Observe sua respiração – Método 2

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O objetivo aqui é eliminar todo pensamento, restringindo seu foco a um aspecto da sua respiração.

Você não está apenas focando sua respiração.

Você não está apenas consciente de sua respiração e sua respiração sozinha.

Você está realmente perfurando mais do que isso.

Você está concentrando-se em um aspecto da sua respiração.

É assim que essa técnica é específica.

Se você conseguiu atingir esse nível, é muito provável que não pense em mais nada. Você sabe que todo o seu foco está na sua respiração.

Etapa 1: selecione o local onde você não será distraído ou perturbado

Mais uma vez, desative todos os gadgets e notificações.

Etapa 2: Sente-se confortavelmente

Sente-se confortável em seus assentos, mas certifique-se de não estar tão confortável a ponto de adormecer

Passo 3: Feche lentamente os olhos

Agora que você estava sentado em uma cadeira ou no chão, feche os olhos lentamente enquanto olha para a frente.

Etapa 4: Respire profundamente 3 rapidamente

Basicamente, essa é sua respiração normal, mas você a acelera um pouco.

Em seguida, expanda totalmente seus pulmões e abdômen.

Você ainda está respirando rapidamente, mas desta vez está aspirando muito ar e depois expelindo muito ar do seu corpo.

Depois de fazer essas três respirações profundas, o próximo passo é fazer mais três respirações profundas em um ritmo mais lento.

Continue respirando séries de três, com cada série envolvendo um ritmo cada vez mais lento.

Deixe-se relaxar.

Geralmente, se você estiver com a respiração 6 a 9, começa a relaxar.

Quanto mais você faz, mais relaxa, mais calmo fica.

Etapa 5: observe sua respiração

Depois de relaxar bastante, respire bem devagar e “observe” o ar entrando pelas narinas

Suponha que no centro da sua mente haja uma câmera e você esteja vendo o ar entrar em suas narinas.

Amplie o ar entrando pelas narinas.

Permita-se rastrear o ar que vai para os pulmões e depois para o diafragma.

Segure-o por alguns segundos e observe-o começar a voltar na outra direção.

Faça isso várias vezes, cada um em um ritmo cada vez mais lento.

Etapa 6: mude o olho de sua mente para o ar que entra e sai de suas narinas

Eventualmente, concentre-se no ponto estreito da pele que sente o ar entrar e sair de suas narinas.

Continue estreitando o foco da sua mente até isolar aquele pedaço específico de carne.

Mantenha sua mente treinada apenas nisso.

Este deve ser todo o seu foco.

Sinta o ar entrando.

Sinta o ar saindo.

Sinta o ar entrando e faça contato com esse pedaço de pele.

Mantenha seus olhos nessa pele.

Deixe o ar sair e você sentirá que ele passa através desse pedaço de pele. Quanto mais estreito e menor o espaço, melhor.

Isso significa que você está se concentrando intensamente.

Etapa 7: quando você se aproximar do final da sua sessão de meditação, permita que sua respiração fique mais superficial e rápida

Treine os olhos da sua mente para o resto do seu corpo.

Observe todo o seu corpo a partir de.

Observe-o devagar até você se tornar totalmente consciente do ambiente e do corpo.

Lentamente, abra os olhos.

Tome cuidado para não chocar os olhos devido à luz. Lentamente, abra-os.