Cuidando da sua Saúde

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Uma maneira certa de melhorar sua auto-estima é exercitar-se.

A razão óbvia para isso é que você melhorará seu físico, o que o tornará mais atraente e mais capaz.

Você não se sentirá fisicamente ameaçado por outras pessoas, conquistará o respeito de outros que ficam impressionados com sua nova forma ou até invejam (você descobrirá que se tornou uma fonte de conhecimento para quem quer fazer o mesmo) , você será melhor nos esportes e em todas as atividades físicas e será mais atraente para o sexo oposto.

Não é ruim né?

Mas nem tudo é exercício.

Se você treina regularmente, logo descobrirá que isso o afeta de maneiras que você não esperava.

Treinar seu corpo é algo que você pode fazer regularmente e que tem um efeito visível e prático.

Com o tempo, você verá que está controlando diretamente um aspecto de si mesmo.

Toda vez que você vai à academia, se sai um pouco melhor do que era antes de entrar e isso é uma coisa produtiva que você fez naquele dia.

Ainda mais, quando você está na academia, tentando correr uma milha extra na esteira ou levantar 10 kg extras no supino, está testando a si mesmo e se saindo melhor.

Você está se desafiando e superando isso diariamente – com o tempo, você aprenderá que pode fazer o mesmo em qualquer aspecto da sua vida.

O exercício é uma atividade verdadeiramente afirmativa da vida que pode ajudá-lo a crescer tanto mentalmente quanto literalmente fisicamente.

Trabalhar também aumentará seu humor e, portanto, sua auto-estima, de outras maneiras também.

O ato real de malhar faz com que seu corpo libere o hormônio serotonina que se sente bem.

Além disso, também leva à neurogênese, o nascimento de novas células cerebrais.

Em breve, o treinamento elevará seu humor e melhorará seu desempenho cognitivo, imediatamente e ao longo do tempo.

Começando com um regime de condicionamento físico

Para começar o treinamento, você precisa avaliar sua condição atual.

Se atualmente você está acima do peso, precisa fazer grandes quantidades de CV (que são exercícios aeróbicos, como correr ou correr) e reduzir sua ingestão calórica.

Se atualmente você é muito magro, precisa fazer o oposto – usando menos repetições de um peso maior e aumentando a quantidade de proteína que você come (ou seja, carnes e laticínios).

Você pode até tomar um shake de proteína ou um ganho de peso para complementar sua dieta.

Da mesma forma, para perder peso, você precisa treinar com mais regularidade – cerca de cinco vezes por semana, mas para ficar mais forte e maior, precisa treinar com mais força e com menos frequência para dar tempo aos músculos para se recuperar e construir.

Para começar, você pode treinar usando uma rotina simples de corpo inteiro.

Embora as rotinas “divididas” e similares sejam mais propícias ao treinamento quando você é mais avançado, para começar, você precisa se acostumar com o treinamento.

Cada sessão deve durar cerca de quarenta minutos e cada exercício deve consistir em três séries – o que significa que você levanta o peso várias vezes, descanse um pouco e repita por três séries.

Depois que você começar a ver o progresso, comece a ler o processo com mais detalhes e aprenda os truques e técnicas usadas pelos profissionais.

O mais importante, porém, é que você encontre um programa e continue com ele.

Mesmo que esse programa não seja perfeito, trará alguns resultados simplesmente pelo fato de você estar fazendo algum tipo de treinamento.

Isso também significa que é muito melhor fazer algo muito simples duas ou três vezes por semana, em vez de ser muito ambicioso imediatamente.

A adesão é o que realmente importa aqui.

Nutrição Nutritiva e Sono

A nutrição pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente sobre si mesmo e com o seu humor em geral.

Isso ocorre em parte porque sua dieta afeta sua aparência e seus níveis de energia, mas também porque pode influenciar diretamente seu humor.

Alimentos que contêm vitamina C, por exemplo, melhorarão seu humor, pois fornecem um influxo de serotonina – a vitamina C sendo usada para produzir serotonina.

Da mesma forma, alimentos ricos em triptofano farão a mesma coisa.

Quase todo alimento desencadeia uma liberação de dopamina, que é um hormônio da recompensa.

Por outro lado, se você não comer regularmente, terá alto cortisol, causando estresse e ansiedade.

Alimentos ricos em zinco, magnésio e vitamina D (entre outros) podem ajudar a aumentar a produção de testosterona, que em homens e mulheres está intimamente ligada à melhora no humor, energia e impulso.

Inversamente, porém, os alimentos ricos em açúcar processado podem causar inflamação de baixo nível.

Isso é modulado através da liberação de citocinas pró-inflamatórias, que também podem afetar o cérebro.

Você já se perguntou por que se sente triste e com pouca energia quando tem um resfriado ou estômago?

Inflamação cerebral é possivelmente a resposta!

Açúcares simples e alimentos processados ​​(especialmente carboidratos acelulares) também podem afetar negativamente o ‘microbioma intestinal’.

Isso significa que eles podem alimentar as bactérias ruins que vivem em nossas entranhas e morrer de fome as boas.

Isso, por sua vez, tem um grande impacto no humor e na energia, visto que essas bactérias liberam numerosos neurotransmissores e hormônios e desempenham um grande papel no metabolismo energético.

Alimentos açucarados também atingem o sangue com açúcar e insulina, que depois se dissipa rapidamente.

Isso resulta em um “acidente”, onde o açúcar no sangue é baixo e o cortisol é alto novamente.

Obviamente, os açúcares simples processados ​​também não contêm nutrientes saudáveis ​​(daí o termo “calorias vazias”), o que significa que você não recebe todo o suporte hormonal e de humor que obtém das coisas boas.

Então, se você quer se sentir bem, precisa comer bem.

Mime-se sim, mas use frutas, legumes, iogurtes e outras delícias saudáveis.

Dessa forma, você se sentirá melhor a curto e longo prazo.

Dormir

O sono é tão importante.

Dormir mal fará com que sua aparência física se deteriore, bem como sua saúde mental e seu humor.

O mau sono causa bolsas sob os olhos, olhos injetados de sangue, pele avermelhada e deterioração dos cabelos e unhas ao longo do tempo.

Também leva ao ganho de peso.

A curto prazo, o sono ruim deixará você com pouca energia e aumentará os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Você estará conectado, ansioso e cheio de problemas.

A solução é dormir mais e dormir melhor!

Considere isso como um aspecto crucial do seu autocuidado, que o ajudará a ter a melhor aparência possível.

Aqui estão algumas dicas importantes a serem consideradas:

• Tenha pelo menos 8 horas todas as noites – isso não é negociável!
• Procure dormir na mesma hora todas as noites. Nossos corpos adoram previsibilidade.
• Descubra seu próprio “cronótipo” experimentando. Que horas funcionam melhor para você dormir e acordar?
• Tome um banho quente antes de dormir
• Nenhuma tecnologia 1 hora antes de dormir. Leia um livro e tente manter a calma. Este é o tempo de “desaceleração”.

Também podemos usar um pouco de TCC para adormecer mais rapidamente.

Em vez de se preocupar em não dormir o suficiente ou tentar se forçar a dormir, concentre-se apenas em desfrutar do relaxamento.

A ironia é que, quando você faz isso, adormece muito mais rápido!