Diga adeus à ansiedade social
A ansiedade social prejudica a vida de muitas pessoas e pode tornar impossível falar em público ou mesmo interagir com outras pessoas em grandes contextos sociais.
Enquanto algumas pessoas experimentam esse tipo de efeito devastador, muitas outras acham que têm menor ansiedade social, o que pode fazer com que se sintam pouco confiantes no local de trabalho ou entre amigos.
Em seguida, pode impedi-los de realizar seu potencial em suas carreiras ou em suas vidas amorosas.
Frequentemente, a ansiedade social se resume a um sentimento de que eles são de alguma forma inadequados ou que o que eles dizem não vale tanto quanto o que os outros dizem.
As pessoas optam por não falar porque se preocupam com o que dizem ser “estúpidas”.
Ao mesmo tempo, eles se preocupam com a possibilidade de gaguejar ou tropeçar em suas palavras e, assim, não entenderem corretamente.
Que as pessoas descobrirão que estão nervosas e ficarão entediadas esperando que conversem …
Uma maneira rápida e fácil de melhorar a clareza do seu discurso e o seu vocabulário é falar mais devagar.
Quanto mais devagar você falar, mais tempo terá para pensar na próxima coisa que vai dizer.
Também ajudará você a projetar sua voz mais e você instantaneamente parecerá mais claro, mais profundo e mais confiante.
Use CBT e torne-se socialmente à prova de balas
No entanto, se você está em sua própria mente e se preocupa com gagueira, é difícil fazer isso, pois naturalmente fala mais rapidamente quando está nervoso.
Ironicamente, é preocupante obter uma gagueira que lhe dará uma gagueira.
Então, como você sai da sua mente o suficiente para desacelerar e falar com mais confiança?
Como discutimos no início deste texto, na terapia cognitivo-comportamental, os pacientes são instruídos a usar o que é conhecido como ‘teste de hipótese’.
Aqui você testa os resultados de fazer o que quer que seja, na esperança de que suas preocupações sejam infundadas.
Curiosamente, porém, pode ser realmente mais útil se você achar que diz algo estúpido ou gagueja escandalosamente.
A razão para isso é que você testará o pior cenário e aprenderá no processo que não há com o que se preocupar.
Ao ensinar ginastas a recuar em um colchonete, os professores fazem com que aterrissem intencionalmente mal no pescoço ou nas costas, a fim de ensinar-lhes que ficarão bem e eliminar o medo (porque, novamente, está preocupado com o recuo que fará você puxar e se machucar no meio do caminho).
Uma maneira de testar isso é com estranhos. Inicie conversas em uma loja, bar ou cafeteria e não se preocupe com o que você diz ou como diz.
Na verdade, tente falar o mais estranhamente possível sobre um assunto o mais chato possível.
Você nunca mais os verá, por isso não importa e é apenas uma experiência.
O que você encontrará, no entanto, é que eles o tratam como qualquer outra pessoa. Educadamente e sem chamar a atenção para seus defeitos.
Essa é a natureza humana.
Você vê que todos estão ocupados demais se preocupando com a maneira como os outros os vêem para poder julgar todos os outros.
Você vê que eles estão preocupados com a forma como você reagirá ao que eles dizem.
Se você precisar de mais alguma prova de que é um ser humano tão valioso e válido quanto ele – aí está.
Sobre o autor Valderlei de Jesus | Website
Meu propósito é intencionalmente inspirar e capacitar as pessoas para aumentar a sua autoconfiança, descobrir o seu propósito de vida e conquistar os seus sonhos mais ousados, a fim de nos transformar no melhor que podemos ser, de dentro para fora.
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