Primeiro, começamos mudando a maneira como conversamos conosco. E isso começa com a atenção plena e a TCC.
A TCC, ou terapia comportamental cognitiva, é a atual abordagem favorita em psicologia clínica e será uma das ferramentas mais importantes deste texto para transformar a maneira como nos vemos.
Onde uma vez todo conselheiro a que você foi estava usando princípios psicodinâmicos para tratar pacientes, hoje eles estão todos usando TCC (ou uma abordagem integrativa).
Embora seja provavelmente apenas uma questão de tempo até que uma nova escola apareça e derrube a TCC, ela ainda representa uma ferramenta poderosa que o NHS no Reino Unido e muitas outras usaram para melhorar de maneira rápida e barata a vida de milhões de pacientes.
As partes “de maneira rápida e barata” também são cruciais, pois significam que qualquer pessoa pode aplicar os princípios e obter benefícios imediatos, melhorando sua auto-estima sem precisar gastar toneladas de dinheiro e tempo em aconselhamento.
Obviamente, se os sintomas persistirem, você deve procurar ajuda profissional, mas até então pode tentar fazer um bricolage para ver se é necessário o uso da TCC para melhorar seu autoconceito.
Uma Breve História e Explicação
Essencialmente, a TCC é composta de dois conceitos – comportamentalismo e psicologia cognitiva (como o nome pode sugerir).
O behaviorismo é a velha escola de pensamento que afirma como aprendemos a associar um evento a um resultado a tal ponto que podemos começar a tratar o evento como o resultado.
Por exemplo, no famoso experimento de Pavlov com cães, ele ensinou seus sujeitos caninos a salivar ao som da campainha, acostumando-os a ouvir a campainha enquanto comiam.
Isso se aplica à sua auto-estima, pois você pode acabar tendo reações físicas às condições em que é pressionado.
Por exemplo, você pode achar que, em situações sociais, se sente tremendo ou suando, pois, através da sua percepção, aprendeu a associá-las a levar ao constrangimento ou humilhação.
Como alternativa, você pode se sentir deprimido ou letárgico ao tentar algo novo, se falhou várias vezes no passado.
Aqui, os maus resultados atuam como “reforço”, instruindo-o de que suas ambições estão fadadas ao fracasso.
Este é um mecanismo de aprendizado que desenvolvemos, que normalmente nos ajuda a evitar erros e que geralmente é adaptável na maioria das situações.
Na sociedade moderna, porém, há momentos em que é extraviado e pode ser psicologicamente prejudicial.
A terapia comportamental para curar essas associações envolve “reassociação”. Isso significa ensinar a si mesmo que aprender a se colocar em risco também pode levar a resultados positivos.
Você pode conseguir isso acessando muitas configurações sociais das quais sabe que gosta ou tentando várias coisas novas nas quais acredita que será bom.
Você também deve se cercar de pessoas positivas que irão elogiá-lo e incentivá-lo, em vez de colocá-lo para baixo.
Dessa forma, você também receberá um reforço constante de que é uma pessoa que vale a pena e é capaz.
Desde o comportamento, porém, a psicologia passou a perceber que há um aspecto consciente em muitos de nossos problemas.
Essa é a contribuição crucial que a CBT faz ao introduzir um aspecto cognitivo em nosso cérebro e em nossas ansiedades.
No caso de problemas como baixa auto-estima, o aspecto cognitivo pode ser ruminações negativas em que você pensa sobre como tudo vai dar errado, conversa interna negativa ou se convencer de não fazer as coisas.
No próximo texto, veremos como você pode usar esse importante componente adicionado para silenciar o “crítico interno” por mais paz e felicidade.