A gratidão transforma sua vida de muitas maneiras, que você talvez nem esteja ciente disso, ainda. A gratidão é uma ferramenta poderosa, porém, demasiadamente negligenciada, a não ser em épocas especiais, como na virada do ano ou no dia de Ações de Graças nos Estados Unidos.
É nessa época do ano que muitas pessoas começam a pensar em tudo o que tem e tudo pelo que podem ser gratos. Embora seja bom contar suas bênçãos em Ação de Graças e no período de ano novo, ser grato ao longo do ano inteiro poderia ter enormes benefícios em sua qualidade de vida. Isso é provado cientificamente.
Na verdade, a gratidão pode ser uma das ferramentas mais negligenciados que todos nós temos acesso todos os dias, mas não fazemos uso inteligente.
Cultivar a gratidão não custa nenhum dinheiro e certamente não leva muito tempo, mas os benefícios são enormes. As pesquisas revelam que a gratidão pode oferecer os seguintes benefícios.
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Contents
7 maneiras que a gratidão transforma sua vida.
7 benefícios cientificamente comprovados da gratidão que irá motivá-lo.
1# A gratidão transforma seus relacionamentos.
A gratidão abre a porta para melhores relacionamentos. Não só dizer “obrigado” e demostrar gratidão, constituem boas maneiras, mas mostrar apreço pode ajudá-lo a ganhar novos amigos, de acordo com um estudo de 2014.
O estudo descobriu que agradecer a um novo conhecido que os torna mais propensos a procurar um relacionamento contínuo.
Então, se você agradecer um estranho por segurar a porta do elevador ou você enviar um agradecimento em uma nota rápida para um colega de trabalho que ajudou você com um projeto melhora seus relacionamentos. Reconhecer as contribuições de outras pessoas pode levar a novas oportunidades.
2# A gratidão transforma sua saúde física.
A gratidão melhora sua saúde. Pessoas gratas experimenta menos dores e sofrem menos com doenças – elas relatam se sentir mais saudáveis do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado no Personality and Individual Differences.
Não surpreende que pessoas gratas também são mais propensas a cuidar de sua saúde. Elas se exercitam mais frequentemente e são mais propensas a participar de check-ups regulares com seus médicos, o que é susceptível de contribuir para uma maior longevidade.
3# A gratidão transforma sua saúde psicológica.
Gratidão melhora sua saúde psicológica. A gratidão transforma seus pensamentos. A gratidão reduz uma infinidade de emoções tóxicas, que vão desde inveja e ressentimento à frustração e arrependimento.
Robert A. Emmons, Ph.D., o principal investigador da ciência da gratidão, realizou vários estudos sobre a ligação entre gratidão e bem-estar. Sua pesquisa confirma que a gratidão efetivamente aumenta a felicidade e reduz a depressão, melhorando assim a sua saúde mental.
4# A gratidão aumenta a empatia e reduz a agressão.
Pessoas gratas são mais propensas a se comportar de uma forma pró-social, mesmo quando os outros se comportam de forma menos agradáveis, de acordo com um estudo de 2012 pela Universidade de Kentucky.
Os participantes do estudo que classificou melhor nas escalas de gratidão eram menos propensos a retaliar contra os outros, mesmo quando dado feedback negativo. Eles experimentaram mais sensibilidade e empatia para com outras pessoas e uma diminuição do desejo de vingança.
Isso, por si só, acaba por melhorar a saúde geral.
5# A gratidão transforma o seu sono.
Pesquisas mostram que pessoas gratas dormem melhor. Escrever um diário de gratidão melhora o sono, de acordo com um estudo de 2011 publicado na Applied Psychology.
Invista apenas 15 minutos do seu dia anotando alguns sentimentos de gratidão antes de dormir, e você pode dormir melhor e por mais tempo. Então, comece ainda hoje a escrever o seu diário de gratidão e aproveite melhor suas noites.
6# A gratidão transforma sua autoestima.
A gratidão melhora a auto-estima. Um estudo 2014 publicado no Journal of Sport de Psicologia Aplicada revelou que a gratidão aumenta a autoestima do atleta, que é um componente essencial para o desempenho ideal.
Outros estudos têm mostrado que a gratidão reduz comparações sociais. Em vez de ficar ressentido com as pessoas que têm mais dinheiro ou melhores empregos ou casamentos e relacionamentos mais felizes – o que é um fator importante na redução da autoestima das pessoas.
Pessoas gratas são capazes de apreciar as realizações de outras pessoas.
7# A gratidão transforma seu mindset.
A gratidão aumenta sua força mental. Durante anos, as pesquisas têm mostrado que a gratidão não só reduz o stress e a depressão, mas também pode desempenhar um papel importante na superação de traumas.
Um estudo de 2006 publicado em Research and Therapy, descobriu que Veteranos de Guerra com níveis mais elevados de gratidão experimentaram taxas mais baixas de Transtorno de Estresse Pós-Traumático.
Em um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriram que a gratidão era um dos principais contribuintes para a resiliência após os ataques terroristas de 11 de setembro, reconhecendo tudo que você tem a agradecer – mesmo durante os piores momentos de sua vida – promove resiliência e melhor estado mental.
Conclusão.
Nós todos temos a capacidade e a oportunidade de cultivar uma atitude de gratidão. Basta tomar alguns momentos para nos concentrarmos em tudo o que você tem – ao invés de reclamar sobre todas as coisas que você pensa que você merece.
Desenvolver uma “atitude de gratidão” é uma das maneiras mais simples para melhorar a sua satisfação com a vida, aumentar sua felicidade e transformar sua prosperidade.
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