5 segredos para fazer mais sem se esgotar

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Quer você tenha muito a fazer no momento ou seja um exagero, trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser prejudicial à sua saúde geral.

Antes que você perceba, você está se sentindo cansado, mal-humorado e totalmente horrível.

Esses são alguns dos sinais clássicos de esgotamento.

Na sociedade 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser difícil resistir ao trabalho 24 horas por dia, especialmente se você está tentando progredir na carreira.

No entanto, se você quiser evitar o esgotamento total, certifique-se de fazer pausas mentais de vez em quando para ajudá-lo a se sentir renovado.

Embora nem todo mundo possa tirar um ano sabático de seis meses de seu trabalho para desestressar e refrescar a mente, há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a fazer mais sem se esgotar.

As cinco técnicas a seguir o ajudarão a manter a energia ao longo do dia e a evitar a tão comum condição de esgotamento.

Para ajudá-lo a evitar ficar sobrecarregado, tente adicionar uma dessas técnicas à sua rotina diária de cada vez, até que você consiga fazer disso um hábito.

Incorporar cada um desses métodos em sua vida aumentará drasticamente sua energia e concentração e o ajudará a evitar o esgotamento.

Quais são os sinais de esgotamento

O esgotamento é, infelizmente, um perigo na vida que a maioria dos grandes empreendedores costuma enfrentar.

Devido à paixão que têm pelo que fazem, os de alto desempenho tendem a ignorar o fato de que estão trabalhando longas horas, assumindo cargas de trabalho pesadas e colocando uma enorme pressão sobre si mesmos para se destacarem.

Tudo isso os torna suscetíveis ao esgotamento.

Burnout é um estado de estresse crônico que leva à exaustão física e emocional, ao cinismo e ao distanciamento, e à sensação de ineficácia e falta de realização.

Para ter a melhor chance de evitar o esgotamento, é fundamental que você seja capaz de reconhecer os sinais e sintomas.

Aqui estão alguns dos sinais que você deve procurar para evitar o esgotamento em sua vida.

 Fadiga crônica

 Insônia

 Esquecimento

 Aumento da doença

 Perda de apetite

 Ansiedade

 Depressão

 Raiva

 Pessimismo

 Isolamento

 Desapego

 Sentimentos de desespero

 Aumento da irritabilidade

 Baixo desempenho no trabalho

Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é hora de fazer uma mudança.

As técnicas a seguir podem ajudá-lo a fazer as mudanças certas na vida e, com sorte, evitar a natureza destrutiva do esgotamento.

Escolha um trabalho que aumente sua energia

Uma das maneiras mais fáceis de evitar o esgotamento é escolher um trabalho que aumente sua energia, em vez de sobrecarregá-la.

A diferença entre trabalhar até a morte e tornar sua vida mais plena é selecionar projetos que aumentem seu moral.

Se você acorda todos os dias e tem medo de ter que trabalhar, é um sinal claro de que está trabalhando para morrer prematuramente.

Quando você dedica seu tempo para completar atividades que o deixam cansado em vez de excitado, e ainda o faz compulsivamente, você é um workaholic que provavelmente já passou pelo esgotamento pelo menos uma vez na vida.

Se a perspectiva de ir para o trabalho lhe traz um sorriso no rosto, então você encontrou um emprego que melhora sua qualidade de vida e é muito mais fácil continuar trabalhando em coisas que te fazem feliz.

Você precisa considerar se seu trabalho é ou não uma fonte de energia e felicidade, além de ser uma fonte de dinheiro.

Se não for, você deve se perguntar o que pode fazer para mudar isso.

Você pode tentar alavancar sua posição atual em algo que seja mais significativo para você?

Há algum cargo relacionado dentro de sua empresa atual ou em outro lugar que o deixaria com mais energia no final do dia?

É fundamental que você faça o que for necessário para encontrar a felicidade em seu trabalho.

Para aumentar ainda mais a sua qualidade de vida, certifique-se de agregar ao seu tempo livre atividades que o revigorem.

Esforce-se para eliminar as atividades que o esgotam emocionalmente, como navegar pelo Facebook ou assistir a seu programa de televisão favorito.

Tente substituí-las por atividades que o energizem, como praticar esportes ou malhar.

Ter saídas criativas, fora de seu trabalho, pode ajudar a mantê-lo engajado e motivado em suas tarefas diárias.

Se você não consegue flexionar seus músculos criativos em sua posição, é essencial encontrar algo fora do trabalho que lhe dê a oportunidade de incluir coisas que você ama em sua vida diária.

Tem um plano

Um dos aspectos mais valiosos de ter um cronograma é que ele estabelece uma rotina, ao mesmo tempo que permite a flexibilidade em relação ao trabalho que está sendo feito.

No entanto, para fazer mais sem se esgotar, você precisa ter um plano mais detalhado.

É aqui que criar uma lista de tarefas diárias pode ser inestimável para fazer mais.

No final de cada dia, você deve se sentar e desenvolver um plano e estabelecer as prioridades para o dia seguinte.

Criar essa lista no final do dia permite que você comece a trabalhar imediatamente quando chegar ao escritório na manhã seguinte.

Embora seja importante ter uma lista de tarefas para fazer mais ao longo do dia, também é essencial ter uma estrutura para avaliar o que vale o seu tempo e o que não vale.

Muitas vezes você pode ser puxado em um milhão de direções diferentes e “combater incêndios” o dia todo, apenas para ir para casa e sentir que não realizou nada significativo ou valioso.

Ao criar sua lista de tarefas, você precisa se perguntar se o que você tem em sua lista é algo que precisa ser feito.

É algo que pode esperar ou ser programado para ser concluído mais tarde?

Você também precisa determinar se pode delegar algo em sua lista a outra pessoa.

Nem tudo que você escreve é ​​algo que você tem que fazer, olhar e sua lista e pedir ajuda para completar tarefas específicas.

Quando se trata de planejamento de reuniões e outras tarefas urgentes, aproveite as vantagens de um calendário eletrônico.

No momento em que você aprender sobre uma nova reunião ou tarefa urgente, programe-a em seu calendário.

Defina alarmes com antecedência para se certificar de que tem lembretes suficientes, para não perder esses eventos importantes.

O processo de planejamento deve fazer parte da sua rotina.

Comece o hábito de anotar suas prioridades com antecedência.

O poder de planejar com antecedência é que você nunca precisa se preocupar se está trabalhando na coisa certa ou se vai perder uma reunião.

Faça pequenas pausas ao longo do dia

Para ajudar a manter sua produtividade alta e seu nível de estresse baixo, faça pequenas pausas ao longo do dia.

Fazer pausas curtas e propositadas ao longo do dia pode ajudá-lo a se reorientar, permitindo que você mantenha o foco na tarefa em questão.

Reservar um tempo para revisar suas prioridades e verificar seu progresso em direção ao cumprimento de cada uma de suas metas, e se orientar com o próximo conjunto de tarefas que você precisa concluir, pode torná-lo mais eficiente e eficaz em seu trabalho.

Além de ser importante para a sua recuperação, fazer pequenas pausas ao longo do dia facilita a produtividade.

É impossível manter trabalhando 80 horas por semana durante um período prolongado.

Quando você trabalha nesse nível de intensidade, estará trabalhando para a morte prematura, independentemente de estar ou não fazendo um trabalho que ama.

É vital para o seu bem-estar mental e a sua saúde dedicar um tempo todas as semanas sem fazer absolutamente nenhum trabalho.

É essencial que você comece a adquirir o hábito de pausar periodicamente ao longo do dia para avaliar seu trabalho e avaliar se você está atingindo seus objetivos e para descobrir os motivos pelos quais está ou não os alcançando.

Reserve um tempo para relaxar e esquecer os desafios que você enfrenta no trabalho uma vez por semana para ajudá-lo a evitar o esgotamento.

Tenha uma rotina diária

Ter uma rotina pela manhã antes do trabalho é uma ótima maneira de se manter no horário.

Criar uma rotina diária, que inclui as tarefas que você deve realizar ao longo do dia, pode prepará-lo para fazer mais ao longo do dia.

Quando estiver trabalhando, divida seu tempo em partes, dando a si mesmo mais flexibilidade à noite para relaxar e realizar qualquer atividade prolongada em que possa estar trabalhando no momento.

Sua rotina diária deve refletir as prioridades da sua vida e do seu trabalho, e deve incorporar essas prioridades em momentos importantes do seu dia.

O poder de ter uma rotina é não ter que pensar no que você precisa fazer a seguir para concluir suas tarefas.

Você não precisa perder seu tempo decidindo o que é a coisa mais importante a fazer e não precisa perder tempo pensando sobre o que faz mais sentido, porque você já fez isso.

Depois de desenvolver sua rotina, faça o possível para segui-la diariamente.

Você nem sempre pode controlar cada minuto do seu dia.

Você tem que ter flexibilidade em sua rotina para lidar com emergências e tarefas que você não esperava.

O desafio é não permitir que toda a sua rotina descarrilhe quando coisas inesperadas acontecem.

Se você achar que se desviou de sua rotina, afaste-se do que você é fazer e tomar medidas proativas para voltar aos trilhos.

Para tirar o máximo proveito dessa técnica, você precisa encontrar e desenvolver rotinas que incorporem atividades que irão energizá-lo ao longo do dia.

Ter um método torna mais fácil para você se manter focado, organizado e eficiente, evitando o esgotamento.

Misture o tipo de trabalho que você faz

Ter uma rotina não significa que todos os dias tenham que ser iguais.

Como diz o ditado, “Variedade é o tempero da vida.”

Isso também é verdade quando se trata de sua programação diária.

Ter variedade no dia é essencial para evitar o tédio e o cansaço na vida.

Se o seu trabalho lhe dá a oportunidade, alterne suas atividades ao longo do dia para maximizar sua produtividade.

Você pode ter algumas objeções a essa técnica.

Você pode estar preso trabalhando em um projeto enorme, sem a capacidade de aproveitar a oportunidade para misturar as coisas.

Às vezes, simplesmente não há como contornar essa situação.

Esse tipo de situação, embora aconteça, é raro.

Um dia normal de trabalho deve lhe fornecer muitas oportunidades para realizar diferentes atividades ao longo do dia.

Dependendo do que você faz para viver, pode ser difícil para você misturar suas atividades diárias durante o horário normal de trabalho.

No entanto, você pode usar essa técnica e aplicá-la ao resto de sua vida.

Quando você não estiver no trabalho, priorize alternar suas atividades a cada duas horas.

Preencha o seu dia com eventos que você deseja realizar e que o deixam animado.

Agitar as coisas ao longo do dia é uma ótima maneira de não apenas evitar o tédio no trabalho, mas também de aumentar sua produtividade.

Misture suas atividades para incorporar diferentes tipos de trabalho para ajudá-lo a evitar o esgotamento.

Quando você está constantemente em movimento, é fácil se esgotar.

É fácil pensar que uma dor de cabeça nada mais é do que desidratação ou que uma dor de estômago é causada por algo que você comeu e que a dor no pescoço é por dormir mal.

No entanto, nem sempre é esse o caso.

Muitas vezes, as dores que você sente são resultado do estresse e da ansiedade que se acumulam em nosso corpo.

Os sintomas de queimação que se manifestam em seu corpo podem ser confundidos com muitos outros problemas comuns de saúde, portanto, é essencial que você preste atenção aos sinais de que seu corpo está projetando para que possa parar de queimar.

Só porque você é um grande realizador, não significa que está destinado a sofrer de esgotamento.

Aprenda os sinais e sintomas associados ao esgotamento e incorpore essas técnicas fáceis à sua vida para mantê-lo ativo e aproveitando tudo o que faz na vida.