5 maneiras comprovadas de quebrar seus maus hábitos

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Todo mundo tem hábitos ruins.

Algumas delas são óbvias, como fumar, beber muito álcool, comer junk food e assim por diante.

Mas existem alguns hábitos ruins que você formou ao longo dos anos que você pode nem perceber que estão lhe causando mal.

Alguns hábitos ruins podem impedi-lo de conseguir o que realmente deseja na vida.

Se você procrastinar muito, isso pode realmente impedi-lo, por exemplo.

Talvez você tenha alguns hábitos ruins que estão limitando suas habilidades sociais ou impedindo-o de obter a promoção que deseja no trabalho.

Neste poderoso relatório, mostraremos como você pode identificar seus maus hábitos e, em seguida, apresentaremos 5 maneiras comprovadas de se livrar deles para sempre.

Levará tempo, esforço e determinação de sua parte para erradicar seus maus hábitos, mas você pode fazer isso. Isso realmente o libertará.

Quais são os seus maus hábitos?

Se você não sabe quais são todos os seus maus hábitos (é provável que conheça alguns deles), então a melhor maneira de identificá-los é perguntando a si mesmo quais são.

Você pode achar que isso parece simples demais para ser eficaz, mas realmente funciona.

Seus hábitos estão armazenados em sua mente subconsciente.

Se você quiser saber o que está acontecendo em seu subconsciente, a maneira mais eficaz de fazer isso é fazer a si mesmo as perguntas certas.

Seu subconsciente será compelido a responder a essas perguntas para você.

Portanto, pegue papel e caneta e vá para uma área onde não enfrentará nenhuma distração.

Se a TV estiver ligada, desligue-a.

Coloque seu telefone no modo silencioso para que você não fique totalmente fora de contato com o mundo.

Esta é a pergunta mais importante a se fazer:

“Quais são os meus maus hábitos?”

Certamente não é tão simples?

Sim, ele é! Você precisa se comprometer a querer identificar seus maus hábitos.

Isso é tudo que sua mente subconsciente precisa para lhe fornecer as respostas.

Não faça isso de maneira indiferente, pois você não obterá as respostas.

Você precisa estar determinado a identificar seus maus hábitos para poder quebrá-los.

Não importa quais respostas você receba, anote-as todas.

Se você tem uma longa lista de maus hábitos, não se preocupe, você pode quebrar todos eles.

Não receber respostas para a pergunta é mais preocupante.

Apenas concentre-se na pergunta e continue se perguntando. Algo definitivamente vai acontecer!

O processo de eliminação de maus hábitos

Cada pessoa tem vários hábitos ruins e bons hábitos.

É mais provável que você saiba quais são os seus hábitos ruins em oposição aos seus bons hábitos.

Se você seguiu nosso conselho na última seção, deve ter identificado seus maus hábitos.

Então, o que você faz agora?

Há muitas pessoas que admitem que querem parar com todos os seus maus hábitos, mas o problema é que elas realmente não sabem como fazer isso da maneira mais eficaz.

Eles tentam métodos diferentes e descobrem que é uma verdadeira luta livrar-se de seus maus hábitos.

Se eles fazem algum progresso, não dura muito e o mau hábito retorna.

O primeiro passo para se livrar de um mau hábito é saber o que realmente é um hábito.

Em termos mais simples, um hábito é uma rotina de comportamento que você repete com frequência e que é acionada em sua mente subconsciente.

Como seus maus hábitos (e bons) estão enraizados em seu subconsciente, é difícil para você identificá-los.

É por isso que a técnica de questionamento para identificar seus maus hábitos é tão poderosa.

Você é a soma total de seus hábitos bons e ruins.

Para realmente eliminar seus maus hábitos, é necessário que você tenha alguns insights sobre como eles se originaram. Isso não é tão difícil quanto pode parecer.

A formação de qualquer hábito é um processo.

Existem 4 partes no processo de formação de hábitos, que são:

1. O gatilho
2. O desejo
3. A resposta
4. A recompensa

Quando você consegue dividir seus hábitos nessas quatro partes, fica muito mais fácil entender como os hábitos funcionam.

Por sua vez, isso fornece uma maneira de quebrar um hábito.

Os psicólogos chamam esse processo de 4 etapas de “ciclo do hábito”.

Faz sentido, não é – algo desencadeia o seu hábito e você tem um desejo de se entregar a ele.

O desejo pelo hábito é tão forte que provoca em você uma resposta que é um comportamento ou ação.

Enquanto você se entrega a esse comportamento, você envia sinais de prazer ao seu cérebro, o que reforça o hábito.

Aqui está um exemplo.

Você teve uma tarde estressante no trabalho.

Isso desencadeia o desejo por uma bebida.

Em vez de ir para casa depois do trabalho, você vai ao bar na mesma rua, onde todos conhecem você.

Você passa a noite toda no bar, que envia sinais de prazer ao seu cérebro.

Os 4 elementos do processo de formação de hábitos formam um loop neurológico que permite criar novos hábitos e colocá-los no piloto automático.

Assim que o hábito for acionado você seguirá a rotina automaticamente.

Não é realmente automático, mas como acontece tão rápido, certamente parece que é.

A boa notícia é que existem várias maneiras eficazes de eliminar os maus hábitos de sua vida.

Alguns deles serão mais eficazes para você do que outros. Isso ocorre porque somos todos diferentes e temos certas inclinações e circunstâncias únicas.

Então, vamos dar uma olhada nas cinco maneiras mais comuns de eliminar os maus hábitos:

1# Peru frio

Esta é uma forma clássica de eliminar um mau hábito que existe há muito tempo.

É provavelmente o método mais difícil que existe e requer uma quantidade incrível de força de vontade.

Muitas pessoas que obtêm certo sucesso com o método do peru frio relatam que o mau hábito volta depois de um tempo.

O que é o peru frio?

Bem, isso significa que você acabou de decidir parar o mau hábito deste ponto em diante.

Portanto, se você fuma, pode simplesmente parar de fumar.

O peru frio é muito usado para livrar as pessoas do vício em drogas pesadas.

Você pode ter visto documentários na TV sobre isso.

Pode ser um caminho muito difícil para livrar-se de um vício.

Eliminar os maus hábitos usando qualquer método não será fácil.

A razão é porque todos os nossos hábitos estão profundamente enraizados dentro de nós.

Os maus hábitos freqüentemente provocam repetições e, quando isso acontece, o antigo mau comportamento rapidamente vem à tona.

Infelizmente, é esse desencadeamento que torna o peru frio o mais ineficaz dos métodos que compartilharemos com você neste relatório.

Se você perder o controle e não conseguir suportar a quebra de seu mau hábito, isso pode deixá-lo ressentido e perdendo tempo.

Isso pode ser um golpe esmagador para sua auto-estima.

Você tentou e falhou.

Não foi possível para você conseguir.

Você não tem determinação ou estômago para uma luta como essa.

Você pode ver como isso pode acontecer?

Isso não significa que o peru frio nunca funcione.

Muitas pessoas pararam de fumar e outros maus hábitos usando o peru frio.

Eles tiveram que suportar muita dor e angústia para conseguir isso, mas a recompensa por parar de fumar foi tão grande para eles que conseguiram.

Romper um mau hábito com a abordagem de peru frio é muito bom para você como pessoa.

Isso demonstra que, uma vez que você coloque sua mente em algo, você vai seguir em frente.

Isso envia sinais poderosos para sua mente subconsciente, que o ajudarão a perseverar em outros desafios difíceis no futuro.

2# Substituindo seu ciclo de hábito

Vários estudos mostraram que o cérebro armazena hábitos de uma maneira diferente das outras memórias.

Com um hábito, existe uma emoção dentro de você que cria um gatilho que, por sua vez, cria uma forte necessidade de se comportar de determinada maneira ou de realizar uma ação específica.

Então o que isso quer dizer?

Bem, uma escola de pensamento é que os hábitos são programados em seu cérebro, o que significa que não há como removê-los.

Então, depois de criar um mau hábito, ele permanecerá lá pelo resto de seus dias.

Isso explicaria por que muitos viciados em drogas voltam aos seus maus hábitos após a reabilitação.

Mas não explica por que alguns não o fazem.

Outra escola de pensamento é que você não elimina um mau hábito, mas o substitui.

Em vez de realizar a velha rotina quando o hábito é acionado, você executará uma nova rotina que é boa.

Você está efetivamente reprogramando seu cérebro para tomar outro curso de ação em vez do antigo.

Para que isso funcione para você, a nova rotina precisa ser muito mais forte do que a antiga para que a substituição seja mantida.

A ciência da programação neurolingüística (PNL) funciona dessa maneira.

É um método eficaz para interromper antigos padrões destrutivos e substituí-los por novos que sejam benéficos para você.

Isso funciona e pode ser muito eficaz.

O que você está fazendo aqui é mudar seu ciclo de hábito existente.

O truque é substituir o loop original por outro que signifique mais para você.

Isso traz uma recompensa maior.

Portanto, se você fumar cigarros da próxima vez que tiver vontade de fumar, pode substituí-lo por outra coisa.

Você sabe que isso é ruim para sua saúde, então substitui a rotina de fumar por algo que é bom para sua saúde, como alguns exercícios leves.

Se sua saúde é mais importante para você do que o prazer de fumar, isso funcionará.

Com o tempo, esse novo padrão se consolidará e você descobrirá que é quase impossível voltar ao velho hábito ruim.

3# O método dos pequenos passos

Esta é uma combinação dos dois primeiros métodos de abstinência e substituição do ciclo do hábito.

Para as pessoas que realmente querem se livrar de seu mau hábito, mas sabem que ficar completamente frio não vai funcionar para elas, este é um bom método.

O que você precisa fazer aqui é examinar atentamente seus comportamentos e identificar os gatilhos para o mau hábito.

Ao fazer isso, você pode dar pequenos passos para limitar gradualmente sua indulgência em seus maus hábitos.

Um bom exemplo disso é reduzir o número de cigarros que você fuma por dia.

Portanto, se você fuma regularmente 20 por dia, reduza para 19, depois 18 e assim por diante ao longo de um período de tempo.

É uma boa ideia fazer isso semanalmente.

Então, na semana 1 você fumará 19 por dia, semana 2 18 por dia, etc.

Ter um intervalo de marco regular (como uma semana) força você a trabalhar para o próximo marco (de 19 a 18 por dia, por exemplo).

Se você fizer isso de forma consistente ao longo do tempo, essas pequenas mudanças em seu mau hábito o ajudarão a pará-lo completamente.

Se você tem desejo por doces, calcule a quantidade de doces que consome por dia. Reduza ao longo do tempo até que você quase não coma nenhum doce.

O mesmo se aplica ao consumo de álcool e outros hábitos ruins que você possa ter.

Este não é um método perfeito, mas funciona.

Recomendamos que você presuma desde o início que poderá escorregar ocasionalmente ao usar este método.

Se você escorregar, não se culpe.

Apenas volte a montar no dia seguinte e continue com seu bom trabalho.

Se você puder quantificar um mau hábito (quantas vezes você o faz em um determinado período, como um dia), então esse método tem uma chance muito boa de funcionar para você.

Exige disciplina e persistência, que são bons traços de caráter para você desenvolver de qualquer maneira.

4# Concentre-se em bons hábitos

Uma das maneiras mais eficazes de quebrar um mau hábito é privá-lo de atenção.

Outros métodos de quebrar hábitos forçam você a concentrar sua atenção nos aspectos negativos de sua vida.

Isso nem sempre é a melhor coisa, pois pode parecer uma restrição em sua vida, em vez de ajudá-lo a se tornar livre.

As pessoas não gostam de perder algo bom.

Se beber dez garrafas de cerveja por dia faz você se sentir bem, então não fazer isso vai fazer você perder essa sensação.

Se essa sensação prazerosa é realmente forte dentro de você, então desistir de beber essas cervejas vai ser uma coisa difícil de fazer.

Quando você concentra toda a sua atenção na eliminação de um mau hábito, descobrirá que passa a maior parte do tempo todos os dias observando o que faz.

Isso é muito difícil para você, porque você sente que está se privando de um prazer que desfruta há muito tempo.

Afinal, seus hábitos, bons ou ruins, definem você.

No fundo, você sabe que parar de beber dez cervejas por dia é a coisa certa a fazer.

Isso vai causar problemas de saúde no futuro e você deseja evitar isso a todo custo.

Mas beber aquelas cervejas ajudou você a lidar melhor com a vida.

Ajudou você a aliviar o estresse e a ansiedade e fez o mundo parecer um lugar melhor.

Então o que você faz aqui?

Bem, em vez de se concentrar em seus maus hábitos e no que você não pode fazer, comprometa-se a se concentrar em novas atividades que proporcionarão uma contribuição muito maior para sua vida.

Esses se tornarão seus novos bons hábitos.

O que você está fazendo aqui é canalizar toda a sua energia para bons hábitos que irão melhorar sua vida de maneiras diferentes, em vez de tentar evitar o que está errado em sua vida agora.

Este método funciona e é eficaz, mas você sempre precisará estar em guarda, pois esses maus hábitos podem ressurgir se você perder o foco em seus novos hábitos fortalecedores.

5# Verificando seu progresso para reforço

Agora você não pode chamar isso de um método de quebra de mau hábito e tudo bem.

Mas sentimos que isso era muito importante incluir neste relatório.

Seja qual for a maneira que você escolher para quebrar seus maus hábitos, isso será extremamente benéfico para você e fornecerá a motivação de que você precisa para continuar.

Pense no último método de “pequenos passos”.

Se você se comprometeu a fumar um cigarro a menos por dia por semana, você precisa verificar se está realmente seguindo o plano certo?

Então, na primeira semana você passou de 20 por dia para 19 por dia.

Conte o número de cigarros que fumou todos os dias e anote.

Se você atingiu o número 19 por dia durante uma semana, então você se sentirá muito orgulhoso de si mesmo.

Isso o inspirará a continuar até a próxima semana e reduzir para 18 por dia.

O que você está fazendo aqui é reforçar seu novo ciclo de hábito.

Digamos que você decidiu usar o método de loop de hábitos de substituição.

Para que isso seja um sucesso para você, é essencial que você rastreie o que está funcionando para você e o que não está.

Quando mais coisas estão funcionando do que não, você reforçará seu novo ciclo de hábito.

No final do dia, tudo se resume a isso – você se comprometeu a quebrar um mau hábito, então você tem que verificar se ainda está se entregando a esse mau hábito ou não com o método que escolheu.

Se você é corajoso o suficiente para ir embora com um mau hábito, conte todos os dias que você não se entregou e torne o sentimento de orgulho e sucesso muito forte dentro de você.

Isso fará maravilhas para sua motivação e reforço.

Digamos que você tenha fumado cigarros por anos.

Não houve um único dia em todos esses anos em que você não fumou um cigarro.

Portanto, quando você passa o primeiro dia sem fumar, essa é uma conquista incrível para você.

É digno de uma celebração intensa e você precisa se sentir extremamente orgulhoso de si mesmo.

Comemore todos os dias que você perdeu o hábito.

Crie um calendário onde possa vê-lo todos os dias e elimine os dias em que não se entregou ao seu mau hábito.

Com o tempo, isso parecerá realmente impressionante, à medida que semanas e meses se passam sem que você tenha se entregado ao mau hábito.

A melhor coisa sobre como verificar seu progresso é a sensação de realização que você obtém com isso.

Não importa o que as outras pessoas pensam.

Se eles não têm o mau hábito, não podem saber como é difícil abster-se dele.

Você é um vencedor e pode fazer qualquer coisa.

Esta é uma ótima maneira de reforçar seu comportamento atual.

Freqüentemente, a chave para o sucesso ao quebrar os maus hábitos, ou reforçar novos bons, é a mudança de foco.

Antes você se fixava no prazer ou na recompensa que o mau hábito lhe trazia.

Agora você está focado na liberdade que quebrar o mau hábito traz a você.

Portanto, continue verificando seu progresso a cada dia quando estiver quebrando um mau hábito.

Conclusão

Tenha sempre em mente que abandonar maus hábitos exigirá tempo e persistência.

Será uma jornada valiosa para você, mas certamente não será fácil, seja qual for o método que você escolher.

Sempre haverá a tentação de voltar ao mau hábito quando esses gatilhos entrarem em ação.

Sempre veja o quadro geral.

O resultado final é o que o manterá ativo, assim como as celebrações ao longo de sua jornada.

Você se sentirá totalmente liberado quando se libertar de seus maus hábitos.

Portanto, tenha isso em mente o tempo todo e continue perseverando, porque valerá a pena.