Como começar com a meditação.
Meditação tem um grande número de benefícios incríveis para a nossa saúde – diminui o estresse, melhora a memória, ajuda acalmar a mente e muitos outros benefícios comprovados cientificamente.
E em seu podcast, o autor Tim Ferriss descobre que a única coisa que a maioria de seus convidados de alto desempenho têm em comum é o hábito de praticar a meditação.
O único problema é que a meditação também é muito difícil de começar – ou pelo menos essa é a percepção da maioria das pessoas (na prática não é assim).
A meditação muitas vezes parece quase “mística” e pode vir acompanha de conotações religiosas. Envolve um grande compromisso de tempo e muita disciplina. E muitas pessoas vão trabalhar duro para meditar e ainda não ver quaisquer resultados.
Mas não tem de ser assim. Se você está interessado em começar a prática da meditação e ver os resultados para si mesmo, aqui estão algumas maneiras de começar imediatamente.
A abordagem certa
A primeira dica é simplesmente abordar a meditação da maneira correta e ter as expectativas certas.
Se você está esperando se tornar iluminado – um guru durante a noite, então você vai ficar desapontado. Da mesma forma, você não deve esperar que algo vai ‘acontecer’.
Em vez disso, tente ver a meditação – para começar pelo menos – como uma ferramenta para ajudá-lo a relaxar e apenas se sentir um pouco mais à vontade no seu próprio corpo.
A ideia aqui é deixar seus pensamentos passar sem se envolver com eles e, assim, obter uma “ruptura” de estresse e ansiedade e pensamentos destrutivos.
Eventualmente, isso pode se tornar um lugar muito relaxante para “escapar” sempre que você precisa tomar cinco minutos de paz interior.
E se você praticar regularmente, os benefícios começarão a vir – não forçados, mas naturalmente.
Com isso em mente, tente não ser muito duro com você mesmo. Você não precisa se desesperar a ponto de arranhar o rosto e você tem permissão para ocasionalmente ter pensamentos perturbadores – basta manter a prática regular e continuar praticando.
A estratégia certa
Para fazer isso, tente sentar em algum lugar calmo e por dez minutos deixe sua mente relaxar.
Não se envolva com pensamentos, em vez disso, apenas esteja ciente de seu corpo no espaço – e de todos os sons que você pode notar no fundo. Não “faça” nada, apenas “seja”.
Se você achar isso difícil, então você pode usar algo externo para concentrar sua mente. Isso pode significar contar suas respirações, ou pode significar observar a chama de uma vela.
Outro método é usar “contas de preocupação”, que você pode rolar entre um dedo e o polegar distraidamente.
Ferramentas
Outra ótima ferramenta para ajudá-lo a obter o jeito de meditar mais rapidamente é o aplicativo Headspace.
Este aplicativo oferece sessões de meditação simples que você pode digerir em pequenos pedaços e irá falar com você através da atenção plena, que já abordamos aqui mesmo no blog.
Outra opção é usar algo como Mindwave. Mindwave é uma máquina de EEG que pode ler suas ondas cerebrais e assim avaliar o nível de atividade em sua mente. Esta é uma ferramenta muito útil para o processo da meditação – mas não é barato.
Na verdade, você pode até tentar usar a realidade virtual para combater o estresse e isso permitiria que você visitasse um “lugar feliz” de uma maneira muito mais tangível.
Sobre o autor Valderlei de Jesus | Website
Meu propósito é intencionalmente inspirar e capacitar as pessoas para aumentar a sua autoconfiança, descobrir o seu propósito de vida e conquistar os seus sonhos mais ousados, a fim de nos transformar no melhor que podemos ser, de dentro para fora.
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