à academia quatro vezes por semana.

Parece razoável, certo?

Até que você perceba que esses treinos de quatro horas também são rodeados por viagens de carro de meia hora para a academia.

15 minutos de se vestir e despir e um banho de 10 minutos.

Você também precisa preparar suas roupas para o dia seguinte e lavar as malcheirosas.

Agora são 8 horas de novas atividades, em um momento em que você anteriormente (aparentemente) não tinha tempo ou energia.

Isso raramente funciona.

Mesmo assim, continuamos a fazer essa abordagem quando se trata de nosso treinamento por alguns motivos óbvios.

Uma é que é muito mais “sexy” iniciar um programa que promete ajudá-la a ficar linda em um mês.

Outra é porque é exatamente isso que a mídia e a maioria das empresas querem que façamos.

As academias não venderiam muitas assinaturas dizendo às pessoas para começarem de casa e irem devagar!

A nova maneira de fazer as coisas é examinar com atenção sua situação atual.

Assumir que sua agenda está cheia ou que sua energia (que é um recurso finito) é pelo menos parcialmente usada.

Kaizen, então, significa olhar para essa rotina e procurar as pequenas mudanças que você pode fazer para torná-lo mais produtivo e mais eficiente.

Em outras palavras, antes de adicionar 8 horas de treinamento à sua rotina, primeiro você precisa ter 8 horas de volta em sua vida.

E você faz isso fazendo pequenas mudanças incrementais.

Pare de lavar a louça (compre uma máquina de lavar).

Crie um sistema mais eficiente para manter sua casa arrumada.

Abandone seu trajeto diário discutindo com seu chefe que trabalha em casa.

Em suma, torne sua vida mais eficiente para criar o tempo de que você precisa e a energia de que precisa para fazer as coisas que deseja (neste caso, isso significa malhar).

Como construir um programa de treinamento melhor

Além disso, você pode começar com um programa de treinamento muito menor.

E você pode começar fazendo pequenas correções no resto de sua rotina para se tornar mais saudável.

Você pode até tentar incorporar “micro exercícios”, que são exercícios de dez minutos projetados para fazer seu sangue bombear.

Talvez você vá pedalar de e para o trabalho para melhorar seu físico.

Então, talvez em termos de exercícios de força, você comece com apenas 20 flexões por dia, feitas em um horário em que você possa se dar ao luxo de ajustá-los.

Faça tudo isso e você começará a ver melhorias em seu físico ao longo do tempo, mesmo que não apareçam tão rapidamente.

Mas você terá MUITO maior probabilidade de segui-los, porque essas mudanças serão pequenas coisas que se encaixam em sua rotina.

Mais pequenas mudanças

Depois de perceber o poder de fazer pequenas mudanças em sua vida, você vai perceber que existem inúmeras outras pequenas mudanças que você pode fazer que o tornarão mais produtivo, mais rico, mais confiante, mais apto, etc.

Aqui estão alguns exemplos de pequenas mudanças que você pode fazer agora, que o ajudarão a se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Essas são coisas pequenas, mas aumentam muito com o tempo.

Fale com um estranho por dia

Tire um minuto de sua rotina para puxar conversa com um estranho.

Isso é uma coisa pequena, mas não significa apenas que você conhece pessoas novas e interessantes, mas também o ajuda a desenvolver suas habilidades sociais e a se tornar mais confiante e carismático.

Isso é uma mudança no jogo a longo prazo.

Faça sua cama

Outro ato muito pequeno e simples.

Apenas fazer a cama todos os dias significará começar o dia com a mentalidade produtiva certa.

Além disso, significará a criação de um ambiente mais organizado e limpo que é mais propício à produtividade.

Escreva três coisas pelas quais você é grato

Isso o ajudará a valorizar o que você já possui, o que o deixará muito mais feliz.

Você descobrirá que, à medida que pratica este, eventualmente aprende a focar no positivo naturalmente e se torna uma pessoa mais feliz!

Alongue por 5 minutos

Cinco minutos de alongamento podem melhorar seu sono, sua postura, sua mobilidade e muito mais.

Você ficará sem dor e com muito mais energia do que muitos de seus contemporâneos!

Beba um Smoothie Vegetariano

Um smoothie vegetariano não demora muito para fazer se você tiver um liquidificador, mas os benefícios para a saúde podem ser enormes.

Isso é especialmente verdadeiro para smoothies vegetarianos, porque eles não têm o mesmo alto teor de açúcar que smoothies de frutas.

Faça 20 flexões

Se você não se exercita atualmente, comprometer-se com apenas 20 flexões por dia é um ótimo caminho para melhorar seu físico e sua saúde.

Você vai tonificar seu núcleo e seus peitorais, e você vai melhorar seu condicionamento cardiovascular também.

Diminua o aquecimento em um grau

Para mostrar como tudo pode se beneficiar com a abordagem kaizen, até mesmo diminuir o aquecimento em um único grau pode significar que você está poupando o planeta e economizando dinheiro.

E isso realmente aumenta com o tempo!

Pague $ 25 em suas economias

Todos os dias pague $ 25 ou o que puder em suas economias.

Essa é uma pequena quantidade que você dificilmente perderá, mas em nenhum momento ela crescerá e se tornará muito maior.

Sorriso

Sorrir mais a cada dia pode ajudar a deixá-lo mais feliz, graças a algo chamado feedback facial (sentimos nossa aparência!).

Isso também deixará os outros mais felizes e significa que eles gostam mais de estar perto de você.

O resultado é que você se torna mais influente e popular!

Sopre seu peito ao passar por uma porta

Este ato simples o faz sorrir ao entrar em uma sala.

Você causará uma impressão maior e se sentirá mais confiante.

A regra de um minuto

Um conceito semelhante relacionado ao kaizen é algo chamado de “regra de um minuto”.

A regra de um minuto nos diz que se algo leva apenas um minuto, devemos fazê-lo imediatamente.

Então, por exemplo, se leva um minuto para responder um e-mail que você está adiando, você deve responder imediatamente.

Se levar apenas um minuto para comprar algo de que você precisa na Amazon … compre imediatamente!

Isso pode parecer uma coisa pequena, mas na verdade é extremamente transformador e pode fazer uma enorme diferença em sua vida.

Isso ocorre porque muitas vezes são as coisas muito pequenas que acabamos adiando, o que, por sua vez, acaba nos causando mais estresse e problemas.

Considere, por exemplo, responder a um e-mail a um colega que você está adiando. Isso é algo que muitas pessoas podem adiar porque é uma fonte de estresse – eles não querem que saibam que leram o e-mail, eles estão se concentrando no trabalho, afinal.

Pior é quando alguém o convida para algum lugar e você tem que recusar educadamente … então você adia o atendimento.

É uma fonte de estresse, então é mais fácil apenas compartimentar.

Até que você perceba que, ao fazer isso, vai avisá-los muito menos quando cancelar, e isso vai deixá-los ainda mais infelizes!

Mas se você apenas respondesse, isso pararia de tocar em sua mente e você não ficaria mais estressado.

É o que Tim Ferriss chama de “ciclo aberto” e quanto antes você descartar isso, mais cedo deixará de ser uma fonte de estresse.

Apenas faça!

A verificação rápida

Outra coisa “rápida” que você pode fazer para tornar sua vida melhor é apenas “resolver” ou verificar os projetos maiores que você está adiando.

Talvez você esteja planejando construir um site.

Talvez você esteja planejando começar um novo negócio.

Talvez você queira aprender um novo idioma.

Mas esta tarefa é tão grande e tão assustadora que você nem tentou ainda.

Isso pode durar dias, semanas ou até meses.

Então qual é a solução?

Novamente, usando a abordagem de “pequenas coisas”, você fará um esforço para simplesmente “verificar” o projeto.

Isso significa descobrir, dar uma olhada em como a terra está.

Por exemplo, se estiver construindo um site, você pode simplesmente fazer login em sua ferramenta de criação de sites, talvez seja o WordPress, e ver o que você precisa fazer para começar a construir o site.

Se estiver começando um novo treino, você pode apenas tentar fazer alguns dos movimentos para ver como eles estão.

Este é um pequeno passo, mas é crucial.

Isso não apenas o ajudará a parar de estourar o projeto em sua mente, mas também dará aquele primeiro pequeno passo em direção ao progresso.

Essas duas coisas podem, por sua vez, tornar muito mais fácil, por fim, fazer um progresso sério nessa área.

É o primeiro Kaizen e faz uma grande diferença.

Como se costuma dizer, mesmo a jornada mais longa começa com uma única etapa!