Navegando em Obstáculos Auto-Impostos: Como Deixar de Ser um Mestre em Tarefas Difíceis

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A percepção geral é que as pessoas com ansiedade vivem muito longe no futuro.

Eles se preocupam com o que pode acontecer no momento seguinte, no dia seguinte, na semana seguinte, no ano seguinte, mas lutam para permanecer no presente.

Eles temem o desconhecido e, portanto, passam grande parte do tempo procurando pistas do futuro.

Embora isso seja verdade, não pinta toda a imagem.

A ansiedade certamente pode ser causada quando alguém antecipa a possibilidade de enfrentar seus medos no futuro.

Mas de onde vêm esses medos?

Certamente, as origens disso podem ter surgido no passado da pessoa.

Superando quaisquer memórias de dor do passado

Quando algo desagradável acontece com você, é natural fazer tudo o que puder para evitar que isso aconteça novamente.

Externamente, isso faz sentido e é saudável aprender com nossas experiências (boas ou ruins) e seguir em frente.

Mas o que acontece quando você não consegue seguir em frente?

E se você ficar tão consumido pela possibilidade de enfrentar essa experiência (que pode ter se tornado um medo ou fobia com o tempo) que você fica paralisado por ela?

E se, no ato de seguir em frente, você cavou uma cova da qual não pode sair ou viver?

O que fazes, então?

Você deve enfrentar seu passado para enfrentar seus medos e fazer as pazes com eles.

Para superar sua ansiedade por hoje e amanhã, é importante que você primeiro cure seu passado.

Folha de Trabalho 16 – Avaliando Qualquer Memória Passada de Dor

Escolha a resposta mais adequada.

Como você reage quando se lembra de memórias do seu passado que podem indicar qualquer falha anterior/má experiência/constrangimento/e/ou tristeza?

 O pensamento não o incomoda porque você seguiu em frente. Você se concentra na tarefa à frente.

 Você se encolhe ao pensar na experiência desagradável.

Evite coisas que possam trazer de volta essas memórias. Isso afeta seu humor, mas você pode se recuperar depois de algum tempo.

 O pensamento dessas experiências pode trazer de volta os piores sintomas de ansiedade. Você não consegue se concentrar na tarefa que tem pela frente e se sente infeliz por muito tempo. O pensamento nunca sai e está sempre à espreita no canto da sua mente.

Se lembrar do seu passado está fazendo mais mal do que bem, então é hora de deixá-lo para trás e seguir em frente.

Afastando-se do passado que você precisa deixar para trás

Ficha de Trabalho 17 – Deixar Ir

Revisite o passado se puder aprender com suas experiências, mas não se envolva com isso.

Pergunte a si mesmo:

 O que aconteceu? Sonde apenas os fatos.

 Que emoções eu sinto?

 Como posso usar isso para fortalecer a mim mesmo e meus sentimentos?

 Há algo que eu queira expressar?

 Assuma a responsabilidade. Concentre-se na cura e na mudança para um lugar melhor.

 Como posso me curar? O que preciso fazer para perdoar, esquecer, desconectar e seguir em frente?

 Escreva seus pensamentos. Trabalhe neles também.

 Revise este exercício sempre que os sentimentos retornarem e até que você tenha seguido em frente.

 Faça belas novas memórias no lugar delas.

Superando Obsessões

Obsessões são pensamentos, imagens ou impulsos indesejados repetidos que forçam uma pessoa a agir de acordo com eles.

Esses pensamentos podem logo se tornar a razão pela qual você se preocupa o tempo todo, por sua vez, criando um terreno fértil para sua ansiedade.

Algumas obsessões podem ser inofensivas à primeira vista (como se preocupar com a limpeza de sua casa, manter as coisas em seus lugares, trancar portas, desligar eletrodomésticos), mas como esses pensamentos se traduzem em dúvidas e preocupações contínuas, eles podem colocar muito estresse na pessoa que os experimenta.

Alguns pensamentos podem assumir uma forma mais sinistra (como prejudicar alguém que você ama, envolver-se em comportamentos sexuais vergonhosos e violar a dignidade de outra pessoa).

Infelizmente, as compulsões são ações indesejadas que as pessoas repetidamente se pegam fazendo.

Eles têm pouco controle sobre o que acontece entre pensamento e ação, mas podem ter que viver com a culpa de suas ações para sempre.

Saber quando você precisa de ajuda

Muitas pessoas experimentam pequenas obsessões de uma forma ou de outra e tudo bem.

Obsessões podem não causar nenhum problema.

Mas se seus pensamentos e ações repetidos começarem a infringir/violar os seus sistemas de crenças e os da sociedade, isso pode se tornar um problema sério.

Sugerimos que você procure ajuda médica então.

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) pode causar muito desconforto emocional. Também pode consumir uma quantidade considerável de tempo da pessoa que convive com ela.

Planilha 18 – Reconhecendo Qualquer Obsessão

Como as obsessões começam principalmente com pensamentos e imagens, faz sentido que você as identifique por meio da imaginação.

Encontre um lugar confortável e privado para se sentar e trabalhar com estas questões:

 Reflita se você tem algum pensamento ou imagem angustiante e obsessiva?

 Anote-os (se houver). Visualize-os.

 Eles interferem na sua paz?

 Eles causam e aumentam sua ansiedade?

 São nocivos por natureza?

 Quão chateado eles fazem você se sentir?

 Você prefere não pensar/fazer o que faz como resultado desses pensamentos?

 Você quer se mudar para um lugar melhor?

Planilha 19 – Cuidando de Quaisquer Obsessões/Compulsões

 Sente-se com seus sentimentos, gradualmente dizendo a si mesmo que você pode superar esses pensamentos e quaisquer coisas desfavoráveis que eles possam fazer com que você faça.

 Imagine-se fazendo as coisas positivas pelas quais deseja substituir seus pensamentos/ações.

 Repita o pensamento ou imagem, repetindo-o várias vezes (sim, de uma forma compulsiva).

 Continue com essas imagens pelo tempo que quiser ou até sentir que fez um pouco do que queria fazer.

 Repita este exercício todos os dias, substituindo conscientemente quaisquer obsessões negativas/desfavoráveis por imagens positivas que o façam sentir-se bem e possam libertá-lo.

Novos começos

Ame a si mesmo e sinta-se bem com tudo o que você fará no futuro.

Quanto mais feliz e contente você ficar dentro de si mesmo, mais seu cérebro reconhecerá sua felicidade para ficar longe de quaisquer obsessões/compulsões desagradáveis como recompensa.

Além disso, é provável que você também se sinta menos ansioso.

Concentre-se nos pontos positivos

Lembre-se de que cada erro cometido é uma lição bem aprendida.

Tire os aspectos positivos do resultado e vá mais longe.

Manter-se motivado é manter-se positivo e otimista.

Inspire-se em pessoas que fizeram a diferença em sua vida.

Leia bastante e inspire-se em outros empreendedores.

Ficha de Trabalho 20 – Criando o Amanhã

 Reserve algum tempo para refletir sobre como você deseja que seu futuro próximo seja, a partir de amanhã.

 Anote-os.

 Em quais obsessões/compulsões você precisa/deseja começar a trabalhar imediatamente?

 Como você planeja abordá-los?

 Faça uma anotação mental de tudo o que você precisa para enfrentar esta situação.

 Você tem tudo o que precisa?

 Agora imagine-se passando por essas situações amanhã.

 Imagine-se adiando o desejo de agir sobre quaisquer pensamentos desfavoráveis.

 Até onde você foi?

 Continue este exercício todos os dias, retardando a vontade de agir até que você não sinta vontade de agir por seus impulsos porque eles não o incomodam mais ou simplesmente não existem.

Você tem isso.

Amanhã é um novo começo.

Faça valer a pena.

Seja um pouco melhor do que você foi hoje.