Ansiedade e seus Efeitos Nocivos no Sono

A ansiedade e os padrões de sono perturbados estão intimamente relacionados.

Pessoas com insônia, por exemplo, têm um risco muito maior de desenvolver ansiedade do que aquelas que dormem bem à noite.

Da mesma forma, pessoas que sofrem de ansiedade crônica e têm um sono ruim ao longo de um período contínuo podem ter sua mente e emoções afetadas.

A própria ansiedade está associada a distúrbios do sono, como a redução da quantidade de sono restaurador de ondas lentas que a pessoa obtém todas as noites.

Infelizmente, essa combinação letal é mais comum do que você imagina.

Quarenta e três por cento dos americanos afirmam que a ansiedade e o estresse alteraram radicalmente sua relação com o sono.

Como resultado, eles dizem que ficam acordados à noite pelo menos uma vez por mês.

Um dos problemas mais comuns para adormecer é que as pessoas simplesmente não conseguem desligar suas mentes.

Então, apesar de se sentirem cansadas e letárgicas durante o dia, suas mentes começam a se agitar e não param no momento em que se deitam e esperam dormir.

De repente, a mente hiperativa começa a trazer memórias do passado, seus gatilhos de dor são ativados e, antes que você perceba, seu tanque de angústia está cheio até a borda.

Se você está experimentando ansiedade de qualquer forma, depressão, preocupações financeiras, ataques de pânico, trauma, fobia, turbulência emocional e/ou física, há uma boa chance de que você esteja enfrentando padrões de sono perturbados.

Aqui estão alguns sinais de alerta que podem indicar se sua ansiedade está interferindo em seus padrões de sono noturno:

Você tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.
Você se sente cansado durante o dia.
Apresenta desconforto físico, como dores musculares e articulares, dificuldades respiratórias, inquietação, mãos suadas, aperto no peito e/ou formigamento ao tentar dormir.
Tem dificuldade em prestar atenção, sente sono, mas não consegue dormir e fica facilmente irritável.

Se essas situações lhe parecem familiares, você ficará feliz em saber que existem maneiras de acalmar a mente e dormir.

Crie uma rotina noturna que estimule distrações positivas.

Concentrar toda a sua atenção em como você não consegue dormir só vai fazer o problema parecer e sentir-se maior.

Em vez disso, crie uma rotina noturna de imaginação que envolva e distraia seus sentidos.

Por exemplo, feche os olhos e imagine um dia agradavelmente quente na praia.

Pense na água.

Veja-a. Toque-a.

Você consegue sentir o gosto do sal?

Esse tipo de imaginação pode ajudar a transferir sua mente para um lugar de calma.

Quando a mente se acalma, ela se torna feliz e gradualmente reduzirá suas preocupações, permitindo que você durma em paz.

Pratique a Mindfulness Noturna

A ansiedade é o mecanismo de defesa da mente para uma crise de curto prazo.

A insônia e o sono ruim vêm junto com isso.

O estresse que você sente pode ser decorrente de inseguranças sobre ser julgado, ridicularizado ou isolado ainda mais.

Por mais negativos que esses sentimentos possam ser, sua mente é mais do que capaz de lidar com a situação quando você a treina para ser consciente de seus pensamentos.

Entendemos que isso pode não ser fácil para muitos de nós.

No entanto, com o tempo e a prática, você pode treinar sua mente para fazer o que você deseja.

A prática da meditação pode ajudar você a alcançar exatamente isso.

Concentre-se na Sua Respiração

Você define sua vida pelas escolhas que faz, a cada hora de sua vida.

Se você puder diminuir o fluxo de seus pensamentos e utilizar o tempo entre eles para racionalizar suas escolhas, perceberá que nada na vida vale a pena se estressar.

A chave é direcionar sua mente para um estado de “mindfulness”, para trazê-la de volta ao presente toda vez que ela se dispersar.

Permanecer atento aos padrões de sua respiração ajudará você a encontrar uma maneira de acalmar seus pensamentos e superar tudo o que possa estar causando estresse atualmente.

Como resultado, você será capaz de se desligar de situações que alimentam a negatividade e o desconforto.

E, consequentemente, também será capaz de ter uma noite de sono tranquila.

Sobre o autor Valderlei de Jesus | Website

Meu propósito é intencionalmente inspirar e capacitar as pessoas para aumentar a sua autoconfiança, descobrir o seu propósito de vida e conquistar os seus sonhos mais ousados, a fim de nos transformar no melhor que podemos ser, de dentro para fora.