Meditação Valderlei de Jesus

5 Técnicas Eficientes De Meditação Para Iniciantes

5 Técnicas Eficientes De Meditação Para Iniciantes

As 5 Técnicas Eficientes De Meditação Para Iniciantes, que você vai aprender hoje, podem realmente fazer maravilhas em sua vida.

Os seus objetivos de curto, médio e de longo prazo nunca são alcançados no prazo que você acha que deveria alcançá-los, e ao mesmo tempo a sua vida amorosa ou a sua carreira, muitas vezes sai fora do curso que você gostaria, e entra em territórios desconhecidos, a meditação pode tornar a viagem um pouco menos difícil e muito mais gratificante.

“Pensamentos são coisas, e coisas poderosas!”

Você pode atingir a iluminação através da respiração, e mudar seu mundo apenas com base em seus pensamentos.

Você pode ter um ideal de vida cheio de riquezas, paz interior, felicidade e amor verdadeiro, desenvolvendo o hábito da meditação diária.

7 benefícios da prática da meditação

Experimente as dicas a seguir e veja por si mesmo:

O que é meditação para mim?

Nestes dias, os benefícios da meditação parecem estar em toda parte. Hoje, se fala muito no poder que tem a meditação, o poder do subconsciente, como nunca se falou antes, em toda a historia.

A meditação tem sido cientificamente comprovada eficiente para aumentar a inteligência, melhorar sua performance, melhorar o seu humor e a saúde e mantê-lo concentrado.

Dá-lhe o tempo que você precisa e até mesmo ajuda a dormir profundamente.

Além disso, a meditação permite que você obtenha uma perspectiva otimista da vida. E o possibilita a você se reconectar com quem você é de verdade, em vez de com quem você acha que deve ser.

O hábito da meditação transforma. Em suma, a meditação lhe permite viver os seus sonhos sem jogá-los fora, ao longo do caminho.

Você está desesperado para umas férias?

A meditação é o seu destino a qualquer momento que você precisa de um descanso mental.

E a melhor parte é que é o seu destino mais barato. É grátis! Não há nenhum custo e você pode ficar o tempo que você quiser.

Então, se o seu melhor amigo tem incomodado você, tente uma meditação.

Se por anos você continua recebendo uma sensação incômoda de que talvez haja algo maior do que você está destinado a experimentar em sua vida, uma dose diária de meditação é o que você precisa. E as dicas para você começar estão todas aqui.

Não é tão difícil quanto você pensa!

1# Cravando a posição ideal para você

Quando você pensa em meditação, a posição clássica, com as pernas cruzadas e as palmas das mãos abertas para o exterior pode vir à mente, de primeira. Mas estar confortável é fundamental para fazer a meditação corretamente.

Se essa postura não funciona para você, há muitas outras que você tentar!

Considere sentar em uma almofada com as pernas cruzadas. Alternativamente, se você tem dor nas costas, você pode se deitar durante a meditação.

Experimente com diferentes posições e veja qual você se sente mais confortável para fazer a sua meditação diária.

Você não pode se concentrar em seu interior, se não experimentar a libertação mental, a meditação não funciona se você não estiver confortável.

2# Concentre-se na respiração

Existem dois tipos de respiração a respiração superficial, e a respiração mais trabalhada e profunda. A maioria das pessoas, estressadas, respiram de maneira superficial.

Ou seja, elas não respiram de maneira mais consciente, eles respiram apenas quando absolutamente necessário e apenas o suficiente para receber o oxigênio para a sua sobrevivência.

Se você já pensou: “Uau, eu estou tão sobrecarregado com o trabalho que eu não tenho tempo para almoçar, e muito menos recuperar o fôlego”, então você está respirando superficialmente e isso pode está afetando sua saúde física e mental!

Sempre comece a meditação concentrando-se na sua respiração. Observe por um minuto enquanto seu peito se expande e se contrai.

Em seguida, feche os olhos e concentre-se em inspirar e expirar pelo nariz com as costas retas e seu corpo o mais relaxado possível.

Não há nada a fazer a não ser respirar, nada para pensar, nem em seus julgamentos ou críticas. Depois de alguns minutos de respiração concentrada, você está pronto para iniciar a sua meditação!

3# Meditação na hora do almoço

Para muitos, a meditação é a maneira perfeita de começar o dia. Mas não tem que ser assim para você. Pense sobre o tempo que você precisa de um momento de concentração.

É no trabalho, durante a sua hora de almoço?

Uma das razões para meditar, é que a meditação é o exercício mental perfeito para fazer com que o equipamento funcione corretamente. Este equipamento é sua mente.

Você pode usar sua hora do almoço para meditar durante uns 10 ou 15 minutos se você conseguir guardar esse tempo, apenas para isso.

Sente-se com uma postura reta, feche os olhos, concentre-se na sua respiração, e vá a um paraíso da sua própria criação, longe de seu chefe crítico e exigente!

4# Medite com intenção

Algumas pessoas nunca experimentaram a meditação, por medo de ser chato, repetitivo ou maçante. No entanto, mesmo se você está acostumado a uma vida de alta intensidade, este é o melhor exercício que você vai experimentar.

Para colher os benefícios que a meditação oferece, medite com intenção e propósito.

Pergunte a si mesmo antes de tomar essa primeira respiração:

O que eu quero realizar?

Eu quero me livrar da minha ansiedade?

Eu quero ter um pouco de paz e sossego?

Eu só quero desligar a vibração interna?

Desligue o barulho do seu dia, da sua mente. Em apenas três, dez, ou vinte minutos, o que você tem de sobra, pode pedir o que você quer e você verá o quão poderosa a sua intenção pode ser!

5# Meditação com um mantra

Meditação com um Mantra, funciona bem para iniciantes, não só porque ajuda a se concentrar em um pensamento positivo e evita a distração, mas também porque permite você se conectar com o seu verdadeiro eu: A parte de você que é sem o seu Ego, também conhecido como o seu interior crítico, que gosta de apontar o que você não está fazendo perfeitamente.

Sente-se em uma posição confortável, inspire e expire profundamente. Observe a sua respiração, como ela flui para dentro e para fora e depois de alguns momentos, incorpore o seu mantra.

Um mantra pode ser qualquer palavra ou frase curta que traz propósito, harmonia e autoaceitação.

O mantra clássico é conhecido como “Om”, embora você pode repetir qualquer palavra, como o amor, a paz ou alegria.

Você pode repetir uma frase como “Eu sou o que sou”, ou “Como eu mudo meus pensamentos, eu mudo o meu mundo.” Repita seu mantra com cada respiração. E você vai começar a se sentir conectado com o mundo e aumenta os sentimentos de prazer, positividade e paz interior.

Você ficará surpreso com o quão diferente você vai se sentir com a meditação diária. Com a prática consistente, você pode muito bem mudar seu mundo.

Está tudo em você, assim que se sentir confortável, respirar profundamente e meditar com intenção. Vai ser o melhor treino que você já teve.

Aprenda, definitivamente, como transformar sua vida com a meditação!

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8 Comentários

  1. Adorei! As dicas são ótimas!

  2. washington luis dos santos dantas disse:

    Olá, é minha primeira vez que vou tentar a meditação, e sei que dará certo, pq todas as pessoas que já ouvi falar sobre a meditação mesmo através de programas de televisão, afirmam que funciona e sei também que não foi por acaso que estou neste site, agradeço ao Universo, a Deus, e a você Vanderlei de Jesus, por estar fazendo uma obra magnífica como esta, estarei aqui novamente em outra ocasião, dando meu relato ( testemunho ) de como esta técnica funciona, abraços e até breve, Obrigado.

  3. Valderlei de Jesus disse:

    Muito obrigado Washinton, fico muito feliz que você esteja disposto a colocar em prática… com certeza funciona.

  4. Paulo Rocha disse:

    Eu uso a técnica de entoação de mantras mentalmente. Recomendo!

  5. diego monte dos santos disse:

    Eu estou prestes a iniciar o processo de meditação. Acho que vai me ajudar bastante. Obrigado por esse post !!!