O objetivo dessa técnica de meditação é permanecer totalmente acordado durante toda a sessão.
Você se concentra em um objeto intencionalmente até chegar ao ponto em que não está mais pensando em mais nada.
Você apenas observa.
Você não está analisando, processando, lendo ou interpretando o que está vendo.
Em vez disso, basta permitir-se observar um objeto à sua frente e coletar o máximo de informações possível sobre o objeto. A chave aqui é fazê-lo de maneira sistemática e metódica.
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Etapa 1: selecione um local onde você não será distraído ou perturbado
Se você possui gadgets ou dispositivos móveis que enviam todos os tipos de sons de notificação devido a email ou mídia social, é necessário desativá-los.
Lembre-se, você está fazendo isso por 15 a 20 minutos.
Não é tão longo, então você pode desligar todos os seus gadgets.
Etapa 2: Sente-se para o máximo conforto
Você não precisa se sentar como um monge budista ou usar a posição de lótus. Não há necessidade de posicionamento corporal excessivamente dramático.
Está tudo bem, apenas fique à vontade.
Lembre-se de que você não deve se sentir tão confortável que adormece.
Você precisa se sentir confortável, mas ao mesmo tempo permaneça totalmente acordado.
É por isso que insisto em que você mantenha as costas retas.
Não desanime. Novamente, isso vai durar apenas 20 minutos, então eu tenho certeza que você pode aguentar de 15 a 20 minutos.
Etapa 3: Mantenha os olhos abertos
Ao contrário de outras técnicas de meditação que exigem que você feche os olhos, essa técnica permite que você mantenha os olhos abertos.
De fato, é necessário manter os olhos abertos, porque isso não funcionará se os olhos estiverem fechados.
Verifique se seus olhos estão totalmente abertos e, em seguida, digitalize sem esforço e naturalmente a cena à sua frente. Você não está procurando nada em particular.
Apenas permita que seus olhos andem pela sala e absorva tudo. Basta olhar para tudo o quanto puder. Você pode fazer um ou dois passes.
Ao fazer isso, respire fundo e lentamente. Repita isso enquanto seus olhos percorrem lentamente a sala. Respire fundo e lentamente.
Continue repetindo esse padrão de respiração. Não se concentre na respiração. Apenas concentre-se no que você está vendo enquanto seus olhos examinam.
Lembre-se, seus olhos ainda não estão se fixando em nenhum objeto.
Etapa 4: Eventualmente, deixe seus olhos relaxarem e se acomodarem em um único objeto
Não há resposta certa ou errada aqui. Realmente não importa em que tipo de objeto seus olhos se fixam.
Contanto que pareça natural, ou você não esteja forçando, tudo bem.
Talvez seus olhos se fixem no chão ou em uma maçaneta.
Realmente não importa, desde que seja natural e você permita que ela se acomode lenta e suavemente em um objeto específico, então você estará bem.
Etapa 5: depois de selecionar um único objeto, observe-o completamente
Isso é importante.
Você deve observar isso.
Você não está descrevendo para si mesmo, analisando, interpretando ou descobrindo o que isso significa.
Você nem faz referência cruzada a coisas que viu ou percebeu no passado. Você não está fazendo nada disso.
Não faça isso.
Em vez disso, escolha observar todos e cada um dos elementos básicos do objeto.
Preste atenção à sua forma. Observe como a luz sai dela. Preste muita atenção às cores específicas do objeto.
Observe sua textura, e assim por diante.
Em outras palavras, mantenha sua observação superficial em termos do que você pode ver à sua frente. Concentre-se no que pode ver à sua frente ou no que está ali.
Não leia o objeto, tente separá-lo com sua mente e assuma todo tipo de coisa. Você não está fazendo isso.
Em vez disso, você está apenas observando e analisando o máximo de detalhes possível, mas está fazendo isso elemento a elemento.
Isto é muito importante. Em vez de apenas observar tudo de uma vez, escolha observar o objeto com base em seus elementos.
Você pode começar com a forma, depois continuar como a luz se reflete nela e, depois, mudar para a cor, e assim por diante. Vá de elemento em elemento, mas você deve fazer isso lentamente.
Se você fizer isso corretamente, chegará a um ponto em que não estará pensando em mais nada, exceto no elemento desse objeto que está escolhendo observar no momento presente.
Etapa 6: voltar à consciência normal
Inicie o processo de retornar à sua consciência normal, diminuindo sua observação e diminuindo o zoom.
Quando diminui o zoom, você passa a observar como a luz ricocheteia na superfície do objeto para a forma e aparência geral do objeto.
Você diminui o zoom novamente e começa a ver a cena inteira dentro da sala.
Você diminui o zoom novamente e vê toda a sala.
Lentamente, comece a olhar para outros objetos e permita-se respirar mais rápido e superficialmente. Enquanto observava atentamente o objeto, sua respiração era profunda e lenta.
Agora, você está usando sua respiração normal, que é superficial e rápida.
Você também deve permitir que seus olhos se movam pela sala.
Você voltou à sua consciência normal.
O tempo total para isso deve ser de 15 a 20 minutos.