Se você quer se tornar uma versão melhor de si mesmo e começar uma transformação pessoal que alcance todos os aspectos de sua vida, então um dos lugares mais importantes onde você pode começar é com sua saúde.
Sua saúde é a fonte de todo o seu poder. A maneira como você se sente quando você acorda pela manhã é o que determinará o quanto você pode fazer durante o seu dia.
Sua saúde afeta diretamente seu humor, sua capacidade de completar tarefas físicas ou mentalmente exigentes e até mesmo sua aparência (que também é importante para o seu sucesso profissional e pessoal).
Então, há o fato de que sua saúde determinará quanto tempo você vive e a qualidade de sua vida durante esse período.
Em outras palavras, sua saúde é, sem sombra de dúvidas, uma das coisas mais importantes a considerar se você quiser melhorar sua vida de forma objetiva. E, no entanto, é algo em que muitos de nós não pensamos muito.
Sério: a maioria de nós dará muito mais foco às nossas carreiras, se a casa está arrumada ou não e sobre o que nossos amigos pensam de nós do que a nossa força física, a condição do nosso coração ou a quantidade de gordura corporal que estamos carregando por aí.
Não deve ser uma surpresa, então, que uma grande proporção de nós não é lá muito saudável. Muitos de nós trabalhamos todos os dias, passamos o dia inteiro sentado no escritório em uma posição desconfortável enquanto se sente muito estressado e sobrecarregados.
Chegamos em casa e comemos uma refeição pré-fabricada que é embalada com sal e açúcar e zero nutrientes e, depois, caímos no sofá para ver nossas séries favoritas, antes de ter uma “boa noite” de sono.
Então nos perguntamos por que estamos com excesso de peso, por que estamos pouco atraentes, cansados, deprimidos e propensos a vários tipos de doenças.
Porque?
O grande problema é que muitos de nós não sabemos como solucionar esse problema para ficarmos mais saudáveis. Além disso, muitos de nós pensamos que viver uma vida mais saudável envolverá uma grande quantidade de trabalho, esforço e dinheiro – demais para tentarmos.
Talvez você tenha passado por um novo programa de treinamento ou dieta em algum momento e descobriu que tal programa não forneceu os resultados que você estava procurando.
Ou talvez você tenha dado uma chance e, em seguida, acabou ficando sem energia logo no início, certo?
Vamos ver o que podemos fazer sobre isso.
Como pensar sobre alimentos
Como pensar sobre alimentos
Começaremos com a dieta porque, em última análise, é a coisa mais fácil de mudar.
O nosso objetivo aqui é uma saúde melhor em primeiro lugar, visto que isso facilitará a perda de peso e a sua felicidade. Então, não se concentre em morrer de fome – isso não é saudável, mesmo que leve a perda de peso.
A mudança fundamental aqui é no pensamento – é perceber que os alimentos não são apenas “combustível”.
Muitos de nós tratamos nossas dietas, como tratamos o combustível que colocamos no nosso carro. Começamos a sentir fome, começamos a nos cansar e então percebemos que precisamos reabastecer o tanque.
Buscamos, assim, qualquer tipo de alimento que possamos encontrar – de preferência algo que acharemos saboroso – e depois comemos até ficarmos cheios.
Mas o alimento não é apenas combustível. Mais importante do que agir como combustível, é o fato de que a comida também é um material e um recurso. É assim que o corpo é feito.
Nossos corpos trabalham recebendo o que está em nossas dietas e depois reciclando isso nas matérias-primas que compõem nossos ossos, nossos músculos e alimenta o nosso cérebro.
Isso cria os hormônios e neurotransmissores importantes que permitem inúmeras reações e processos em todo o corpo. E é o que usamos para lutar contra doenças, como o câncer, por exemplo.
Se tudo o que você pensa é em “encher-se” com comida, então seu corpo estará perdendo os nutrientes cruciais e é quando você começa a se sentir cansado, sem energia, doentio.
É quando você começa a notar sua pele descamando, seus olhos vermelhos e seu cabelo ficando frágil – sem brilho.
Esse é um grande número e é devastador quando você pensa apenas no que faz esse mineral: ajuda a formar os ossos e o tecido conjuntivo ajudando com a absorção de cálcio, previne dores musculares, acelera o aprendizado através da plasticidade cerebral, aumenta a qualidade do sono e ajuda os homens a produzir mais testosterona para maior virilidade e masculinidade.
Este é apenas um nutriente e faz tudo isso. Imagine o efeito de não obter o suficiente.
E, então há a vitamina D: o que podemos obter do sol ou algumas fontes dietéticas. Mais uma vez, muitos de nós somos deficientes graças aos nossos estilos de vida, que resultam em produção de testosterona mais baixa novamente, sono pobre, mal humor e susceptibilidade a doenças.
A vitamina D age como uma “chave mestra” para muitos dos seus hormônios e ajuda a regular sua fome e seus níveis de energia, entre muitas outras coisas. Estudos sugerem que adicionar vitamina D às dietas pode salvar milhares de vidas a cada ano, evitando doenças graves!
Depois, há a vitamina B12. Esta é uma vitamina que melhora a formação do corpo e o uso dos glóbulos vermelhos, permitindo-nos transportar energia e nutrientes para o nosso cérebro e nossos músculos.
Muitas pessoas estão com déficit dessa vitamina, especialmente os vegetarianos, o que pode causar danos nos nervos e inflamação da depressão.
Eu poderia continuar e continuar… ácidos graxos essenciais, vitaminas, aminoácidos, minerais … todos eles atendem inúmeros trabalhos cruciais e são importantes em todo o nosso corpo e a maioria de nós não está recebendo o suficiente.
Isso porque estamos apenas comendo alimentos açucarados processados - coisas como bolo, pãezinhos de salsicha e Coca-Cola: calorias vazias.
Então, há três coisas que você pode fazer:
Três coisas que você pode fazer
A). Mude para alimentos frescos e naturais. Isso significa que você vai tentar comer coisas que você prepara com ingredientes frescos pelo menos quatro vezes por semana. Isso não precisa ser complicado ou caro. Pode ser tão fácil como ter um pouco de frango, brócolis e arroz, ou pode significar ter uma salada com abacate, tomate e atum. Isso leva alguns minutos para fazer e não é mais caro do que uma refeição pronta.
B). Tome uma multivitamina. Embora seja verdade que é melhor obter os nutrientes que precisamos a partir de nossa dieta, muitos de nós irão falhar nesse esforço e, assim, ficamos sem outra opção, se não obter esses nutrientes de suplementação.
Não há nada de errado em fazer isso, desde que seu corpo receba os nutrientes que precisa e certamente não pode doer para aumentar seus níveis desses nutrientes essenciais.
C). Procure superalimentos e fontes densas de nutrientes. Por exemplo, você deve consumir smoothies ocasionalmente, se possível. Eu recomendo trocar o seu café da manhã no caminho para o trabalho por um smoothie de frutas (ou melhor ainda, um smoothie de vegetais que contém menos açúcar).
Da mesma forma, eu recomendo comer bastante ovos durante toda a semana. Ovos são ótimos alimentos para o cérebro, aumentando a “choline”, além de serem fontes completas de aminoácidos essenciais.
Também é recomendado comer abacate. Os abacates são ótimos porque contêm magnésio, gorduras saturadas saudáveis e muito mais.
Finalmente, se você deseja complementar sua dieta ainda mais, aqui estão algumas coisas que você pode adicionar, que irá ajudá-lo a se sentir muito melhor e ainda melhorar o seu desempenho:
- Luteína: anteriormente louvado principalmente por seus benefícios para os olhos, a luteína é um nutriente que pode aumentar os níveis de energia, além de melhorar o cérebro.
- Treonato de magnésio: antes de dormir, isso aumentará a qualidade do seu sono e fortalecerá seu cérebro.
- Ácido graxo Omega 3: isso protege as células de danos, reduz a inflamação (para combater a dor nas articulações e neblina cerebral) e acelera a comunicação entre as células para aumentar o desempenho cerebral.
- Cordyceps: Cordyceps pode fortalecê-lo e protegê-lo da fadiga adrenal e o estresse crônico. Este é um dos maiores problemas com a nossa saúde hoje em dia e, cordyceps protege contra isso, você pode aumentar seus níveis de energia e prevenir doenças associadas à deterioração.
O objetivo é que, ao fazer essas mudanças, você deve começar a se perceber mais saudável. Você terá mais energia, um humor melhor e seu cérebro funcionará mais rápido.
Isso tornará mais fácil para você começar a se concentrar em outros aspectos da sua saúde, como perda de peso e aptidão física.
Fixando sua aptidão
Fixando sua aptidão
O erro que a maioria das pessoas cometem ao tentar melhorar sua saúde e aptidão é que elas são muito exageradas inicialmente.
Seu objetivo, muitas vezes, é tentar transformar seus corpos em um desses espécimes atléticos que eles veem nas capas de revistas, quando atualmente, eles nem mesmo conseguem subir as escadas do seu prédio.
Isso é particularmente aparente ao correr. Muitas pessoas desistem de correr porque acham horrível. E acham horrível porque elas se esforçam demais – elas correm muito rápido e muito longe porque querem se tornar os melhores corredores ou querem queimar milhares de calorias numa única corrida. E melhor, querem resultados imediatos.
Mas a melhor abordagem é primeiro se concentrar em tornar-se melhor em correr. Tornar-se mais apto. Melhor ainda, você deve aprender a gostar de correr.
Para fazer isso, você deve fazer corridas mais curtas para começar e você deve correr mais devagar. Comece a correr em uma área cênica e volte para casa assim que parar de aproveitar a corrida.
Faça isso regularmente o suficiente e você eventualmente começará a curtir e a olhar melhor para essas corridas. É quando elas podem começar a transformar sua aptidão e seu estilo de vida.
Correr duas ou três vezes por semana, mesmo que uma corrida leve, ajudará você a treinar seu coração.
A diferença que isso pode fazer para sua felicidade e sua saúde nunca deve ser subestimada. Quando você corre, você está especificamente fortalecendo e ampliando o ventrículo esquerdo.
O resultado final é que seu coração poderá bombear mais sangue ao seu corpo com menos esforços.
Por sua vez, isso significa que sua métrica crucial da “frequência cardíaca de repouso” diminuirá. Seu coração baterá menos à medida que você se exercitar, o que, por sua vez, resultará em seu tônus simpático melhor.
Em outras palavras, você estará menos estressado o tempo todo e seu coração será muito menos propenso à hipertensão.
Mas correr pode não ser para você. Isso pode estar além de você.
Outro grande tipo de exercício que você pode iniciar, é o treinamento da resistência – levantamento de peso.
O halterofilismo pode transformar sua vida e isso é algo que muito mais pessoas devem considerar.
Muitas mulheres – e, de fato, muitos homens também – vão se afastar da ideia do levantamento de peso porque não querem se tornar excessivamente musculosos.
O ponto que essas pessoas estão perdendo, é que é impossível “acidentalmente” tornar-se muito musculosos.
Arnold Schwarzenegger não chegou ao seu tamanho por acidente! Em vez disso, para obter esse tipo de músculos, você precisa de treinamento intensivo e muito trabalho duro.
Um programa de treinamento mais moderado simplesmente lhe dará um tom, poder e maior controle sobre seu corpo. E adivinha?
Construir músculo irá ajudá-lo a perder muito peso, porque simplesmente ter músculo aumentará seu metabolismo até o ponto em que você estará queimando mais calorias, mesmo enquanto você dorme.
Ah, e também lhe dá as proporções ideais que você deseja.
Um ótimo programa de treinamento para iniciantes tentar é PPL – Push Pull Legs. Isso significa que você treina todos os movimentos de empurrão um dia, todos os movimentos de puxar um outro e depois pernas no terceiro dia.
Mais uma vez, não comece muito rápido ou forte demais. Concentre-se em curtir o treinamento e usar seu corpo de novas maneiras.
Você não é um atleta e não há pressa aqui. Não há motivos para empurrar-se além do que você achar agradável.
Finalmente, note que você também precisa ser mais ativo no resto do tempo. Duas ou três sessões de uma hora por semana não compensarão um estilo de vida sedentário.
Então comece a incorporar a caminhada em sua rotina – esta é uma maneira fantástica de queimar um extra de 2-300 calorias por dia e isso equivale a 1.000 a 1.500 calorias por semana de trabalho.
Da mesma forma, considere começar uma atividade agradável para você, seja artes marciais, dançar ou algo mais ativo que irá deixa-lo em forma.
Vou deixar aqui minha recomendação para um programa de emagrecimento que realmente funciona. Isso mudará sua vida.