Técnicas mais poderosas para você assumir o controle da sua mente.

No artigo como acalmar a mente, discutimos em detalhes o poder de assumir o controle de sua mente e aprender a mudar a maneira como você pensa sobre diferentes situações e eventos.

O que aprendemos foi que nossa experiência é realmente algo que acontece dentro de nós, mais do que qualquer outra – e que nossa felicidade, foco e tudo mais é tudo dependente da maneira como interpretamos e reagimos aos eventos e não aos próprios eventos.

Agora você já deve entender isso e ter o poder de usar meditação e CBT para superar essas tensões.

Mas não termina aí!

Na verdade, existem inúmeras maneiras que você pode mudar sua mente para melhor. Este artigo/relatório servirá como seu “guia rápido” para ajudá-lo a aprender mais!

‘Definição de Medo’

Definição de medo é um conceito que vem do autor Tim Ferriss e que essencialmente toma emprestado alguns princípios-chave da CBT – então você deve estar familiarizado com o básico.

Essencialmente, a configuração do medo é como definir metas – exceto que você está escrevendo seus medos em vez de seus objetivos.

Estes são os medos especificamente que o estão prendendo – puxando você para trás – o impedindo de conquistar os seus objetivos particulares. Portanto, se seu objetivo é lançar seu próprio negócio, seus medos podem ser:

E se eu não tiver sucesso e ficar endividado?

E se eu não puder sustentar minha família?

E se a minha família pensar que eu sou imprudente e me deixar?

E se eu não conseguir recuperar meu antigo emprego?

E se eu falhar e todo mundo ri de mim?

E se eu odiar isso?

Esse é o primeiro passo.

O segundo passo é anotar a probabilidade de cada um desses medos se tornar realidade e anotar os planos de contingência em cada cenário – o que você faria se isso acontecesse?

Essencialmente, isso é exatamente o mesmo que usar a reestruturação cognitiva através do método de “desafiar seus pensamentos”, mas é de uma forma mais estruturada.

Então agora você pode escrever:

E se eu não tiver sucesso e eu ficar em dívida? – Possível – Posso viver da poupança / procurar o meu antigo emprego / conseguir outro emprego;

E se eu não puder sustentar minha família? – Improvável – Podemos fazer um novo salário / Posso pedir ajuda a meus pais / Posso arranjar outro emprego;

E se a minha família pensar que eu sou imprudente e me deixar? – Muito improvável – Se acontecer, devo questionar a lealdade da minha família;

E se eu não conseguir recuperar meu antigo emprego? – Bastante Improvável – Mas há muitos outros trabalhos que eu poderia fazer. Mesmo que isso signifique trabalhar em um supermercado, como empacotador, por um tempo;

E se eu falhar e todo mundo ri de mim? – Improvável – Vou apenas dizer ‘pelo menos eu tentei’;

E se eu odiar isso? – Improvável – Mas posso pedir meu trabalho de volta;

De repente, você expôs seus medos como sendo não dignos de sua consideração.

Agora você sabe o que fará se você se encontrar nesses cenários e você geralmente tirou de suas preocupações o poder que elas poderiam ter sobre você anteriormente.

Tim Ferriss leva essa técnica um passo adiante, recomendando que você anote o medo oposto.

Qual é o medo oposto neste caso?

Aqui está:

Ficar no mesmo emprego para sempre e nunca realizar meus sonhos – Provavelmente – Qual é realmente mais aterrorizante?

Como você pode ver, CBT não se aplica apenas a todos os dias de preocupações e fobias – pode até ser usado para mudar suas motivações e seus objetivos e para ajudá-lo a perseguir seus sonhos mais ousados!

Visualização

Técnicas mais poderosas para você assumir o controle da sua mente.

O próximo recurso que vamos olhar para que você possa usar para moldar sua mente da maneira que você quer é a “visualização”. E o que vamos ver aqui é que a visualização é realmente uma ferramenta muito mais poderosa e integral do que você pode ter dado crédito anteriormente.

Cognição incorporada

A cognição incorporada nos ensina que a maneira como pensamos sobre tudo está ligada às sensações em nossos corpos e em nossos sentidos. Ou seja, que a única maneira de compreender palavras é relacioná-la à nossa experiência física.

Quando você nasce, você não tem nenhuma habilidade para entender as palavras – idioma português, inglês, francês ou norueguês.

Isso quer dizer que não é inata e deve ser aprendida. Então, qual é a sua língua “original”?

Como é que o seu cérebro traduz o idioma, ele qual for, para que ele seja nativo e você possa entendê-lo?

A resposta é que seu cérebro converte a linguagem para o que ele compreende de forma inata: a experiência.

E quando isso acontece, você pode realmente ver as áreas relevantes do cérebro iluminando-se sob um scanner de cérebro como se estivesse ‘acontecendo’.

Quando alguém lhe fala sobre andar, você imagina andar e as áreas relevantes do seu cérebro se acendem para mostrar que você está andando.

Quando alguém lhe fala sobre um dia ruim no trabalho, os neurônios espelho disparam como se estivesse assistindo alguém gritando com outra pessoa ou como se estivesse gritando com você.

Em suma, entendemos por “simular” a experiência em nosso cérebro.

Usando a Visualização

Isso torna a visualização incrivelmente poderosa. Você pode ativamente simular situações e, no que diz respeito ao seu cérebro, é como se estivesse acontecendo.

Isso significa que você pode usar a visualização de várias maneiras.

Um dos usos mais comuns e populares da visualização, por exemplo, é ir a um “lugar feliz”.

Esta é uma maneira de encontrar um oásis de calma em um dia estressante.

Tudo que você faz é simplesmente imaginar que você está em algum lugar que faz você se sentir relaxado e feliz.

Isso pode significar que você está sentado em um campo imaginário cercado por sons de animais e por belas flores, ou pode ser que você pense em qualquer outra situação. Afinal, você está no controle de sua mente.

Ao mesmo tempo, porém, isso também significa que você pode usar a visualização como uma ferramenta em CBT. Em vez de se concentrar nas “palavras”, se aprofundar e concentrar-se na visualização.

Talvez você não tenha diálogos internos que deixam você nervoso para falar em público – talvez seja mais como visões!

Então corrija essas visões.

Escolha como você quer que aconteça e como realisticamente vai acontecer. Visualize-o dessa maneira e seu corpo produzirá os neurotransmissores como se realmente estivesse acontecendo – iniciando-o para um ótimo desempenho.

Sobre o autor Valderlei de Jesus | Website

Meu propósito é intencionalmente inspirar e capacitar as pessoas para aumentar a sua autoconfiança, descobrir o seu propósito de vida e conquistar os seus sonhos mais ousados, a fim de nos transformar no melhor que podemos ser, de dentro para fora.