Confiança e Valor Próprio

• Facebook
• WhatsApp
• Twitter
• Pinterest
• LinkedIn

Baixa auto-estima é um problema que pode acabar afetando inúmeras outras áreas da sua vida. É uma das maiores crenças limitantes de todas.

Por si só, a baixa auto-estima pode ser altamente prejudicial para o seu humor diariamente e para o seu prazer em qualquer atividade em que você participe.

Além disso, baixa auto-estima também significa que você deixa menos uma impressão nas pessoas que você conhece, é menos provável que você se arrisque (o tipo bom) e é mais provável que tenha problemas de saúde mental, como depressão.

Em suma, se isso é algo com o qual você luta, é crucial começar a trabalhar para melhorar seu senso de autoestima, para que você possa tirar mais proveito da vida e impedir uma potencial espiral descendente.

Mas como você faz isso?

Existem inúmeros artigos e conselhos por aí, mas muitos deles não conseguem realmente resolver os problemas que levam à baixa auto-estima ou à gravidade do problema.

Muitos artigos, por exemplo, lhe dirão para “cuidar de sua higiene pessoal” – como se limpar os dentes por mais um minuto corrigisse magicamente sua falta de autoestima.

Por mais que seja bom simplesmente se dedicar a ter mais estima ou a fazer listas de coisas que você ama, isso não vai curar uma crise profundamente enraizada de confiança.

Continue lendo e veremos o problema de um ponto de vista mais científico – quais podem ser os tratamentos psicológicos reais para esse problema e qual pode ser a neurociência subjacente.

Vivendo no Agora

Algo que podemos considerar responsável pela baixa auto-estima é o “córtex pré-frontal dorsolateral” que serve como – entre outras coisas – nosso “crítico interno”.

Quando isso ocorre, questionamos tudo e é esse questionamento e dúvida que pode levar a baixa confiança e baixa auto-estima.

De fato, a confiança pode ser definida como “não questionando suas decisões ou declarações”.

Ser capaz de desligar o córtex pré-frontal dorsolateral quando em ambientes sociais pode atenuar imediatamente os efeitos da baixa autoestima, permitindo que você fique mais “no momento”.

Por sua vez, isso o tornará mais fluente e charmoso e você terá experiências sociais positivas que podem ajudar no combate à ansiedade.

Como você desliga seu crítico interno?

Um método é a meditação que pode ensinar a disciplina mental para permanecer no aqui e agora.

Caso contrário, tente se concentrar no que estiver fazendo e reagir no momento.

Pare de pensar no que você vai dizer e ouça.

Quanto mais você se concentra e se envolve com o que está fazendo, mais o DLPC se desliga.

Essa é uma das razões pelas quais a meditação é uma ferramenta poderosa para ajudar a combater sentimentos e crenças negativas e fazer com que você se sinta mais positivo e otimista.

Outra dica?

Faça coisas pelas quais você é verdadeiramente apaixonado, a fim de destruir essas crenças e sentimentos negativos!

Trabalhando fora

O treino é uma das maneiras mais eficazes de aumentar sua confiança.

É claro que estar em ótima forma faz com que você pareça e se sinta bem, o que é imediatamente positivo para o seu senso de auto-estima.

Mais ao ponto, porém, também desencadeia a liberação de muito mais hormônios e neurotransmissores que podem afetar o cérebro.

A curto prazo, o exercício aumenta a liberação de endorfinas, que por sua vez atuam como “antidepressivos” naturais e podem melhorar drasticamente o humor.

Da mesma forma, simplesmente ter mais músculos aumentará sua produção de testosterona, o que, por sua vez, torna você mais focado, mais agressivo e mais confiante.

Se você é do tipo “encolhendo wallflower”, adicionar músculos pode mudar isso, independentemente do sexo.

A outra razão pela qual isso pode transformar a maneira como você se vê é porque ajuda com a “lei da atração”, que abordamos anteriormente, mas que irá explorar mais profundamente em um momento.

TCC e auto-estima

A maneira como você usa a TCC no contexto da auto-estima é olhar para o conteúdo do “crítico interno” e ver o que você está dizendo a si mesmo que está fazendo você se sentir mal.

Seu trabalho é então mudar esse script interno enquanto, ao mesmo tempo, testa essas teorias e prova a si mesmo que elas não são verdadeiras.

Pense que você é muito tímido ou desinteressante?

Prove que está errado, colocando-se em situações desconfortáveis.

Os terapeutas cognitivo-comportamentais o incentivarão a fazer isso, mas você conhece uma das melhores maneiras de fazer um “teste de hipóteses” constantemente, conforme discutido anteriormente.

Coloque-se em um trabalho exigente, fora da sua zona de conforto e que exige muitas interações.

Ao se levantar para enfrentar os desafios, você dará a cada crítico cada vez menos “munição” contra você e sua confiança aumentará rapidamente!

É hora de começar a combinar algumas dessas lições em um programa mais poderoso para se transformar.

Afinal, segue-se que sua baixa auto-estima pode ser particularmente afetada pela memória implícita.

Se você tem o hábito de experimentar coisas mais positivas regularmente – de ter muitas pequenas vitórias e até de “ter pensamentos positivos” -, verá que passa mais tempo preparado para experiências positivas.

Essas afirmações podem ser extremamente úteis nessa capacidade.