Meta cognição significa simplesmente pensar sobre o pensamento. Isso significa simplesmente estar ciente de como seus pensamentos funcionam, bem como estar ciente do que seus pensamentos estão fazendo a qualquer momento.
Isto é dividido em duas ideias diferentes: conhecimento metacognitivo (conhecimento de seus próprios pensamentos) e regulação metacognitiva (controle sobre seus próprios pensamentos usando várias estratégias).
Em teoria, aprender a controlar melhor os seus próprios pensamentos pode ajudá-lo a melhorar o seu autoconhecimento e a explorar o potencial total do seu cérebro em qualquer momento.
Vejamos como você pode fazer isso.
Algumas coisas que você não sabia sobre Meta Cognição
O que é Meta Cognição?
Em primeiro lugar, qual seria um bom lugar para começar com o conhecimento meta cognitivo?
Um bom lugar para começar seria com a biologia subjacente à forma como o seu cérebro funciona.
Ao compreender isso, você pode saber o que realmente está acontecendo dentro de seu cérebro em um determinado momento quando você experimenta certas coisas ou faz certas coisas.
Isso significa aprender sobre o papel dos neurotransmissores e hormônios e como eles tem impacto sobre o seu estado emocional e também a sua capacidade de foco, lembrar e relaxar.
Significa também aprender sobre a própria natureza do pensamento. Este é um assunto que as pessoas não discutem com frequência, mas está cheio de piadas interessantes.
Por exemplo, uma hipótese de sapir-whorf afirma que nós pensamos em ‘linguagem’ e que, mudando a linguagem em que pensamos, podemos realmente atualizar nossos pensamentos.
Por exemplo, se você pudesse pensar com palavras mais curtas, você poderia pensar mais rápido. Da mesma forma, a escolha de determinada linguagem poderia potencialmente impactar suas emoções – assim mudar o seu vernáculo poderia ser uma boa estratégia.
Mas há outros que dizem que a linguagem não é importante. Mais importante é a forma como visualizamos o que as palavras significam ou até mesmo sentimos o que elas significam ao sentir o que seria como representar uma determinada história que estamos ouvindo, por exemplo.
Isso é chamado de “cognição incorporada” e é outra escola de pensamento muito atraente.
Como regular o pensamento
Depois de entender a natureza do pensamento e como os pensamentos levam à aprendizagem, associações e liberação de hormônios e neurotransmissores, pode ser útil começar a pensar sobre as ferramentas que você pode usar para aproveitar esse conhecimento.
Um grande exemplo é CBT. Trata-se de “terapia comportamental cognitiva”, que é um conjunto de ferramentas psicoterapêuticas que são usadas para dar às pessoas mais controle sobre seus próprios pensamentos.
Auto-hipnose e programação neurolinguística são exemplos semelhantes de estruturas e ferramentas para mudar seus pensamentos. Da mesma forma, também são abordagens diferentes para a psicologia, como a psicoterapia.
A meditação também é uma prática de controlar o pensamento e também de ser capaz de se distanciar de seus pensamentos.
Existem várias maneiras que você pode direta e indiretamente impactar suas emoções.
Um exemplo é “priming”, que envolve basicamente assistir filmes, ouvir histórias ou participar de atividades que você sabe que irá estimular certas emoções antes de tentar e usá-las.
Outra é usar poses de energia ou feedback facial para tentar enganar o seu corpo para gerar a emoção que você quer sentir.