Mindset e Foco: como controlar sua atenção.

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Atenção e foco são as duas coisas que você precisa mais do que qualquer coisa para realizar … bem, qualquer coisa.

Se você quiser fazer o trabalho mais rápido e melhor, arrumar seu quarto, entrar em forma ou fazer qualquer outro tipo de mudança significativa em sua vida, então você precisa manter sua atenção nessa tarefa o tempo suficiente para fazer uma mudança significativa.

Mas é aí que o seu cérebro pode não gostar. E todos já estivemos lá. Todos estamos tentando nos concentrar em um trabalho importante e fazer o trabalho no tempo previsto, apenas para a nossa mente continuar procurando por coisas mais divertidas para fazer – para se distrair.

Quantas vezes você se sentou para fazer algum trabalho, apenas para se distrair imediatamente com o Facebook, o Twitter, pela notícia, por um jogo de computador…

Todos já tivemos esses momentos.

E quantas vezes essa distração acabou custando-lhe dinheiro, custando-lhe tempo ou levando você a perder outras oportunidades?

Ou pense nisso: quantas horas você acha que acumulou durante a procrastinação?

Quanto mais produtivo você acha que poderia ter sido se não tivesse passado todo esse tempo navegando na web ao invés de fazer o seu trabalho?

Este é um exemplo de por que o foco e a concentração são tão importantes. Mas esta é apenas uma das muitas áreas afetadas. Na realidade, sua atenção ou a falta atenção são também responsáveis ​​por muitas outras coisas.

Sua capacidade de focar sua atenção é, em parte, responsável pelo seu humor, por exemplo.

Mindset e Foco: como controlar sua atenção.

Mindset e Foco: como controlar sua atenção.

Se você pode manter seu foco em uma coisa, então isso impedirá que sua mente vagueie para lugares obscuros e evitará que você fique com raiva nos momentos em que você precisa de clareza mental.

A atenção também é crucial quando estamos dirigindo – se sua mente perambular constantemente, então você pode perder uma fração de segundo para travar quando o carro em frente freia para parar.

A atenção é crucial na comunicação também. Se você quer ser amado e se quiser influenciar os outros, então você precisa se concentrar no que estão falando.

O foco e a disciplina estão bem relacionados. Tudo se resume à sua capacidade de decidir o que seu cérebro vai fazer. Significa fazer sua mente, suas emoções e seu corpo funcionarem para você. Trabalharem em harmonia em direção aos seus objetivos e não contra eles.

E neste guia, você vai aprender a controlar a mente do macaco – pulando de galho em galho. Você aprenderá a manter o foco no que é importante.

A neurociência da atenção

A neurociência da atenção

Primeiro, vamos nos concentrar nessa “atenção sustentada” sobre a qual falamos.

Sua capacidade de se concentrar em uma única tarefa sem deixar sua mente à deriva e sem ser tentada por outras atividades.

Quando você se envolve neste tipo de comportamento, você está realmente usando uma parte específica do cérebro que é conhecida como “rede de saliência”.

Esta é uma rede de diferentes regiões cerebrais que trabalham juntas para decidir o que é importante e, em seguida, dirigir sua atenção para essa coisa específica. Claro, isso é tudo interno – tudo representado pela a atividade em todos os neurônios.

No que diz respeito ao seu cérebro, esse carro que vem em sua direção não é diferente das coisas que você está sonhando.

Então, como ele decide o que prestar atenção?

Parece que isso é regulado por uma parte do cérebro chamada córtex cingulado anterior. Isso pode direcionar nossa atenção usando duas “rotas” através do cérebro. Estas são a “rede de atenção dorsal” e a “rede de atenção ventral”.

O primeiro tipo de atenção representa a nossa decisão consciente de prestar atenção às coisas. Quando você decide que algo é importante e você precisa prestar atenção, então você liberará certos hormônios e neurotransmissores (como dopamina) para denotar essa importância.

Sua atenção será então ativamente conduzida através da rede de atenção dorsal para essa atividade.

O fluxo ventral, enquanto isso, é reservado para situações em que a nossa atenção é roubada de nós por algo interessante ou chocante. Esta é uma forma reflexiva de atenção que está em grande parte fora do nosso controle.

Assim, por exemplo, se você ouvir um ruído forte por trás de você, isso também irá desencadear a liberação de neurotransmissores e isso irá forçar sua atenção através dessa via ventral.

Colocando a ciência em ação

Colocando a ciência em ação

Então é assim que o seu cérebro funciona quando se trata de atenção e tenho certeza de que isso é muito interessante …

Mas, como isso é bom para você?

Como você pode realmente usar essa ciência para obter os resultados desejados?

Como você pode certificar-se de que está prestando atenção às coisas certas e não é facilmente distraído?

Bem, a primeira coisa a reconhecer é essa diferença fundamental entre a atenção ventral e a dorsal.

Há uma batalha constante entre a decisão consciente de dirigir sua atenção e o desejo inconsciente de olhar para coisas barulhentas, brilhantes e coloridas ou que estão em movimento.

Além disso, seu fluxo ventral também será ativado por coisas fisiológicas: como fome, cansaço ou desconforto. Se você precisar ir ao banheiro, irá atrapalhar você – isso irá roubar a atenção do que você deveria fazer.

Então, se você quiser melhorar a sua capacidade de se concentrar nas coisas que deseja se concentrar, você precisa se certificar de que você não está sendo distraído por outras coisas que roubarão sua atenção.

Você precisa evitar que o fluxo ventral diminua o fluxo dorsal.

Então, como você faz isso?

Uma opção é tentar uma técnica usada pelo CEO do WordPress, Matt Mullenweg. Seu truque é encontrar uma música que ele gosta e então colocar em repetição.

A ideia é que isso pode acabar tornando-se tão familiar e previsível para o cérebro, que efetivamente melhora, criando assim uma espécie de “privação sensorial”. É como um relógio, exceto que o único som que você ouve é aquele relógio.

Não só isso, mas usando música você ainda terá os outros benefícios de um ritmo alto e de ter seu humor melhorado.

É igualmente importante ter certeza de que sua fisiologia não acabará por distraí-lo.

Para fazer isso, você precisa manter seu ambiente livre de distrações e você também precisa ter certeza de que você está quente (não está com frio), confortável e bem descansado.

Você também pode tornar o seu trabalho mais interessante e mais atraente.

Lembre-se, sua atenção ventral gosta de coisas que são chamativas, em movimento ou que parecem ameaçadoras ou como se pudessem oferecer uma recompensa imediata.

O autor Tim Ferriss explica como ele costuma colocar coisas na TV e assistir filmes que ele já conhece bem em silêncio enquanto ele está trabalhando.

O benefício disso é que isso lhe dá alguma cor, algum movimento e alguma atenção para manter sua atenção.

Eu faço algo semelhante: muitas vezes vejo series na Netflix em silêncio. Outra coisa que gosto muito de fazer é ouvir música clássica enquanto escrevo (é exatamente o que estou ouvindo neste momento, enquanto escrevo).

Fazer isso significa que eu tenho algo colorido, interessante e emocionante para envolver meus sentidos, mas essas coisas não são suficientes para me impedir de pensar sobre o trabalho que estou fazendo. Na verdade, me mantém concentrado no trabalho.

Basicamente, mantenho minha cabeça na direção certa!

Outra dica é garantir que você tenha muita energia.

Concentração e foco realmente requer uma grande quantidade de energia e estudos mostram que à medida que nossa energia diminui, começamos a perder disciplina, foco e controle.

Se você tem baixa energia, é muito mais provável que você aja de forma impulsiva. Muito mais propenso a distrair-se com sons e por coisas que parecem mais interessantes. E muito mais provável que simplesmente se torne muito cansado para querer se concentrar mais no que precisa se concentrar!

Então, você precisa manter seus níveis de energia ao longo do dia.

Parte disso se resume a tirar pausas bem programadas e descansar. Também se resume a garantir que você tenha comido muitos carboidratos complexos para fornecer energia saudável e de liberação lenta.

Você também deve se garantir uma boa noite de sono.

Da mesma forma, você deve se exercitar regularmente. E você deve tentar evitar o estresse tanto quanto possível.

Você nunca deve considerar qualquer aspecto do seu poder cerebral como sendo independente do resto de sua mentalidade ou seu estilo de vida.

Tudo o que você faz impacta em todo o resto. Se você está estressado, cansado e assediado no trabalho, então você não pode esperar fazer o seu melhor no trabalho!

Entrando em um estado de fluxo

Entrando em um estado de fluxo

Há mais uma coisa que você precisa fazer para se certificar de que você preste atenção naquilo em que deve se concentrar, e isso é incentivar o seu cérebro. Você precisa ter certeza de que seu cérebro pensa que você está certo – que a coisa em que você está tentando se concentrar verdadeiramente é digna da sua atenção.

Seu cérebro foi projetado para sua sobrevivência. Ao longo de milhares de anos, ajudou seus antepassados ​​a fazer isso, concentrando-se nas coisas mais ameaçadoras ou que podem render a maior recompensa imediata.

Você se concentra no prédio pegando fogo atrás de você, no leão perseguindo você e na árvore cheia de comida deliciosa.

No mundo moderno, somos impulsionados pela gratificação imediata (o bolo na geladeira, Facebook) e por coisas como sexo e status social. Queremos subir ao topo de nossos grupos sociais e impressionar nossa família e amigos, porque isso é o que precisamos fazer para sobreviver – de volta à natureza.

Agora vem o problema:

Para ser bem-sucedido e obter esse senso de realização, você precisa fazer bem o seu trabalho. Para fazer bem o seu trabalho, você precisa impressionar o chefe. Para impressionar o chefe, você precisa inserir dados em uma planilha.

Mas o problema é que as duas coisas estão muito longe. Sua rede ventral não tem interesse em algo tão sem graça – tedioso e sem receita quanto a inserção de dados em uma planilha – apesar do fato de que pode ajudá-lo a realizar coisas que, em última análise, o tornarão melhor e mais realizado.

O oposto disto pode ser visto no estado de fluxo quase mítico.

Um estado de fluxo é um estado de espírito que podemos entrar onde tudo mais parece desaparecer e nos tornamos puramente focados no que precisamos fazer ou no que estamos fazendo.

Se você já praticou esportes e o tempo pareceu parar enquanto você se movimenta com incrível velocidade – esse é um estado de fluxo.

Se você já esteve tão envolvido no trabalho que se esqueceu de se levantar para ir ao banheiro, comer ou mesmo dormir – isso é um estado de fluxo.

Mesmo uma conversa fantástica com outro alguém que faz você perder a noção do tempo, pode ser descrita como um estado de fluxo.

E tudo isso vem de um simples fato: no estado de fluxo, pensamos que o que estamos fazendo merece 100% de nossa atenção. Snowboarding, dançar, ter uma conversa fascinante ou trabalhar em algo que realmente nos inspira pode fazer isso.

E isso desencadeia mudanças mensuráveis ​​no cérebro. A região frontal do cérebro realmente desliga-se, deixando-nos agir puramente por instinto e reflexo, enquanto estamos focados no mundo que nos rodeia.

Nós, literalmente, “nos perdemos no momento”.

Então, como você desencadeia esse estado ao fazer o trabalho que você precisa fazer?

A resposta é focar nessa razão motivadora por trás do que você está fazendo. É se concentrar no porquê. Lembrar-se de que sua paixão levou você a fazer isso.

Então, por exemplo, se você estiver atualmente trabalhando na inserção de dados em uma planilha, então você pode imaginar como seria a vida se você se tornasse um executivo de alto nível. Ou se você acabasse ganhando dinheiro suficiente para viajar pelo o mundo.

Este é um meio para um fim, mas também é importante – fazer isso funcionar bem, fazer isso rapidamente, acabará por permitir que você viva seus sonhos.

Outra dica importante é sempre fazer seu trabalho o melhor possível. Tente encontrar o que é interessante no que você está fazendo.

Forçado a escrever algo sobre o qual você não está entusiasmado?

Você deve poder encontrar algum aspecto desse trabalho que o inspire. Ou talvez você possa simplesmente introduzir algum tipo de toque – particular – que o tornará mais interessante.

Talvez você precise mudar a maneira como você aborda essa escrita para torná-la mais atrativa.

E se você achar mais interessante escrever, então certamente outros também acharão mais interessante ler.

Memória de trabalho

Memória de trabalho

Finalmente, a última parte do nosso quebra-cabeças é a memória de trabalho.

O que é memória de trabalho?

É um tipo de memória que é usada para armazenar informações temporariamente enquanto você resolve problemas. Por exemplo, se você estivesse fazendo uma longa multiplicação em sua cabeça, então você usaria a memória de trabalho para ‘carregar’ números.

Da mesma forma, se você tivesse que escrever um número de telefone, então você usaria a memória de trabalho para armazenar o número na sua cabeça até obter uma caneta e papel.

A memória de trabalho muitas vezes foi pensada como um recipiente de “armazenamento” que eventualmente é classificado para lixo ou itens que pertencem a memória de curto prazo e de longo prazo.

Mais recentemente, descobriu-se que a memória de trabalho é realmente uma forma de atenção.

Quando você usa “memória de trabalho”, o que você realmente está fazendo é simular algo em sua mente – imaginar-se dizendo um número ou ver uma foto – para que a informação persista, mesmo que tenha passado de seus sentidos.

E isso é usado para muito mais do que apenas guardar números em sua mente.

A memória de trabalho também é usada quando em uma conversa, para lembrar o tópico da conversa. É usada durante os esportes para visualizar as posições de todos os jogadores no campo. É usada durante a escrita para realizar conceitos em sua mente enquanto você escreve.

Se você treinar seu foco, sua memória de trabalho melhora. E se você treinar a memória de trabalho, o seu foco também melhora!

Então, como você treina a memória de trabalho?

A resposta simples é usá-la.

Jogar xadrez envolve simular vários movimentos à frente do que está acontecendo no quadro e isso requer uma forma de memória funcional. O jogo ‘Rumikub‘ faz algo semelhante, assim como o jogo infantil ‘pairs’.

Você também pode melhorar sua memória de trabalho, lendo e, na verdade, jogando jogos de computador. Os jogos de computador também mostraram melhorar a tomada de decisões, foco e muito mais – então eles são realmente muito bons para você.

A melhor ferramenta para melhorar sua memória de trabalho de todas? E, portanto, a melhor ferramenta para melhorar o foco?

Isso foi demonstrado por inúmeros estudos como sendo a MEDITAÇÃO.

Quando você medita, você está simplesmente instruindo seu cérebro a se concentrar em uma coisa ou em nada.

Este é um exercício de foco. Agora você está bloqueando ou se recusando a reagir a todos os pensamentos de distração.

Se você puder tornar-se bom nisso, então aumentará sua capacidade de decidir no que você se concentra e como você reage a qualquer situação.

Estudos também mostram que a meditação aumenta o seu QI, engrossa sua matéria cinzenta e geralmente o torna mais inteligente, mais alerta e mais no controle do seu próprio cérebro.

Finalmente? Prática focada na coisa sobre a qual você precisa se concentrar.

Claro, pode ser difícil concentrar-se na inserção de dados agora, mas se você é rigoroso e você persistir, acabará se tornando muito mais fácil.