Você tem isso: como banir a preocupação e viver sem pânico

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Você fez um ótimo trabalho indo para o capítulo final.

Estamos muito felizes por você.

Cobrimos muitos tópicos diferentes ao longo deste; desde tópicos que ajudam você a entender sua ansiedade até aqueles que ajudam a superá-la e a se mover para um lugar de aceitação e paz.

Cada capítulo é preenchido com planilhas propositais que são especialmente projetadas para guiá-lo pelo processo passo a passo, em um ritmo que seja conveniente para você.

Este capítulo é um pouco diferente.

As ferramentas neste capítulo reúnem tudo o que já discutimos, mas de forma mais prática e direta.

Desta vez, pretende oferecer a você uma espécie de elevação rápida quando estiver se sentindo deprimido e ansioso.

Não há nenhuma explicação (porque é disso que trata o resto do livro).

Mas existem algumas soluções rápidas e dicas eficazes que podem ajudá-lo quando você não estiver tão feliz como sempre.

Simplificar

Se você estiver praticando as planilhas apresentadas neste livro, poderá ter uma ideia melhor de como sua ansiedade se manifesta.

Você também pode conhecer um punhado de problemas que o incomodam – aqueles que ainda surgem quando você menos espera.

Aqui estão algumas dicas rápidas, mas eficazes, para mantê-los no chão e fora do seu caminho por períodos mais longos.

Fórmulas Anti-Ansiedade

Respirar

Quando você está ansioso, sua mente pode ser pega lutando contra os pensamentos que estão em sua cabeça.

Você pode ficar tão consumido pelo processo de equilibrar suas emoções que não consegue reconhecer os efeitos físicos disso.

Existem alguns sinais indicadores que, quando abordados, podem ajudar instantaneamente a reduzir sua ansiedade.

Sua respiração está no topo dessa lista.

Normalmente, quando ansioso, sua respiração acelera e torna-se superficial.

Isso vai contra o padrão natural da respiração, que é lenta e profunda.

E como nossas vidas dependem de nossa respiração, qualquer desvio nesse padrão pode aumentar seu estresse e deixá-lo mais desconfortável.

Você pode contra-atacar rapidamente concentrando-se em sua respiração:

1. Coloque uma mão no abdômen e a outra no peito.
2. Inspire lentamente, concentrando-se primeiro em expandir o abdome e depois o peito.
3. Expire lentamente, dizendo a si mesmo para relaxar ao expirar.
4. Repita as etapas 1 a 3 por pelo menos dez respirações.

Exercício

Seu corpo não foi feito para ficar estressado.

É para ser feliz, saudável e em paz.

E assim, quando você fica chateado, seu corpo fica alarmado e responde produzindo hormônios do estresse.

O exercício provou ser muito eficaz na queima desses hormônios.

Exercícios como corrida, jogging, caminhada rápida e/ou aeróbica por apenas 15 a 20 minutos, em um momento em que você está estressado, podem fazer maravilhas para aliviar os sintomas de ansiedade.

Escolha qualquer atividade física que você goste de fazer.

O fato de você também gostar do que está fazendo ajudará a levá-lo a uma fase mais feliz e sem estresse.

Expresse-se. Converse ou registre seus pensamentos

Somos criaturas sociais.

Queremos nos misturar e prosperar como uma sociedade coletiva.

E assim, por essa natureza, é natural que você se sinta melhor quando se conecta ou fala com alguém que você entende e que te entende.

Reúna seu sistema de suporte.

Ligue para um ente querido e fale sobre o que está incomodando você.

Mesmo se você for alguém que não gosta de se misturar muito, pode ser útil deixar as coisas fora de seu sistema.

Se você não tem ninguém para ligar e conversar imediatamente, tente registrar seus pensamentos.

Não hesite em falar consigo mesmo também.

Tente entender exatamente o que está incomodando e a melhor maneira de fazer isso é fazer perguntas a si mesmo.

 O que está me incomodando?

 Minha narrativa soa correta?

 Existe outra maneira de ver o que aconteceu?

 Como pode mudar para um lugar melhor?

Sempre faça perguntas a si mesmo porque, ao fazê-lo, você pode obter informações vitais que podem estimular ainda mais o seu pensamento, talvez de um novo ângulo razoável e revigorante.

Ouvir música

O som estimula a mente e o corpo.

Pode inspirá-lo ou aborrecê-lo.

Quando estiver chateado, tente ouvir uma música que acalme sua mente.

Ouça o que te faz feliz.

Passe tempo com animais de estimação

Estudos comprovam que passar tempo com animais de estimação promove melhor humor e saúde.

Passe algum tempo com seus animais de estimação, brinque com eles também.

Você perceberá rapidamente que sua ansiedade está desaparecendo.

Dê à sua mente algo mais produtivo para mastigar

Muitas vezes, quando você está estressado, sua mente se recusa a pensar fora da situação.

Ele se concentra no desconforto e repete os eventos que o levaram várias vezes.

Se a preocupação for séria e precisar de ajuda, recomendamos que você consulte um terapeuta.

Mas se for menor em intensidade e cautela, recomendamos distraí-lo com algumas de suas atividades favoritas.

Tentar:

 Ler um bom romance

 Assistir a um filme

 Praticar um esporte

 Passar tempo com a família

 Passear com o seu animal de estimação

 E qualquer outra coisa que te faça feliz

Fique no presente

Lembre-se de que a maior parte do que o perturbou aconteceu no passado.

O momento já passou.

E muito do que você pode se preocupar pode estar no futuro.

Eles ainda aconteceram e podem nunca acontecer também.

Em vez de alternar entre o passado e o futuro, fique no presente.

Observe sua respiração porque isso é viver no presente.

Concentre-se em sua respiração, conforme mencionado anteriormente, e volte ao presente.

Sua Ansiedade, Sua Jornada

À medida que avança, você obterá uma compreensão mais profunda das origens de sua ansiedade e também descobrirá maneiras de gerenciá-la e superá-la.

Neste ponto, pedimos que você reserve um momento para fazer uma pausa e refletir sobre tudo o que aprendeu sobre si mesmo até agora.

Pode ser opressor e queremos que você saiba que isso é completamente esperado e normal.

Você decide. Pronto ou não?

Você fez um grande progresso e estamos muito felizes por podermos fazer parte disso.

Ao mesmo tempo, queremos que você também saiba que esta jornada é sua.

Reflita e conclua sobre o que é certo para você e o que não é.

Não se apresse nas coisas.

Em vez disso, reserve um tempo para se reagrupar e recalibrar.

Se desejar, reserve um tempo para pensar sobre sua jornada até agora, pratique tudo o que aprendeu até agora.

Você decide quando e como quer levar as coisas adiante.

Este livro está repleto de ferramentas práticas para ajudar a lidar com sua ansiedade.

Reserve um tempo para realmente trabalhar nisso porque, ao fazê-lo, você será recompensado com benefícios ao longo da vida.

Por fim, reflita sobre tudo o que foi compartilhado com você neste livro e descubra o que funciona para você.

Planilha 24 – Reunindo suas ferramentas

 Reserve alguns momentos para refletir sobre como os vários sistemas deste capítulo funcionaram para você.

 Anote as técnicas que funcionaram para você. Sinta-se à vontade para improvisar e torná-los seus.