Meditação Transcendental Rápida
Provavelmente, se você já pesquisou a meditação no Google, provavelmente encontrará a frase Meditação Transcendental. Este é um “sabor” popular da meditação.
De fato, existe há várias décadas. Tem muitos adeptos ao longo dos anos.
Os mais famosos incluem George Harrison dos Beatles.
Na verdade, os Beatles como um grupo foram para a Índia, especificamente para praticar a Meditação Transcendental.
O motivo é tão popular porque é muito fácil.
Isso não requer esforço, e você basicamente se concentra em algo que pode controlar até chegar a um ponto em que seus pensamentos se evaporam rapidamente ou você não desenvolve pensamentos.
Isso leva a um formigamento ou uma sensação física de paz, calma interior e liberação pessoal.
Esta é uma das práticas de meditação mais poderosas que você já aprendeu, porque reúne muito poder de uma forma muito simples.
Não é preciso muito esforço para fazê-lo.
Com isso dito, lembre-se de que você não seguirá apenas essas instruções e, de repente, obterá resultados surpreendentes.
Você precisa se acostumar com o padrão.
Você precisa meditar de forma consistente e, eventualmente, obterá toda a sua gama de benefícios.
Antes de começar, escolha uma palavra inventada que não tenha absolutamente nenhum significado.
Isto é muito importante.
Ele não tem um significado pessoal para você, nem deve ter um significado objetivo.
A razão pela qual você está fazendo isso é que deseja que essa palavra sem sentido não provoque pensamentos. Você não quer nenhum pensamento.
Essa é a antítese da Meditação Transcendental.
O objetivo dessa prática não é desenvolver pensamentos em primeiro lugar.
O objetivo aqui é bastante direto. A MT baseia-se no método 2, perseguindo a respiração com o uso de palavras sem sentido, projetadas para acelerar a respiração.
Estes são chamados mantras. O mantra não é algo que você vai dizer verbalmente. Em vez disso, você recita-o mentalmente.
Para recapitular, ele deve ter, não deve ter absolutamente nenhum significado para você, e você o recita mentalmente.
As pessoas não ouvem.
Você não ouve.
Você apenas recita isso mentalmente,
Etapa 1: selecione o local onde você não será distraído ou perturbado
Verifique se todos os gadgets estão desligados.
Verifique se as notificações estão desativadas.
Etapa 2: Sente-se para o conforto
Não fique muito à vontade para dormir.
Passo 3: Feche lentamente os olhos
Etapa 4: Respiração Profunda
Faça três respirações profundas, rapidamente, expanda seus pulmões e adicione-os completamente, faça outras 3 respirações profundas em um ritmo mais lento, continue respirando por três segundos.
Geralmente, você alcança um estado relaxado entre a respiração 3 e a 9.
Deixe-se relaxar.
Deixe-se relaxar e desenrolar.
Etapa 5: depois de relaxar o suficiente, concentre os olhos da mente na expiração
Deixe todo o ar sair, segure-o por alguns segundos e depois recite mentalmente seu mantra.
Lentamente, deixe o ar entrar.
Lentamente, respire.
Não force, nem distenda os pulmões ou o diafragma, apenas absorva ar suficiente confortavelmente, segure-o e recite mentalmente seu mantra.
Deixe para lá, expire lentamente e depois recite seu mantra novamente enquanto o segura.
Continue repetindo isso até alcançar um estado profundo de relaxamento e sentir uma sensação de formigamento nas extremidades dos membros e nos braços.
Etapa 6: concentre-se no seu mantra
Perca a visão da respiração, apenas se concentre no seu mantra. Este é o nível mais alto da MT. Você sabe que está indo bem, e assim que atingir esse nível. Apenas foque no seu mantra.
Novamente, não se concentre na respiração, concentre-se no seu mantra.
Se você está fazendo certo, ainda está respirando corretamente, mas seu mantra está estimulando sua respiração.
Permita-se alcançar estados cada vez maiores de relaxamento.
Dica rápida: se você ainda está desenvolvendo pensamentos, não está fazendo certo.
Concentre-se mais no seu mantra até que os pensamentos sejam praticamente impossíveis de se formar.
Etapa 7: Desenrole lentamente seu mantra
À medida que você se aproxima cada vez mais do final da sua sessão, comece a acelerar a respiração e descontraia lentamente o mantra até parar de recitá-lo mentalmente
Apenas concentre-se na respiração e comece a perceber o corpo e o ambiente ao redor até ficar totalmente acordado.
Abra suavemente os olhos, pouco a pouco, para que não se machuquem com a luz
Sobre o autor Valderlei de Jesus | Website
Meu propósito é intencionalmente inspirar e capacitar as pessoas para aumentar a sua autoconfiança, descobrir o seu propósito de vida e conquistar os seus sonhos mais ousados, a fim de nos transformar no melhor que podemos ser, de dentro para fora.
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