Sua Mente, Seu Corpo: Como enfrentar seus demônios internos

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Se você está lendo este livro, provavelmente você experimenta ansiedade de alguma forma, mas não sabe de onde vêm esses sentimentos.

Isso é completamente normal e é um sinal de que você está pronto – pronto para entender as origens da sua ansiedade e pronto para trabalhar e superá-la.

Este capítulo mostra como lidar com suas batalhas mentais e físicas ao mergulhar mais fundo na origem da sua ansiedade – seus demônios internos, por assim dizer.

Juntando Eventos, Emoções e Vibrações

A confusão e a ansiedade que você sente hoje podem ser resultado de sementes plantadas no seu passado.

E, portanto, investigar seu passado, suas memórias que talvez você preferisse evitar e esquecer ou que tenha apagado conscientemente da sua mente, pode ajudar a juntar as peças e descobrir a fonte da sua ansiedade.

Aviso Legal: Algumas das memórias que você revisita através das perguntas apresentadas neste livro podem provocar reações inesperadas, e isso é completamente normal. Você pode se sentir um pouco desconfortável, e isso também é normal. Por mais inesperientes e desagradáveis que possam ser, elas são importantes, pois podem levá-lo às origens dos seus problemas. Dito isso, se você ficar excessivamente sobrecarregado, você pode interromper o exercício e procurar ajuda profissional. Recomendamos que você tenha alguém que possa apoiá-lo.

Ficha de Trabalho 5 – Revise o seu Mundo

Muitas vezes, as pessoas com ansiedade sabem que estão experimentando sentimentos ansiosos.

Elas podem dizer como se sentem, mas não sabem o porquê.

É por isso que escrever em um diário pode ser uma ferramenta tão importante para ajudar a lidar e superar a ansiedade.

• Diariamente, durante pelo menos duas semanas, observe atentamente seus pensamentos, emoções e reações corporais.
• Pergunte a si mesmo o que está acontecendo quando começar a perceber suas emoções e sinais corporais. Escreva suas experiências quando elas estiverem frescas.
• Use palavras que expressem sentimentos para descrever qualquer emoção intensa e/ou repetitiva. Por exemplo, feliz, energético, nervoso, suado, cansado, tonto e assim por diante.
• Porque queremos saber a causa da sua ansiedade, especialmente anote os sentimentos que o deixam ansioso. Faça uma anotação das situações que levaram a isso.
• No final da segunda semana (ou mais, se desejar), reflita sobre os sentimentos ansiosos e as situações. Compare-os com suas anotações da ficha de trabalho 4. Você vê um padrão? Faça uma anotação de seus pensamentos.

Imaginando o Pior

A vida pode ser difícil às vezes.

Coisas ruins podem acontecer sem planejamento e podem deixar para trás uma sensação de dor e medo duradouros.

Mas às vezes, nossa mente pode fantasiar coisas que nunca aconteceram e que provavelmente nunca acontecerão.

Essas coisas podem ser nossos maiores medos.

Podemos imaginar eventos catastróficos e chegar às piores conclusões possíveis sem motivo ou lógica.

E assim, ao fazer isso repetidamente, você vive a experiência muitas vezes (porque sua mente e corpo podem não ser capazes de diferenciar o mundo real do imaginário).

Auto-culpa. Auto-aversão. Tudo isso.

Rachel sofre de preocupação constante e ansiedade.

Ela diz que algumas são resultado da vida agitada que leva.

Ela acorda às 5 da manhã todos os dias, viaja uma hora para chegar ao trabalho, está constantemente correndo em reuniões e prazos, leva mais uma hora para chegar em casa às 20h, cozinha e termina o jantar, se prepara para o dia seguinte antes de poder dormir às 23h.

Às vezes as coisas ficam difíceis, sua ansiedade entra em ação como resultado de sua pior imaginação.

Aqui está como ela descreve como sua mente se desenrola quando isso acontece: Como resultado, ela se culpa e se odeia.

• Minha garganta dói. Acho que posso sentir um caroço. E se for câncer? Vou morrer? O que acontecerá com minha família quando eu partir? Sentirão minha falta?
• Lembro-me de uma experiência ruim/traumática e repito esse evento repetidamente, imaginando que está acontecendo de novo. Às vezes, imagino que seja pior também, e minhas reações são muito reais.
• Vejo um grupo de pessoas rindo na minha frente. Eles estão rindo de mim? É minha roupa? Eu estou bem? Eu fiz algo estranho ou engraçado? Preciso sair daqui. Por que as pessoas sempre zombam de mim? Eu não mereço isso. Ninguém gosta de mim. Sou um caso perdido.
• Meu chefe não me cumprimentou como de costume. Eu me pergunto se ele/ela está chateado com o meu trabalho. E se eu for demitido? E minhas contas? Por que não consigo fazer nada certo? Por que nunca sou bom o suficiente? Eu me odeio.

Ficha de Trabalho 6 – Vivendo Seus Maiores Medos – Desta Vez com Razão

Decida reviver seus maiores medos mais uma vez – desta vez, com mais consciência.

Pegue um medo de cada vez e, se houver muitos, passe para o próximo medo somente depois de ter feito as pazes completamente com o anterior.

Claro, isso pode levar tempo, mas os efeitos positivos podem durar a vida toda. Portanto, não tenha pressa.

Novamente, decida se você quer ter alguém por perto para te apoiar.

Sente-se consigo mesmo quando se sentir mais seguro e confortável.

Lembre-se de que o que você vai experimentar não é real.

Lembre-se de se desconectar do trauma emocional pelo qual você vai passar conscientemente.

Lembre-se do propósito deste exercício.

Você quer mergulhar mais fundo nos seus medos e entender o que está aprendendo com isso.

Uma vez que você reconheça isso, você pode trabalhar no aprendizado e o sofrimento diminuirá gradualmente.

E quando estiver pronto, passe pela experiência, seus maiores medos, as situações mais terríveis possíveis, seus demônios internos, por assim dizer.

O que continua te incomodando?

Por que você continua convidando essa experiência para a sua vida?

Há uma lição nisso?

Qual é o pior cenário possível?

Ok, isso aconteceu.

Pode piorar?

Imagine isso também.

Viva a experiência o tempo todo dizendo a si mesmo que isso não é real e não está acontecendo agora.

Novamente, quando estiver pronto, traga-se de volta ao presente e reflita sobre seus pensamentos e emoções.

Anote-os quando estiver pronto.

Repita este exercício sempre que estiver pronto para isso e até o momento em que você tenha feito as pazes com o medo e possa seguir em frente.

A melhor maneira de ganhar perspectiva é conversar consigo mesmo de forma consciente enquanto você experimenta o fluxo de imagens fantasiosas.

Agora que você sabe que isso pode acontecer, da próxima vez que você se pegar fazendo algo assim, diga a si mesmo:

• Isso não é real e não está acontecendo agora.
• O que acontecer, eu consigo lidar.
• Eu vou parar de causar meu próprio sofrimento.
• Estou indo muito bem. Eu consigo lidar com isso.
• Eu me amo. Eu me sinto ótimo.

Conectando-os com Sua Mente e Corpo

Lembre-se de que você pode gerenciar e até mesmo superar sua ansiedade aprendendo a se sentir melhor com a introspecção.

Faça a si mesmo muitas perguntas sobre sua ansiedade.

Persista porque, no fundo, você tem e sabe as respostas.

Observe sua relação com seus sentimentos, pensamentos e as respostas do seu corpo a eles.

Acompanhe-os e converse consigo mesmo para alcançar um estado mental melhor, mais calmo e sem pânico.

Sim, você consegue!

Ficha de Trabalho 7 – Conversando Consigo Mesmo para Superar a Ansiedade

• Todos os dias, registre os eventos que te deixaram ansioso. Detalhe e especifique o evento, bem como seus pensamentos e reações corporais a ele.
• Use palavras que expressem seus sentimentos para descrever suas emoções.
• Reviva a experiência e decida fazer as pazes com ela. Continue dizendo a si mesmo que o presente é ótimo e que o futuro será ainda melhor.
• Trabalhe em seus sentimentos. Converse consigo mesmo. Procure apoio de outras pessoas, se desejar.
• No final de cada semana, volte ao seu registro e avalie seu progresso.
• Como você está se sentindo?

À medida que você trabalha nos exercícios apresentados neste livro, você deve se tornar mais consciente da sua ansiedade, das razões por trás dela e de como o seu corpo reage aos eventos da sua vida.

Quanto mais conhecimento você adquirir, melhor será capaz de entender e gerenciar sua ansiedade.

Portanto, continue perseverando.