5 benefícios dos rituais matinais

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Se você não é uma “pessoa matinal”, pode recuar de horror com a ideia de acordar ainda mais cedo para incluir os rituais matinais em sua agenda lotada.

Você não precisa acordar às 5 da manhã todos os dias para se beneficiar da introdução de rituais matinais em sua vida.

Se você toma uma xícara de café pela manhã ou começa a navegar imediatamente pelas redes sociais depois de desligar o alarme, então você já tem os rituais matinais.

A ideia é otimizar sua rotina matinal para um dia mais tranquilo e produtivo.

Nossas manhãs podem definir o tom para o resto do dia, por isso muitos especialistas recomendam usar a manhã para passar algum tempo com você.

O que é um ritual matinal?

Um ritual matinal é uma tarefa que você executa pela manhã todos os dias.

Isso pode variar de dar um passeio a fazer uma lista de tarefas.

Seus rituais matinais devem ser adaptados para o que funciona melhor para você.

Benefícios dos rituais matinais

Esses benefícios dos rituais matinais são apoiados por estudos científicos.

Dias Mais Produtivos

Reservar alguns minutos no início do dia para organizar seus pensamentos e planejar seu dia pode ser muito útil no que diz respeito à produtividade.

Ir para o trabalho grogue, mal-humorado e despreparado pode fazer com que você se sinta insatisfeito e não realizado.

Ter um dia produtivo não significa apenas fazer uma lista de tarefas pendentes.

Ter um ritual matinal que o faça se sentir bem consigo mesmo e começar o dia relaxado também o ajudará a ser mais produtivo.

Em vez de se apressar em todas as tarefas, você precisa concluir com uma mente confusa.

Menos estresse

O estresse é uma reação humana normal a ter muito o que fazer em pouco tempo.

O estresse pode afetar você de várias maneiras físicas e mentais ao longo do tempo.

Isso inclui aumento da ansiedade, desenvolvimento de depressão, fadiga, dores de cabeça e até dores no corpo por tensão.

Uma das maneiras pelas quais um ritual matinal o beneficia é que você sabe o que esperar todas as manhãs e, portanto, seu cérebro tem menos com que se preocupar.

Rituais de autocuidado como exercícios, registro no diário ou meditação podem reduzir seus níveis de estresse ao longo do dia porque você pode enfrentar os desafios com uma mentalidade clara.

Viva mais saudável

Se seus rituais matinais atualmente incluem coisas como pressionar o botão de soneca várias vezes, navegar nas redes sociais enquanto toma uma xícara de café fervendo, pular o café da manhã e violar várias leis de trânsito enquanto corre para o trabalho … bem, isso não é ótimo, mas você não estão sozinhos.

Muitas pessoas adquirem hábitos ruins e não sabem como quebrá-los.

Ter um ritual matinal é uma ótima maneira de implementar hábitos saudáveis ​​em sua vida.

Ter um horário matinal pode ajudá-lo a arranjar tempo no seu dia para fazer exercício e tomar um pequeno-almoço saudável.

Esses hábitos saudáveis ​​farão você se sentir mais energizado e produtivo ao longo do dia e beneficiarão sua saúde a longo prazo.

É tentador apertar o botão de soneca (todos nós já passamos), mas assim que você entrar em uma rotina, seu corpo se ajustará para acordar em um horário específico.

Ter rituais matinais que você gosta de esperar irá motivá-lo a sair da cama de manhã.

Melhor Memória

Você já fez uma longa viagem para o trabalho e se acomodou ao trabalho quando de repente geme e percebe que se esqueceu de completar uma tarefa importante em casa?

Ter uma rotina matinal pode ajudar a evitar que você se esqueça de coisas importantes.

Imagine trabalhar a noite toda escrevendo um trabalho só para esquecê-lo em casa no dia em que precisa.

Casos como esse são evitáveis ​​usando rituais matinais para ter tempo para refletir sobre o dia à sua frente e se preparar.

Entrar em uma rotina matinal regular significa fazer as mesmas tarefas todas as manhãs, o que torna mais difícil esquecer as coisas.

Criar uma lista de tarefas é um ritual matinal que terá um grande benefício em ajudá-lo a se lembrar de todas as coisas importantes que você precisa fazer naquele dia.

Ter clareza pela manhã ajuda a melhorar a memória.

Reserve mais tempo para si mesmo

As rotinas matinais economizam tempo porque você não precisa perder tempo pensando no que fazer a seguir.

Isso significa que você pode dormir mais ou fazer mais coisas pela manhã.

Ter tempo para você pela manhã significa que você pode gastar mais tempo se preparando para o dia.

Você pode planejar suas roupas e dedicar mais tempo à sua aparência, o que o deixará mais confiante e com uma aparência mais elegante.

Para muitas pessoas, as horas da manhã são um momento sagrado.

Famílias com crianças irão apreciar o silêncio e a calma antes de as crianças acordarem.

Reserve um tempo para si mesmo pela manhã para caminhar lá fora e sentir o cheiro do ar fresco.

Escreva em seu diário, acenda uma vela, medite, tome banho, mime-se e você se sentirá melhor o dia todo.

Há muitas maneiras de se mimar pela manhã.

Por que as rotinas matinais são importantes

Todos os benefícios que listamos têm uma coisa em comum: eles o ajudarão a ser uma pessoa mais bem-sucedida com uma atitude mais positiva.

Tanto sua carreira quanto sua vida pessoal podem se beneficiar dos rituais matinais.

Para sua carreira

As pessoas que trabalham com vendas ou gestão sabem até onde pode ir uma atitude positiva.

Estar em uma posição de liderança é uma grande responsabilidade e ir para o trabalho todas as manhãs no “modo antes do café” pode ser desanimador para as suas perspectivas de carreira no futuro.

• Melhores habilidades de liderança
• Melhor tomada de decisão
• Fique melhor gastando mais tempo com sua aparência
• Inspire outras pessoas a serem como você
• Humor positivo
• Aumento da produtividade
• Mais confiança

Ter uma atitude confiante pode percorrer um longo caminho no mundo profissional.

Se você não consegue escovar o cabelo ou enrolar os pelos de gato das calças antes do trabalho, então por que você deve ser confiável para gerenciar clientes e projetos importantes?

A aparência é menos importante do que sua ética de trabalho e desempenho, mas ambos desempenham um papel no quão bem-sucedido você pode ser em seu campo de carreira.

Para seus relacionamentos

Ter muito estresse e uma agenda apressada pode levar a relacionamentos menos satisfatórios em sua vida.

Os rituais matinais permitem que você reserve um tempo para si mesmo, para que possa reservar um tempo para eles.

Passar um tempo de qualidade com a sua cara-metade ou cônjuge pela manhã, em vez de apenas bater os ombros em silêncio na cozinha enquanto se prepara para o trabalho em um frenesi, pode ajudar seu relacionamento a ser mais amoroso e saudável.

• Menos rabugento matinal
• Passe mais tempo de qualidade
• Fale sobre seus planos para o futuro
• Menos estresse significa menos discussões
• Faça mais como casal ou família

A mesma coisa vale para passar o tempo com seus filhos.

Tendo uma rotina organizada para a manhã permite que você passe mais tempo com as crianças preparando o café da manhã para elas, repassando as tarefas de casa ou simplesmente acompanhando-as para a escola com um sorriso.

Ficar mal-humorado pela manhã devido ao estresse e à falta de sono pode afetar as pessoas que você ama.

Algumas pessoas ficam irritadas ou distantes quando estão sob estresse, o que pode fazer com que outras pessoas importantes e crianças o evitem completamente pela manhã.

Se isso lhe parece familiar, você precisa começar a usar os rituais matinais imediatamente para obter o controle do seu tempo.

Mesmo se você for solteiro e sem filhos, seus relacionamentos podem se beneficiar com um ritual matinal.

Você pode verificar como está um parente ou pai mais velho, enviar uma mensagem de texto a um amigo ou encontrar-se com um colega de trabalho para tomar um café e dar um passeio matinal com o tempo extra que dedica à manhã.

Para sua saúde mental

A importância da saúde mental tornou-se mais evidente para a sociedade nos últimos tempos.

No passado, muitas pessoas negligenciavam cuidar de sua saúde mental ao tentar ser mais produtivas ou lidar com uma carga de trabalho / responsabilidades pesadas.

Sabemos agora que a saúde mental desempenha um papel importante em quão produtivos e bem-sucedidos podemos ser.

Os rituais matinais proporcionam tempo para você fazer coisas que melhoram sua saúde mental.

• Journalling
• autocuidado
• Meditação
• Exercício
• Menos estresse

Ficar muito estressado é ruim para você em todos os aspectos.

Criar uma rotina matinal que beneficie sua saúde mental terá benefícios positivos que se espalharão por outras áreas de sua vida.

Pessoas que lutam com ansiedade, TDAH e depressão podem melhorar sua saúde mental e reduzir a gravidade de seus sintomas usando rituais matinais saudáveis.

É claro que acender uma vela pela manhã não é um substituto para consultar um profissional de saúde mental, se você precisar, mas dedicar um tempo para se concentrar em sua saúde mental pode certamente ajudar.

Terapeutas, treinadores de vida e médicos, todos recomendam ter uma rotina em vigor.

Para sua saúde física

Já discutimos em detalhes por que o estresse faz mal à saúde e como os rituais matinais podem reduzir o estresse, mas de que outras maneiras os rituais matinais podem beneficiar sua saúde física?

Ter uma rotina vai liberar o seu tempo matinal que você normalmente gastaria navegando no telefone ou tentando decidir o que fazer primeiro (procrastinar).

Programações diárias estruturadas são uma forma eficaz de ser mais produtivo em geral, inclusive para sua saúde.

• Exercite-se mais
• Alimente-se de maneira mais saudável
• Durma mais
• Acorde com mais energia

Você não precisa acordar mais cedo para ter uma rotina matinal.

Quando você tem uma lista de coisas que precisa fazer todas as manhãs, fica mais fácil cuidar das tarefas necessárias em menos tempo.

Dessa forma, você pode dormir mais alguns minutos.

Seu corpo naturalmente entrará em um ritmo de adormecer e acordar em uma determinada hora, o que o fará se sentir mais descansado quando o temido despertador tocar.

O despertador pode não ser tão temido quando você tem um desjejum saudável e uma rotina de autocuidado pela frente.

Eventualmente, tornar-se-á fácil acordar à mesma hora todos os dias.

Uma das melhores horas para se exercitar é pela manhã, pois proporciona uma injeção de endorfinas e aumenta os níveis de energia para começar o dia.

Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar a motivação para malhar logo de manhã, mas com uma rotina diária, será mais fácil.

Uma simples caminhada ao redor do quarteirão enquanto você bebe seu café e observa o nascer do sol é uma ótima maneira de fazer seu sangue fluir logo de manhã.

Conclusão

Os rituais matinais são uma rotina de fazer a mesma coisa todas as manhãs até adquirir um hábito natural.

Você pode usar as manhãs para fazer as coisas, cuidar de si mesmo e passar tempo com seus entes queridos.

As horas tranquilas da manhã são ótimas para registrar e refletir sobre o dia que você tem pela frente.

Muitas áreas de sua vida podem se beneficiar de uma rotina de rituais matinais.

Você pode ser mais produtivo e bem-sucedido no trabalho, ter relacionamentos mais gratificantes com seus entes queridos e cuidar melhor de sua saúde mental / física.

Cada dia começa com uma manhã, então por que não começar com uma nota positiva?

Deixe os maus hábitos no passado e introduza novos hábitos mais saudáveis ​​com uma rotina matinal.

Estudos demonstraram que os rituais matinais promovem níveis mais altos de energia e menos estresse durante o dia.

Eles também podem liberar tempo para você, como mimar a pele e o cabelo, vestir-se bem, escrever, meditar ou apenas desfrutar de uma xícara de café em paz (em vez de derramar no colo na estrada).

Hábitos saudáveis, como preparar o café da manhã em vez de comprar um fast food drive-thru ou fazer uma caminhada matinal, podem melhorar sua saúde nos próximos anos.

Pode levar algum tempo para se acostumar com uma nova rotina matinal, então não seja muito duro consigo mesmo se você errar no início.

Antes que você perceba, seus rituais matinais fluirão tão naturalmente que você esquecerá que costumava ter manhãs caóticas e apressadas no passado.