Maneiras de limpar a desordem mental

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Quando se trata de limpar a desordem mental e obter mais clareza mental para obter maior sucesso, há algumas pequenas coisas que você pode fazer diariamente que o ajudarão a obter o controle dos pensamentos que continuamente bombardeiam seu cérebro.

Essas pequenas coisas fornecerão um curso específico de ações às quais você poderá recorrer quando se encontrar em uma situação em que se sentirá sobrecarregado por pensamentos inúteis.

Pratique a respiração consciente

Se você começar a se sentir sobrecarregado ou sentir falta de foco, praticar uma técnica de respiração consciente pode ajudar a acalmar o coração e a limpar a mente.

Quando pensamentos negativos ou avassaladores começarem a bombardear sua mente, feche os olhos e pense consigo mesmo: “inspire”, enquanto respira profundamente, e “expire”, enquanto libera lentamente a respiração.

Quando você diminui a respiração e se concentra em inspirar e expirar, isso o ajudará a recuperar a sensação de controle.

A respiração profunda foi comprovada para ajudar a diminuir os níveis de estresse e pressão arterial.

Além de ser capaz de acalmar o corpo físico, concentrar-se na respiração pode permitir uma maior sensação de foco.

Perceber sua respiração obriga a pensar em apenas uma coisa, e isso pode ajudá-lo a parar os outros pensamentos que disputam espaço em sua cabeça.

Exercite-se

Outra ótima maneira de desanuviar sua mente é fazer algum tipo de exercício físico todos os dias.

O exercício não apenas permite que você se concentre na atividade em que está participando, mas também muda de idéia de maneiras comprovadas cientificamente.

Por um lado, o exercício aumenta a produção de endorfinas no cérebro, o que pode ajudá-lo a acalmar e relaxar o corpo e a mente.

Outros benefícios do exercício incluem:

• Aumentando sua auto-estima
• aliviar os sintomas de ansiedade e depressão
• melhora o sono
• Proporcionar a você um senso adicional de controle em sua vida
• Melhora o humor e aumenta o otimismo

Se você atualmente não está fazendo muito em termos de atividade física, tornar-se mais ativo pode ser incrivelmente benéfico para ajudá-lo a desacelerar sua mente e eliminar a desordem mental.

Adicionar exercícios à sua rotina diária pode ser tão simples quanto dar um passeio à noite ou praticar ioga quando você acorda de manhã.

Comece a escrever mais para baixo

Escrever o máximo de pensamentos possível é outra maneira de ensinar seu cérebro a parar de se mover tão rápido e a organizar a mente.

Isso não exige que você escreva seus pensamentos em um diário formal, mas sim faça um despejo no cérebro com os utensílios de escrita disponíveis.

Quando você pode diminuir regularmente o número de idéias flutuando em torno de sua cabeça, anotando-as, pode começar a estabelecer hábitos positivos que levarão a mudanças a longo prazo.

Para muitas pessoas, uma vez que anotam seus pensamentos, sentem que o peso da atividade do cérebro foi expurgado da mente.

Algumas das coisas que você pode considerar escrever incluem:

• As etapas que você precisa seguir para atingir seus objetivos.
• Uma lista de suas preocupações atuais.
• Detalhes sobre um relacionamento que pode estar sobrecarregando sua energia mental.

Não há regras definidas sobre quais pensamentos você pode e não pode escrever. A idéia é limpar a desordem mental, tirando os pensamentos da sua cabeça para que você possa reconhecê-los e deixá-los ir.

Leia um livro

Outra ótima maneira de organizar a mente é lendo.

Um bom livro permitirá que você escape da realidade de uma maneira que de outra forma não seria possível.

Embora assistir a um filme ou programa de televisão possa lhe proporcionar uma sensação semelhante de escapismo, essas vias de entretenimento, no entanto, não permitem que sua mente trabalhe tanto quanto ler um livro.

Além disso, um bom livro pode ocupar sua mente com detalhes que um programa de televisão ou filme não pode expressar.

Mantenha uma lista

Se você achar que sua mente está sempre preocupada com pensamentos sobre tudo o que precisa realizar, pode ser benéfico manter uma lista das tarefas que você precisa concluir.

Tire um tempo antes de ir para a cama para escrever uma lista de todas as tarefas que estão consumindo sua mente.

Você pode usar caneta e papel para compilar esta lista ou fazer o download de um dos muitos aplicativos para o seu smartphone, para poder manter essa lista com você onde quer que vá.

Quando você compila uma lista de tudo o que precisa fazer para atingir seus objetivos, está removendo parte da bagunça que está flutuando em seu cérebro, porque força você a manter tudo em um só lugar.

Escrever uma lista de suas tarefas também ajudará você a organizá-las de maneira mais eficiente e a priorizar tarefas essenciais que você precisa realizar.

Diga Não às Interrupções

Às vezes, a melhor maneira de organizar sua mente e obter clareza mental é eliminando as interrupções que impedem você de realizar qualquer coisa.

Há tantas coisas que podem interromper seu fluxo de trabalho, formar seu telefone celular para as mídias sociais, para colegas de trabalho e funcionários faladores.

Reserve um tempo para pensar em todas as possíveis interrupções com as quais você precisa lidar e considere se algumas dessas interrupções podem ser resolvidas posteriormente.

Por exemplo, as notificações por email no seu smartphone podem interrompê-lo várias vezes ao dia.

Em vez de procurar o telefone para verificar seus e-mails sempre que receber uma notificação, desative-os e comprometa-se a verificar e responder apenas a eles algumas vezes por dia.

Se você tiver um problema com colegas de trabalho ou funcionários que param constantemente em seu escritório para conversar, feche a porta e coloque um aviso de não perturbe por algumas horas para que você possa realizar o trabalho sem as interrupções.

Interrupções constantes acabam afastando o foco da tarefa em questão e podem diminuir significativamente sua capacidade de se concentrar no que precisa ser feito.

Faça uma lista de todas as interrupções que podem ocorrer ao longo do dia e encontre soluções para resolver essas interrupções.

Quanto menos interrupções com as quais você tiver que lidar, menor será a confusão de sua mente e maior sucesso você obterá.

Sair da procrastinação

Todo mundo está ocupado, e é natural querer adiar as coisas até o último minuto, especialmente quando você tem muita coisa acontecendo; no entanto, se você é alguém que tende a esperar para fazer algo por preguiça ou porque não sente isso, isso pode levar diretamente a um excesso de confusão mental.

O fato é que concluir as tarefas em seu prato é bom para sua mente.

Se você não abordar as coisas que precisa concluir em tempo hábil, elas acabarão ocupando sua mente até serem concluídas.

Uma ótima maneira de interromper a procrastinação é implementando a regra dois minutos e aplicando-a a todas as tarefas da sua lista de tarefas.

A regra de dois minutos envolve se perguntar quais ações você pode executar em dois minutos ou menos que o levarão adiante na conclusão de suas tarefas.

A idéia é que, assim que você se comprometer a gastar apenas dois minutos na conclusão de uma tarefa, é mais provável que continue trabalhando depois que os dois minutos terminarem, até concluir a tarefa na íntegra.

Isso se deve ao fenômeno psicológico chamado efeito Zeigarnik, que afirma que tarefas inacabadas têm maior probabilidade de ficarem presas em sua memória, e é por isso que nossas mentes tendem a ficar presas em um loop pensando em todas as coisas que ainda não concluímos .

É importante lembrar que mesmo pequenas ações ainda são ações e dois minutos podem fazer toda a diferença.

Mesmo que você não acredite que precisa trabalhar em todos os tipos diferentes de confusão mental a que esses exercícios pertencem, são grandes as chances de você se relacionar com pelo menos um deles.

Se uma dessas dicas estiver falando com você mais do que as outras, tente implementá-la em sua rotina diária antes de passar para as outras.

Além disso, não tenha medo de experimentar as diferentes dicas acima.

Não há regras declarando que você não pode alterar essas dicas e fazê-las funcionar para você na medida do possível.

Encontrar maneiras de se livrar da desordem mental em sua cabeça é incrivelmente importante se você deseja obter clareza mental e obter maior sucesso em seus negócios.