Superando a resistência à mudança

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Ser vigilante, cauteloso e reflexivo ao dedicar seu tempo para fazer coisas importantes pode ter suas vantagens, mas se seu hábito está avançando mais para a procrastinação, pode ser que você seja resistente à mudança.

E francamente falando, você não está sozinho.

A maioria das pessoas, de uma forma ou de outra, resiste à mudança por causa do nível de incerteza que ela traz consigo.

Reconhecendo qualquer resistência à mudança

A verdade é que a maioria das pessoas tem muitas suposições sobre a mudança.

Eles resistem porque é desconhecido e, portanto, assustador.

É preciso esforço para agir sobre as mudanças e alguns não estão tão interessados em fazer esse esforço.

Alguns não acreditam que podem ver os resultados que procuram, então por que tentar?

Outros acham que não merecem ser felizes e por isso não mudam para melhorar sua situação.

Alguns ficam tão perdidos e presos no ciclo de ansiedade que não conseguem reconhecer o espaço para mudança, para uma vida melhor.

Embora a maioria desses pensamentos sejam de fato suposições, eles podem se tornar as próprias crenças que impedem o que você deseja alcançar.

Faça o teste abaixo para saber se você é resistente a mudanças

Ficha de trabalho 8 – Questionário sobre o medo da mudança

Verifique as declarações que ressoam com seus sentimentos.

 Posso arriscar, mas e se eu falhar?

Talvez eu não devesse.

 Posso procurar ajuda, mas e se ninguém oferecer?

E se eu for rejeitado?

 Sempre tenho problemas para agir de acordo com as mudanças, e se eu errar de novo?

 Qual é o objetivo?

Eu sempre tenho muitas esperanças, mas falho e me decepciono.

 Eu não posso fazer isso.

Eu nunca vou mudar.

Por que tentar?

Eu não quero falhar novamente.

 Estou muito ansioso para ter sucesso.

Sistemas de crenças que impedem você de agir em uma mudança

 É melhor ser realista e aceitar minhas deficiências.

Não vou mudar.

Eu sei que.

 Não sou tão bom quanto os outros.

Certamente, não posso competir com eles.

 Não quero pedir ajuda.

Isso tornará minhas fraquezas óbvias e então todos saberão.

 Acho que ninguém se importa.

Ninguém vai me ajudar.

 Eu errei quando poderia ter feito as coisas melhor.

Essa era minha única chance.

Não posso fazer nada agora e devo me contentar com o que aparecer no meu caminho.

Auto-simpatia. Autodepreciação. Ansiedade. Depressão.

 Estou desamparado.

Ninguém se importa e ninguém vai ajudar

 Fui mal interpretado e maltratado durante toda a minha vida.

Ninguém mudou por mim.

Então, por que eu deveria mudar?

 Não percebem que não gosto de ser assim, que não tenho escolha.

 Isso é tão injusto

 Ah, esquece.

Estou sem esperança.

Eu me odeio.

 As pessoas vão zombar de mim.

Eles já são.

Eu sei disso e quero me esconder.

 Não adianta.

Não consigo ver nenhum propósito na minha vida.

 Estou tão sozinho e quero chorar

O que você vê?

Quanto mais verificações você tiver, mais resistente você será à mudança.

Embora as afirmações acima possam não ser agradáveis de perceber sobre si mesmo, não é inteiramente sua culpa se você mantém algumas ou muitas dessas crenças bloqueadoras.

As pessoas escolhem essas ideias como resultado das circunstâncias e experiências que viveram.

O importante é que você pode mudar, todos nós podemos.

Você pode mudar agora ou pode tentar, falhar e tentar novamente.

Ambos são resultados normais e positivos.

Continue assim porque quanto mais você tentar e quanto mais persistir, maior a probabilidade de você se tornar a mudança.

Planilha 9 – Atuando em sua mudança – Sistemas de bloqueio

 A partir das afirmações assinaladas acima, escreva cada uma de suas crenças sobre o relógio da mudança.

 Escreva suas justificativas.

Por que você os faz?

Introspecção e elaboração.

 Quais são as vantagens de mudar essa crença?

Quais são as desvantagens também?

 Pese-os. O que pontua mais alto?

 Suas crenças estão lhe causando mais mal do que bem?

 O que está impedindo você de abraçar a mudança?

 Faça uma lista de pequenas ações para alcançar a mudança maior que você busca.

 Trabalhe primeiro na consistência.

Force-se a fazer uma ação de cada vez, completamente.

Faça isso sempre.

 Quanto mais você trabalhar em sua consistência, mais habitual sua rotina se tornará.

Reescrevendo sua vida – uma mudança de cada vez

Nossas mentes são capazes de coisas maravilhosas.

Eles podem imaginar uma vida bonita.

Eles podem criar histórias, juntar detalhes minuciosos que, juntos, dão à história o final de que ela precisa.

Use isso a seu favor.

Fale com sua mente.

Ouça também.

Estabeleça um relacionamento com ele e assim que ele se sentir ouvido e começar a responder, ensine-o a criar pensamentos positivos e inspiradores para você.

Plante as sementes para começar a história.

Por exemplo, você deseja melhorar sua forma física e iniciar uma rotina de corrida todas as manhãs.

Imagine-se fazendo isso todos os dias. Imagine sua vida exatamente como você quer que ela seja.

Lembre-se de ser realista em sua narrativa, portanto, mantenha as lutas também, porque, ao fazê-lo, você dá à sua mente um alerta sobre o que pode acontecer.

Pense no sucesso que você vai alcançar.

Imagine e sinta também.

Essas imagens são blocos de construção poderosos.

Eles podem então ser captados por sua mente para construir e respirar vida.

Como dizem, você sonha e se torna.

Steve sempre teve dificuldade em aceitar mudanças.

Ele trabalha em uma empresa multinacional, mas está preso no mesmo cargo há 15 anos.

Não é como se ele não quisesse uma mudança.

Ele anseia por mudanças em seu trabalho.

Ele quer fazer algo novo.

Mas ele não está disposto a aprender e se adaptar a novos métodos.

Como resultado, ele faz o que lhe é dito para fazer e nada mais.

A maioria dos colegas de sua idade saltou algumas ou mais posições.

Isso o incomoda, mas ele acredita que não pode fazer nada a respeito.

Ele se esforça para manter o foco e o interesse no trabalho e, portanto, não é tão eficaz quanto os outros.

Seus colegas são mais jovens e ele acha que é por isso que eles se tornam mais inteligentes.

Ele também acha que eles zombam dele secretamente.

Seus companheiros de lote estão subindo na escada para socializar mais (ou assim ele pensa), e ele não faz esforços para se misturar com os rapazes mais jovens também.

Como resultado de tudo isso, sua ansiedade tomou um rumo feio.

Ele está ansioso o tempo todo.

Felizmente, um velho amigo percebe o comportamento de Steve e o procura.

Ele conta a ele sobre sua resistência à mudança e como isso o impede de se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Como Steve está em um ponto em que realmente deseja mudar, ele escuta.

Ele decide dar uma chance ao troco.

Ele faz planos e decide agir de acordo com eles, uma mudança de cada vez.

Ele também estende a mão para sua família e outros amigos em busca de apoio.

Todos querem ajudar e fazem o possível para mantê-lo motivado.

Dois anos depois, Steve é uma pessoa complexamente transformada.

Ele trabalha mais e de forma mais inteligente e até se mistura com todos os seus colegas.

Ele fez muitos novos amigos e gosta de passar os fins de semana com a família.

Ele vai concluir seu mestrado em uma universidade de prestígio e está ansioso pelas novas perspectivas que o trarão.

Steve está feliz.

Ele quase não se sente mais ansioso e, quando o faz, sabe como se controlar.

Sua família e amigos estão felizes por Steve e adoram passar o tempo com ele.

Bem, como Steve, você também pode reescrever o roteiro de sua vida atual.

Você pode se tornar a mudança que sempre quis ser.

A hora é agora.