Meditação: O que, como e por quê?

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Meditação tem como objetivo ativar ativamente os processos internos de relaxamento de sua mente. Isso é tudo.

Muitas pessoas têm a impressão de que a meditação é algum tipo de jornada filosófica quase religiosa, mística ou até profundamente pessoal no seu mundo interior.

Na verdade, se você descascar as imagens de cotão, embalagens e meios de comunicação em torno da meditação, tudo se resume a explorar um processo mental interno que todos nós já temos.

Sei que isso soa chocante porque, quando as pessoas pensam em meditação, geralmente pensam nos monges budistas no alto de alguma colina solitária ou em algum monge cristão escondido na câmara interior pedregosa de um mosteiro em algum lugar de uma floresta distante.

Nada poderia estar mais longe da verdade.

A meditação, quando despojada do essencial, significa redescobrir os processos internos e o mecanismo mental que você já tem para alcançar um profundo estado de relaxamento.

De fato, sua mente possui processos existentes que a protegem contra superaquecimento e quebra do desgaste de todo o processamento de dados que ele realiza em um determinado dia.

Se você se concentrar no que pensa e no que escolhe perceber em um segundo, ficará surpreso com a quantidade de informações que realmente passa pela sua mente.

Alguns atribuem esse fluxo de dados a cerca de noventa mil a cento e vinte mil pensamentos.

Realmente varia de pessoa para pessoa, mas são muitas informações e pensar que esses são apenas pensamentos conscientes.

Isso significa que existem muitas outras coisas que percebemos que não pensamos.

Portanto, considerando todos esses dados, você deve entender quanto estresse e pressão sua mente está sofrendo.

É por isso que você tem que dormir. Quanto mais você dorme, mais clara sua mente será no dia seguinte e mais relaxado ficará.

Além disso, quando você dorme, você recarrega sua força de vontade e poderá se concentrar mais no que precisar fazer no dia seguinte.

Durma e esse processo interno de relaxamento formou seu núcleo pessoal de relaxamento. Esse núcleo é necessário para que sua mente se mantenha saudável e se mantenha à altura do trabalho.

Meditação é tudo sobre voltar a tocar

O ponto principal da meditação é que tudo se resume a entrar em contato com seu núcleo de relaxamento. Parece ótimo e tudo, mas o que complica é que você terá que fazê-lo de maneira consciente e propositada.

Está certo.

Você vai fazê-lo funcionar de propósito.

Já está funcionando.

O problema é que, se você se encontra em um ambiente altamente estressante o tempo todo, esse processo interno enfrenta muita pressão. Você vai essencialmente usá-lo.

Não é de surpreender que as pessoas frequentemente se afastem ou alcancem um estado mental relaxado de maneira errática ou esporádica.

Não seria bom tocar conscientemente e propositalmente esse processo de relaxamento com base em sua agenda e agenda?

Você tem muito mais poder sobre esse núcleo de relaxamento do que acredita.

De fato, você tem muito mais a dizer sobre como sua mente processa as coisas do que imagina e, acredite ou não, as pessoas alcançam estados meditativos bastante.

É não planejado, aleatório, até mesmo os resultados são erráticos e imprevisíveis, mas acontecem.

Por exemplo, você já conversou com alguém e, no meio da conversa, se vê à deriva?

Pelos olhos da pessoa com quem você está falando, você teria aquele olhar distante nos olhos.

É como se você tivesse entrado em um estado mental diferente.

Isso faz parte do seu núcleo de relaxamento.

Se você explorar isso mais fundo, aprofundar cada vez mais e ativá-lo de propósito, você realmente alcançará um nível de relaxamento mental e físico que pode ser bastante profundo.

O poder da meditação está focado no momento atual

Então, o que é esse mecanismo interno de autocorreção que todas as pessoas já possuem?

Realmente envolve uma interação entre os dados que sua mente escolhe perceber e como sua mente age nesses dados.

Essas duas coisas têm que estar presentes.

A boa notícia é que a meditação a simplifica bastante.

Em vez de você esperar que a coisa certa aconteça no momento certo, para que você possa sentir e a gama certa de emoções que o colocaria no estado de espírito certo, você só precisa se concentrar no momento presente.

É tudo o que você precisa fazer.

Usando as técnicas simples de meditação que descreverei neste livro, você só precisa entender o momento presente e tudo se encaixa.

Uma profunda sensação de calma, relaxamento e serenidade interior tomará conta de você, se você praticar esse tempo suficiente.

É claro que, a princípio, você provavelmente teria muita dificuldade em atingir esse estado, mas quanto mais você o faz, e quanto mais tenta, mais se aproxima de atingir esse estado.

É fácil ver por que esse é o caso, porque quando você se concentra no momento presente, o momento em que está ocupa toda a sua energia de foco.

Seus pensamentos ocupam cada vez menos energia.

Não há passado para se arrepender ou se sentir culpado.

Não há futuro para se preocupar.

Em vez disso, tudo que você tem é o momento presente.

Tudo o que você tem é o segundo tempo em que está atualmente.

Você vive esse tempo momento a momento, segundo a segundo, concentrando todas as suas energias de processamento mental e emocional em cada segundo que passa.

Por que meditar?

Apenas para o caso de ainda não estarmos na mesma página, ou você estar meio confuso sobre o motivo de ter comprado este livro.

Deixe-me dizer-lhe; as pessoas querem meditar porque querem controlar o estresse em muitos níveis.

O estresse mental se desenrola em muitos níveis diferentes.

Não se trata apenas de enfatizar suas faculdades intelectuais.

Você não está apenas sentindo pressão sobre como pensa sobre as coisas e se suas decisões serão as corretas. Embora isso seja importante, existem muitas outras coisas acontecendo.

Uma é a sua capacidade de manter algum tipo de distância emocional entre seus pensamentos e as decisões que você precisa tomar.

Infelizmente, muitas pessoas tendem a responder por emoção ou a agir impulsivamente quando estão sob muito estresse.

Infelizmente, muitos deles se arrependem dessa decisão. Eles simplesmente deixaram que suas emoções os dominassem.

Muitas vezes, eles vivem a vida em um estado de intensa sensibilidade emocional.

Parece que tudo o que eles pensam e todo fenômeno que observam no mundo real é tudo sobre eles.

É como se o mundo inteiro girasse à sua volta.

Ou é tudo um julgamento sobre eles, ou deveria beneficiá-los, e isso é muito pesado para suportar quando você se torna o centro do seu universo pessoal e tende a entender as coisas emocionalmente.

Além disso, o estresse se manifesta em sintomas fisiológicos ou físicos.

Pessoas que estão sob uma tremenda quantidade de estresse exibem pressão alta e outros sintomas cardiovasculares.

A meditação permite que você entenda tudo isso.

Ao trabalhar com suas faculdades racionais e intelectuais, seus efeitos diminuem e afetam suas emoções, seu estado físico e sua saúde geral.

De fato, existem vários volumes de literatura científica explorando os benefícios para a saúde da meditação, e isso nem tudo está em sua mente.

De acordo com centenas de estudos realizados nos anos 60, 70 e 80, a meditação realmente tem efeitos significativos, mensuráveis ​​e substanciais na saúde cardiovascular, além de aliviar o estresse físico.

Disque seu drama pessoal

Um conjunto de benefícios particularmente importantes que você obteria da meditação envolve suas emoções.

Se você pratica meditação, finalmente vai parar de ser desencadeado por certas memórias.

Se você continuar pensando em um passado traumático, as chances são de que, quanto mais você pensa em voltar, mais vivas essas lembranças se tornam e você fica preso em uma espiral descendente.

Você não quer se lembrar dessas memórias, mas elas te provocam emocionalmente, e você fica tão chateado que não consegue deixar de pensar nessas memórias novamente.

A associação fica cada vez mais forte e, eventualmente, você se torna extremamente sensível emocionalmente.

A pior parte disso tudo é que isso aconteceu no passado.

Não é como se você pudesse pular em uma máquina do tempo e mudar o que aconteceu no passado.

O passado é o passado, mas você ainda é escravo, porque no momento em que pensa nesses eventos passados, fica emocionalmente chateado.

Outro sinal de drama pessoal com o qual a meditação pode ajudá-lo é sempre assumir o pior.

Quantas vezes você faz isso?

Se você se depara com uma oportunidade ou um desafio, sempre assume que a pior situação ocorrerá.

Outras pessoas também precisam de meditação porque constantemente leem demais em situações.

Eles lêem a conclusão que eles querem em situações.

Eles não permitem que a vida aconteça naturalmente na frente deles, que eles precisam ter a palavra final.

Eles precisam ajustar tudo à sua narrativa pessoal negativa.

A linha inferior?

Com meditação e controle mais forte sobre seus processos de pensamento e seu impacto em suas emoções, você será capaz de finalmente parar de deixar que suas emoções o dominem.

Seja focado em alcançar a perspectiva

Se você já se viu trabalhando em círculos e se sentindo muito ocupado, mas no final do dia, basicamente está perseguindo seu rabo, ouça.

A razão pela qual você está fazendo isso é porque não consegue se concentrar adequadamente.

Em vez de focar nas coisas que precisam ser feitas, para que você possa fazer o seu trabalho da maneira mais eficiente e eficaz possível, gasta uma quantidade excessiva e desproporcional de tempo perseguindo seu rabo.

Você está se concentrando no trabalho ocupado, parecendo ocupado ou enganando sua mente a pensar que está ocupado.

Seja qual for o caso, você está envolvido em todos os tipos de jogos que realmente reduzem sua produtividade, e isso leva a uma erosão de sua autoconfiança.

Tudo o que você pode controlar em sua vida é o momento presente.

Passado é passado.

O futuro ainda está para acontecer. Então, isso significa que a única coisa sobre a qual temos controle total é como pensamos e respondemos ao momento presente.

Quando você pratica meditação, aumenta seu foco mental e sua confiança.

Isso leva você a se tornar uma pessoa mais paciente. Independentemente do que estiver desafiando você no momento, você não vai deixar que isso o melhore.

Em vez disso, você vai se concentrar no seu plano.

Você vai se concentrar em trabalhar e pagar suas dívidas dia após dia, semana após semana, mês após mês.

Esse foco intenso, independentemente do que você está sentindo e do que mais está acontecendo em sua vida, basicamente estabelece as bases para níveis cada vez maiores de sucesso.

É necessária disciplina para o sucesso.

Usando a meditação para permitir que você se concentre no difícil e necessário agora, você se prepara para obter recompensas cada vez maiores no futuro.