Exercícios de gratidão: 4 exercícios de gratidão que vão transformar sua vida!

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Você sabia que exercícios de gratidão podem transformar nossas vidas, de modo até consideravelmente rápido?

Consideremos por um momento como às vezes encontramos uma coisa muito simples que pode trazer enormes benefícios para nossas vidas. Uma dessas coisas simples que podem nos trazer muitos benefícios são os exercícios de gratidão.

Estes são exercícios simples e rápidos que podem enchê-lo com um renovado sentido de propósito, apreciação e felicidade. E leva apenas alguns poucos minutos para serem realizados.

Muitas vezes, nós nem nos damos conta. Mas existem alguns exercícios de gratidão que são eficientes e realmente tem poder para transformar nossas vidas, e a seguir você vai aprender estes exercícios de gratidão que eu gostaria de lhe mostrar e como eles podem melhorar sua vida para sempre.

Exercícios de gratidão

4 exercícios de gratidão que vão transformar sua vida!

Exercício 1. Escreva 200 motivos de gratidão.

Em meu primeiro curso que fiz que abordava o tema da gratidão como ferramenta de transformação pessoal, o instrutor do curso – o Master Coach Paulo Vieira, inicia o curso com um exercício onde tínhamos de escrever 200 motivos para sermos gratos.

Eu lembro que tive muita dificuldade, pois nunca havia feito nada nesse sentido, com essa quantidade tão grande. Confesso que escrevi apenas uns 20 motivos e quis pular esse exercício.

Mas voltei atrás e me comprometi com o exercício. Foi a decisão mais acertada a fazer. Não foi muito fácil, mas valeu realmente apena. Muitas vezes a gente pensa que não, mas temos sim muitos motivos para sermos gratos em nossas vidas.

Então já que esse exercício fez muito bem para mim, eu quero recomendar a você que também tire um tempo e escreva em um caderno 200 motivos para você agradecer.

Escreva 200 coisas pelas as quais você pode ser grato em sua vida. E começamos nossa sequência de exercícios de gratidão com esse exercício que foi um separador de águas para mim.

Exercício 2. Escreva um diário de gratidão.

Escrever ajuda a traduzir os pensamentos em linguagem concreta. As palavras – podem ser faladas ou escritas, ajudam a organizar os nossos pensamentos e traz muito mais benefícios do que apenas pensar sobre.

Então contabilize suas bênçãos diárias em um caderno. Faça o seu diário da gratidão.

Você vai perceber em pouco tempo os benefícios que esse simples exercício de gratidão vai trazer em sua vida.

A pesquisa do Ph.D. Robert A. Emmons mostrou que as pessoas que mantinham um diário de gratidão viviam mais felizes e com mais saúde e consequentemente viviam mais.

Então comece ainda hoje a escrever o seu diário de gratidão.

Exercício 3. A carta de gratidão.

Foi mostrado também na pesquisa e experimentos de Emmons que o exercício de escrever uma carta de gratidão tem muitos benefícios.

Sendo assim nesse terceiro exercício de gratidão eu vou recomendar a você que escreva uma carta de gratidão a alguém que possa ter ajudado você em algum momento de sua vida.

Escrever uma carta de gratidão certamente proporciona muitos benefícios – muitos efeitos positivos, tanto para que escreve quanto para quem recebe.

Quem escreve acaba se dando conta de quantos benefícios dos quais desfruta.

Quem recebe e lê a tal carta certamente percebe muitos sinais de reconhecimento, o que ajuda a aumentar sua autoestima.

Exercício 4. Anote 10 coisas pelas as quais você é grato.

Pare agora o que estiver fazendo. Em seguida, encontre um lugar tranquilo e se concentre em seu próprio espaço por 5 minutos.

Agora, peça orientação. Você pode perguntar a si mesmo, a um poder superior, ou apenas oferecer o pedido como um pensamento geral.

Depois disso, envie amor a alguém com quem você tem alguma dificuldade, incluindo as pessoas com quem você pode estar enfrentando qualquer dor emocional ou que você acha que pode ter lhe prejudicado de alguma forma.

Agora escreva 10 motivos pelos os quais você pode ser grato a estas pessoas.

Leia também o artigo: Os benefícios da gratidão.

Bônus: Exercício 5. Respiração de Gratidão.

Nesse quinto exercício o foco é concentrar a gratidão na respiração. Esse é um dos exercícios de gratidão que eu mais gosto de fazer e é simples e rápido.

1. Quando você não estiver muito ocupado, 2 ou 3 vezes por dia, desacelere um pouco o ritmo e foque a sua atenção na sua respiração;
2. Perceba quanto esforço você faz para respirar. Você vai perceber que não precisa fazer esforço algum para respirar, continue respirando;
3. Para cada uma das próximas 5 a 8 respirações diga vagarosamente, a palavra “gratidão”. Isso vai ajudar você a se lembrar da dádiva que é a sua capacidade de respirar.

Para mais exercícios de gratidão e se aprofundar ainda mais nesse mundo, eu sugiro que você comece agora o seu programa de gratidão.

Conclusão

Se você fizer estes passos simples a cada dia, esses simples exercícios de gratidão vão mudar completamente sua atitude, e sua atitude é o que você dirige para o cumprimento de seus desejos mais afeiçoados e mais profundos.

Uma mudança simples é tudo o que é preciso para se conseguir os resultados grandiosos que você deseja!

William James disse:

“A maior descoberta desta geração é que você pode alterar a sua vida, alterando a sua atitude.”

Muito legal, né?

Você pode mudar a sua vida apenas mudando sua atitude! Então, comece agora!

Se você tirar apenas alguns momentos para fazer estes exercícios todos os dias, isso pode trazer amor abundante e uma sensação de tranquilidade que vai ressoar em toda a sua vida, e direcionar mais beleza e felicidade em sua direção.