O objetivo aqui é eliminar todo pensamento, restringindo seu foco a um aspecto da sua respiração.
Você não está apenas focando sua respiração.
Você não está apenas consciente de sua respiração e sua respiração sozinha.
Você está realmente perfurando mais do que isso.
Você está concentrando-se em um aspecto da sua respiração.
É assim que essa técnica é específica.
Se você conseguiu atingir esse nível, é muito provável que não pense em mais nada. Você sabe que todo o seu foco está na sua respiração.
Etapa 1: selecione o local onde você não será distraído ou perturbado
Mais uma vez, desative todos os gadgets e notificações.
Etapa 2: Sente-se confortavelmente
Sente-se confortável em seus assentos, mas certifique-se de não estar tão confortável a ponto de adormecer
Passo 3: Feche lentamente os olhos
Agora que você estava sentado em uma cadeira ou no chão, feche os olhos lentamente enquanto olha para a frente.
Etapa 4: Respire profundamente 3 rapidamente
Basicamente, essa é sua respiração normal, mas você a acelera um pouco.
Em seguida, expanda totalmente seus pulmões e abdômen.
Você ainda está respirando rapidamente, mas desta vez está aspirando muito ar e depois expelindo muito ar do seu corpo.
Depois de fazer essas três respirações profundas, o próximo passo é fazer mais três respirações profundas em um ritmo mais lento.
Continue respirando séries de três, com cada série envolvendo um ritmo cada vez mais lento.
Deixe-se relaxar.
Geralmente, se você estiver com a respiração 6 a 9, começa a relaxar.
Quanto mais você faz, mais relaxa, mais calmo fica.
Etapa 5: observe sua respiração
Depois de relaxar bastante, respire bem devagar e “observe” o ar entrando pelas narinas
Suponha que no centro da sua mente haja uma câmera e você esteja vendo o ar entrar em suas narinas.
Amplie o ar entrando pelas narinas.
Permita-se rastrear o ar que vai para os pulmões e depois para o diafragma.
Segure-o por alguns segundos e observe-o começar a voltar na outra direção.
Faça isso várias vezes, cada um em um ritmo cada vez mais lento.
Etapa 6: mude o olho de sua mente para o ar que entra e sai de suas narinas
Eventualmente, concentre-se no ponto estreito da pele que sente o ar entrar e sair de suas narinas.
Continue estreitando o foco da sua mente até isolar aquele pedaço específico de carne.
Mantenha sua mente treinada apenas nisso.
Este deve ser todo o seu foco.
Sinta o ar entrando.
Sinta o ar saindo.
Sinta o ar entrando e faça contato com esse pedaço de pele.
Mantenha seus olhos nessa pele.
Deixe o ar sair e você sentirá que ele passa através desse pedaço de pele. Quanto mais estreito e menor o espaço, melhor.
Isso significa que você está se concentrando intensamente.
Etapa 7: quando você se aproximar do final da sua sessão de meditação, permita que sua respiração fique mais superficial e rápida
Treine os olhos da sua mente para o resto do seu corpo.
Observe todo o seu corpo a partir de.
Observe-o devagar até você se tornar totalmente consciente do ambiente e do corpo.
Lentamente, abra os olhos.
Tome cuidado para não chocar os olhos devido à luz. Lentamente, abra-os.